• Per riduce i sintomi di depressione stagionale
• Per avè più energia è megliu umore durante i mesi quandu l'ore di sole sò à u più bassu.

Bagnu di luce naturale

• Pigliate almenu aria 1 ora à ghjornu è un pocu più longu i ghjorni grisgi, ancu d'inguernu. L'illuminazione interiore hè assai diversa da u spettru luminosu di u sole è ùn hà micca u listessu effettu cum'è a luce esterna.
• Lascià entre u più sole pussibule a grana di a so casa. I muri di culore pallidu sò sicuri di aumentà a luminosità di una stanza. Pudete ancu piazzà qualchi specchi in lochi strategichi.

E exercitu fisicu

S'ellu hè fattu fora à a luce di u ghjornu, l'eserciziu aiuta à prevene a depressione stagiunale. A pratica di i sport invernali aghjusta ancu una nota di piacè.

Terapia di luce

Vede a sezzione Terapie.

U cunsumu di pesciu

Frà l'Islandesi, osservemu poca depressione stagiunale paragunatu à l'altri populi di u nordu. Alcuni ricercatori attribuiscenu questu à u so altu consumu di pesciu e frutti di Mari². Quessi sò ricchi di acidi grassi omega-3, nutrienti chì parenu cuntrastà a depressione. Certi fattori cunnessi à i geni si credenu ancu chì aiutanu à tene l'Islandesi più luntanu da sta forma di depressione.²⁷. Queste sò sempre ipotesi. À questu mumentu, l'effettu chì u cunsumu omega-3 pò avè nantu à i sintomi di depressione stagionale ùn hè micca cunnisciutu.²⁸.