• Perchè u risicu di disordini cardiovascolari raddoppia ogni volta chì a pressione sistolica aumenta di 20 mmHg è a pressione diastolica aumenta di 10 mmHg.
• Perchè u cuntrollu di a vostra pressione sanguigna riduce u risicu di colpu da 35% à 40%, è riduce ancu u risicu di prublemi renali, demenza vascolare predominante è prublemi di vista.
• Infine, perchè a maiò parte di e persone chì adoptenu stile di vita sano ùn averà mai pressione di u sangue à menu chì abbiate un cumpunente ereditariu o ipertensione secondaria.

• A vostra pressione sanguigna deve esse misurata una volta à l'annu da un duttore di famiglia (à u mumentu di u vostru esame medicu periodicu).

Mantene un pesu sana Idealmentu, cumminendu eserciziu regulare cù boni abitudini alimentari.

Per esse attivu. A pratica di un'attività fisica d'intensità moderata, per almenu 20 minuti, 4 à 7 volte à settimana, hè raccomandata per prevene è curà i disordini cardiovascolari. In un studiu di più di 6 omi di età 000 à 35 anni, quelli chì caminavanu da 60 à 11 minuti à ghjornu anu riduttu u risicu di pressione alta di u 20% paragunatu à quelli chì l'anu fattu. ùn avia micca travagliatu⁶. U megliu di tutti, quelli chì caminavanu più di 20 minuti à ghjornu riduce u so risicu di 30%.

Attenti à i segni di stress crònicu. A relazione trà u stress è l'ipertensione hè cumplessa. Tuttu indica, tuttavia, chì uadrenaline secretu sottu u stress aumenta a pressione sanguigna per via di u so effettu vasocostrittore. Quandu u stress diventa crònicu, eventualmente danni l'arterie è u core. Hè impurtante di capisce l'origine di u stress per pudè cuntrullallu megliu.

Manghjate alimenti assai saliti cù moderazione. Mantene un bon equilibriu trà l'assunzione di sodiu (truvatu in sale) è u putassiu (truvatu in frutti è ligumi) hè impurtante per mantene a pressione sanguigna in limiti normali. Un raportu sodiu / putassiu di 1/5 seria ideale per mantene una bona pressione sanguigna. Ma a dieta americana media cuntene duie volte più sodiu cà u potassiu⁸.

Hè cunsigliatu di limità l'assunzione di sodiu à un massimu di 2 mg per ghjornu⁷. L'ultime raccomandazioni da u Prugramma Canadese di Educazione à l'ipertensione cunsiglianu ancu un assunzione di sodiu dieteticu di 1 mg per ghjornu per adulti da 500 anni è menu, è 50 mg per ghjornu per quelli da 1 à 300 anni. , è 51 mg per ghjornu se l'età hè più di 70 anni¹³. Un bonu modu per riduce a vostra assunzione di sodiu hè di evità tutti i pasti pronti, salumi, salse, patatine fritte, fast food, è certi cibi in scatula - cumpresi minestre chì sò spessu assai salate.

Hè ancu necessariu assicurà di cunsumà alimenti ricchi in Potassiu. U melone, a patata cotta cù a so buccia, a zucca invernale, e banane è i spinaci cotti sò tutte fonti eccellenti.

Cunsumate 2 à 3 pasti à a settimana. L'omega-3 chì cuntenenu furnisce prutezzione cardiovasculare, secondu numerosi studii (vede u fogliu Olii di pesciu). Favurisce i pesci grassi, cum'è aringhe, sgombro, salmone, sardine è truite.

Manghjate assai frutti è ligumi. Per a so cuntribuzione benefica in fibre dietetiche, antioxidanti è putassiu.

Limite a vostra ingesta di grassu. Per mantene una bona salute cardiovascolare.

Moderate u vostru cunsumu d'alcol. Ricumandemu un massimu di 2 bevande à u ghjornu (2 birre o 2 bichjeri di vinu) per l'omi, è 1 bevanda per ghjornu per e donne. Alcune persone beneficeranu di astenersi da l'alcol.