Incinta, testemu Pilates

Chì ghjè u metudu Pilates?

Pilates hè un metudu di eserciziu fisicu inventatu da Joseph Pilates in u 1920. Fortifica i musculi mentre pigliate in contu u corpu in tuttu. L'obiettivu hè di travaglià i musculi in prufundità, in particulare e posture è stabilizzatori, per ottene l'equilibriu è u riallineamentu di u corpu. Cumpostu da una seria di esercizii basi, u metudu piglia assai posture da u yoga. Impurtanza particulari hè datu à l'abdomen, cunsideratu cum'è u centru di u corpu, l'urìgine di tutti i movimenti.

Chì hè u benefiziu di Pilates per e donne incinte?

In Pilates, una impurtanza particulare hè attribuita à a postura di u corpu. Sta preoccupazione trova u so pienu significatu durante a gravidanza, durante a quale a donna incinta hà da vede u so centru di gravità cambià. A pratica di Pilates correrà gradualmente a so postura, rinfurzà a regione abdominale chì porta u zitellu è cuntrullà megliu a so respirazione.

Ci sò esercizii di Pilates adattati per a gravidanza?

Durante a gravidanza, preferimu esercizii gentili chì necessitanu pocu sforzu. In l'abdomen, certi musculi ùn deve esse usatu, in particulare quelli chì si trovanu à a cima di u stomacu (u rectus abdominis). Duranti u 1u è u 2u trimesteru, avemu da travaglià principarmenti i musculi situati versu a parti inferjuri di l'abdomen, cum'è u musculu trasversu, è insistemu à u perineu in anticipazione di e cunsequenze di u partitu. Duranti u 3u trimesteru, ci cuncintraremu invece nantu à i musculi di a schiena per alleviare u mal di schiena.

Chì succede durante una sessione?

Una sessione dura circa 45 minuti. Accuminciamu cù un picculu equilibriu è esercizii di mantenimentu posturali, mentre aduttendu una respirazione calma è lenta. Allora una meza duzina di esercizii sò fatti.

Chì precauzioni duvete piglià prima di principià Pilates?

Prima di tuttu, e donne chì sò digià impegnati in l'attività fisica sò cunsigliati per riduce u so livellu di sforzu durante a gravidanza, è quelli chì ùn anu micca, ùn anu micca esercizii strenuous. Cum'è cù qualsiasi altra attività fisica, hè cunsigliatu di cunsultà u vostru ginecologu o ostetricu prima di principià à praticà Pilates.

Quandu principià e sessioni di Pilates?

Pilates pò esse principiatu prima di u sicondu trimesteru, dopu chì a nausea, u vomitu è ​​a fatigue di i primi trè mesi sò calati, è prima chì e limitazioni fisiche di u terzu trimesteru appariscenu. Tuttavia, dopu avè ottenutu l'appruvazioni di u vostru duttore, pudete principià quandu vi sentite prontu.

Puderaghju ripiglià Pilates subitu dopu à dà nascita?

Avete à aspittà per u ritornu di diapers, circa dui mesi dopu a gravidanza (prima di quessa, pudete fà esercizii De Gasquet). Una volta stu periodu hè passatu, ripigliemu lentamente l'esercizii basi. Dopu un mesi, pudete turnà à l'esercizii classici di Pilates.

Induve pudemu praticà Pilates?

L'ideale hè di principià Pilates cù un maestru, per acquistà a maestria di e posture basi. Ùn ci sò ancu lezioni di gruppu per e donne incinte, ma puderanu truvà u so postu in una lezioni di gruppu classica. Parechji centri offrenu corsi in Francia (indirizzi dispunibuli à l'indirizzu seguente :). L'allenatori di Pilates dà ancu e lezioni private o di gruppu in casa (cuntate trà 60 è 80 euro per una lezione privata, è da 20 à 25 euro per una lezione di gruppu).