Site incinta è vulete stà in forma? Vulete mantenite voi stessu senza danneghjà voi stessu è senza dannu à u vostru zitellu durante a gravidanza? Vulete evità troppu guadagnu di pesu per a salute di u vostru zitellu, è tornà à u pesu più veloce dopu à u partitu? Questu articulu vi aiuta à stà in forma.

Esercità quandu hè incinta regularmente hè benefica per a donna incinta è u so zitellu. Tuttavia, duvete ascultà u vostru corpu. Certi ghjorni sarete più stanchi cà altri, ùn vularete micca andà à nuà o andà à fà una spassighjata cù a to grande pancia incinta.

Puderete vulè stà in casa in u to picculu coconu, è e posture di yoga prenatali saranu dunque un mumentu piacevule per voi, perchè sò più adatti à ciò chì senti.

Un ghjornu sarete in bona forma è vulete spustà muntagne, u ghjornu dopu sarete piatti. U sviluppu di boni abitudini cumencia cù l'accettazione di u vostru statu attuale, è u muvimentu regolarmente in a misura chì vi sentite bè è sicuru in a vostra pratica.

Ascultà e reazioni di u vostru corpu ogni ghjornu hè ancu un bonu modu per amparà à lascià andà accettendu ciò chì hè in u mumentu. Esse flessibile di mente, adattate a vostra pratica quotidiana à u statu di u mumentu.

Certe volte puderete solu fà stesi chì vi feranu u più bonu. Accettatelu, ma fate lu. Per a vostra salute è quella di u vostru zitellu, fate l'abitudine di esercità regolarmente, ùn importa ciò chì sport sceglite quandu site incinta.

Ci sò parechji sporti dolci per e donne incinte chì pudete praticà durante i 9 mesi di gravidanza, finu à u partu, cum'è:

• yoga prenatale,
• pilates prenatali,
• a palestra dolce,
• a palestra dolce cù palla svizzera (grande palla),
• esercizi di kegel,
• natazione,
• aerobica in acqua senza salti,
• marchjà, marchja nordica, marchja viva,
• a bicicletta seduta è a bicicletta elittica,
• ballà,
• racchette,
• sci di fondu.

Sì site un principiante, atleta o atleta, fate attenzione à a durata è l'intensità di a vostra pratica sportiva incinta. Eccu una scala di percepzione di sforzu chì vi aiuterà à ottene u ritmu ghjustu è l'intensità. Sempre in presenza d'ossigenu, duvete esse capace di mantene una conversazione in tutta a vostra pratica.

A scala di percezione di u sforzu * per fà sport quandu site incinta

* Adapté de Borg: Borg, G «Eserciziu percepitu cum'è un indicatore di stress somaticu», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Una frequenza più grande di sforzu à listessa intensità pò mudificà a percezione versu l'altru.

Truccu: Implicà a vostra piccula famiglia o u futuru babbu hè un bonu modu per praticà u sport di modu regulare, à u vostru ritmu cun piacè è rilassamentu.

Pudete fà eserciziu durante a gravidanza durante a vostra gravidanza, finu à chì ùn avete micca contraindicazione medica, è chì ùn senti micca u cunfortu durante a vostra pratica.

Tutti i cosiddetti sport "cardio" ponu esse praticati finu à u partitu cum'è:

• Camminendu,
• natazione,
• a bicicletta, in particulare a bicicletta seduta è a bicicletta elittica,
• sci di fondu è racchette da neve in terrenu pianu.

Esercizii di rinfurzamentu musculu è palestra posturale ponu ancu esse praticati durante a gravidanza cum'è:

• Esercizii Kegel,
• pilates prenatali,
• a palestra dolce,
• a palestra cù palla svizzera

Una palestra più rilassante è esercitazioni di stretching è rilassamentu seranu una bona preparazione per u partitu cum'è:

• yoga è in particulare yoga prenatale,
• è Gi Qong,
• Tai Chi

Cum'è a dicu in tuttu questu articulu, stà sempre à sente cù u vostru corpu, e vostre sensazioni, i vostri sentimenti per una pratica sportiva incinta sicura.

Lesioni è accidenti accadenu sempre cun trascuranza. Attenti à ogni muvimentu. A gravidanza hè ancu un bonu modu per amparà naturalmente a mente. Esse prisente à ciò chì fate, è praticà un sport quandu site incinta serà un veru mumentu di felicità è rilassamentu per voi.

Arricurdatevi sempre di sceglie un sport in gravidanza in u quale site cunfortu è in u quale vi divertite. A strada, l'ultima parola hè "fate sè stessu un favore".