A nostra percepzione di noi stessi, di e persone intornu à noi è di l'avvenimenti hè cundizionata da l'esperienza passata. U psicologu Jeffrey Nevid parla di cumu truvà e cause di prublemi in u passatu è amparà cumu rimpiazzà i pinsamenti tossichi cù quelli più pusitivi.
A cuscenza hè più dipendente di i fatturi esterni cà quelli interni. Fighjemu ciò chì succede intornu à noi, è guasi nutà ciò chì i pinsamenti nascenu à u stessu tempu. Hè cusì chì a natura ci hà criatu: simu attenti à ciò chì vedemu, ma casi ignoranu i nostri prucessi internu. À u listessu tempu, i pinsamenti è l'emozioni ùn sò micca menu periculosi chì i minacce esterni.
L'autocuscenza o a cuscenza di sè stessu cum'è una persona pensante hè natu pocu tempu fà. Se imaginemu a storia di l'evoluzione in a forma di un clock, allora questu hè accadutu à 11:59. A civilisazione muderna ci dà i mezi per rializà quanti pinsamenti, stampi è ricordi si compone di l'esperienza intellettuale.
I pinsamenti sò illusori, ma ponu esse «catturati». Per fà questu, avete bisognu à amparà à fucalizza nantu à u mondu internu. Questu ùn hè micca faciule, perchè tutta l'attenzione hè di solitu diretta à u mondu esternu.
I pinsamenti nantu à i fallimenti è pèrdite, a delusione è a paura ùn anu micca statutu di limitazione, ùn sò micca ligati à avvenimenti specifichi
Prima ci vole à attente à sè stessu è amparà à riflette. Pudemu piglià da a prufundità di a cuscenza i pinsamenti chì "s'affaccianu" in un flussu cuntinuu, senza piantà.
À u primu, pare chì questi sò solu pinsamenti nantu à i bagaglii di a casa: ciò chì coccu per a cena, chì stanza per pulisce, è chì travaglii di travagliu per risolve. Più profonda, in u subconsciousu, sò altri pinsamenti recurrenti chì formanu l'esperienza cuscente. Si nascenu in a cuscenza solu quandu a vita l'esige. Quessi sò pinsamenti di fallimentu è perdita, delusione è timore. Ùn anu micca statutu di limitazioni è data di scadenza, ùn sò micca ligati à un avvenimentu specificu. Sò estratti da l'intestione di u passatu, cum'è argilla da u fondu di l'oceanu.
Quandu avemu principiatu à pensà chì qualcosa era sbagliatu in noi : à u liceu, à l'università ? Odià sè stessu, avè paura di a ghjente è aspittà un truccu bruttu? Quandu sti voci negativi cumincianu à sonà in a vostra testa?
Pudete truvà u pensamentu scatenante ricreendu in a vostra imaginazione u mumentu assuciatu cù una sperienza negativa.
Ci hè duie manere di "catturà" sti pinsamenti fastidiosi.
U primu hè di ricustruisce a "scena di u crimine". Pensate à un tempu quandu vi sentite triste, arrabbiatu o ansioso. Chì hè accadutu quellu ghjornu chì hà causatu sti sentimenti ? Cumu era quellu ghjornu sfarente da l'altri, chì pensate ? Chì stai murmuratu sottu à u to fiatu ?
Un'altra manera di truvà triggers di pensamentu hè di ricreà in a vostra mente un mumentu specificu o una sperienza assuciata à una sperienza negativa. Pruvate di ricurdà sta sperienza in u più dettagliu pussibule, cum'è s'ellu era accadutu avà.
Chì pò esse scupertu durante tali "escursioni" in a so mente? Forsi truverete quì l'urighjini di i pinsamenti offensivi, per via di quale vi cunsiderà una persona chì ùn hà mai ottene nunda. O forse capirete chì l'impurtanza di certi circustanzi negativi è avvenimenti deludenti hè assai esageratu.
Certi pinsamenti si perdenu in u flussu di u tempu, è ùn pudemu micca capisce da induve vene l'esperienza negativa. Ùn disperate micca. I pinsamenti è e situazioni sò ripetuti. A prossima volta chì sperimentate una emozione simili, fermate, «catch» u pensamentu, è riflette nantu à questu.
Voce di u passatu
Vale a pena di diventà ostaggi di e voci di u passatu chì portanu i dubbiti, ci chjamanu perdenti è ci rimproveranu per ogni sbagliu ? Vivenu in u subconsciousu è "pop up" solu quandu succede qualcosa dispiacevule: avemu una mala nota à a scola, fallemu à u travagliu, o un cumpagnu cumencia à sbulicà in l'uffiziu à a sera.
Allora u passatu diventa u presente, è u presente determina u futuru. A parte di u travagliu di u terapeuta hè di ricunnosce queste voci internu. In particulare dannusu sò i pinsamenti chì portanu u disprezzu per sè stessu. Hanu bisognu à esse rimpiazzati da attitudini più ragiunate è pusitivi.
I psicoterapeuti sò guidati da u principiu chì, senza cunnosce a nostra storia, ripetemu i sbagli una volta è una volta. Dapoi u tempu di Freud, i psicologi è i psicoterapeuti anu cridutu chì l'introspezione hè necessaria per un cambiamentu pusitivu à longu andà.
Prima, cumu pudemu esse sicuru chì e nostre interpretazioni sò currette? È sicondu, se u cambiamentu pò esse fattu solu in u presente, cumu a cunniscenza di u passatu pò influenzà i cambiamenti chì sò accaduti avà?
Duvemu attente à cumu i pinsamenti è i sentimenti affettanu a nostra vita quì è avà.
Di sicuru, u passatu hè u fundamentu di u presente. Spessu ripetemu i nostri sbagli. Tuttavia, sta cunniscenza di u passatu ùn significa micca chì u cambiamentu dipende solu da "scavà" avvenimenti passati è traumi. Hè cum'è una nave nantu à quale avete da andà in un viaghju. Prima di imbarcà in un viaghju, saria una bona idea di secca a nave, verificate è riparà se ne necessariu.
Un'altra metafora pussibule hè di truvà a strada ghjusta è di sceglie u corsu ghjustu. Ùn avete bisognu di riparà tuttu u vostru passatu. Pudete cambià i pinsamenti spontaneamente, in u prucessu di l'attività, rimpiazzà quelli distorti cù più raziunali.
Avemu digià dettu quantu hè impurtante per identificà i pinsamenti, l'imaghjini è i ricordi chì determinanu u nostru statu emutivu. Siccomu hè impussibile di cambià u passatu, duvemu attente à cumu i pinsamenti è i sentimenti affettanu a nostra vita quì è avà. Amparate à "leghje" a vostra cuscenza è u subconsciousu, pudete corregge i pinsamenti deformati è i sentimenti disturbanti chì portanu à i disordini di a personalità. Quale pensamentu inquietante pudete "catturà" è cambià à un più pusitivu oghje?