Ùn ci hè dubbitu chì per parechje persone u megliu antidipressant hè l'alimentu chì migliurà l'umore. Questu hè di sicuru veru. Spessu, in i mumenti di inestabilità emotiva, ghjunghjemu à i dolci, è hè digià diventatu una credenza cumuni chì u chocolate hè u megliu antidepressivu. In ogni casu, i dolci sò una bona suluzione solu per un mumentu, perchè i zuccheri simplici malsani portanu più male chè bè à u nostru corpu. L'antidipressanti naturali sò una suluzione assai megliu.
L'antidipressanti naturali sò principalmente quelli prudutti chì furnisce u corpu cù carbuidrati necessarii per u funziunamentu propiu, ma ùn causanu micca cambiamenti rapidi in i livelli di zuccaru in sangue. Sò questi fluttuazioni chì causanu cambiamenti d'umore frequenti è sfavorevoli.
Prima, dolci sani
Prima di tuttu, vale a pena attente à i prudutti chì cuntenenu a dulcezza chì amemu, ma in forma di zuccheri sani. Ci hè parechje sustituti naturali per u zuccaru biancu raffinatu (chjamatu "assassinu biancu"). A dolcezza sana pò esse truvata in edulcoranti naturali cum'è:
- u meli, chì hè ancu una fonte di parechji minerali;
- sciroppu d'acero (ben cunnisciutu da i Canadiani);
- malti di granu, per esempiu, risu, orzu;
- xylitol di zuccaru di birch;
- sciroppu d'agave, una fonte dolce di probiotici naturali;
- sciroppu di data cun un altu cuntenutu di vitamini;
- stevia - una pianta finu à 300 volte più dolce di u zuccaru biancu;
- licorice basata nantu à l'estrattu di radica di liquirizia;
- melassa di canna, barbabietola o carruba.
Quandu simu falati, vale a pena ghjunghje à i prudutti chì sò dolci è ponu causà a secrezione di endorfine (a chjamata "hormone di a felicità"), cum'è u cioccolatu ben cunnisciutu, ma senza l'effetti secundari di manghjà zuccheri in un zuccheru. forma malsana. L'antidipressanti naturali sopra citati sò una grande - è soprattuttu sanu sanu - varietà per un corpu craving for sweets.
Siconda, u sole
L'antidipressanti naturali sò tutti intornu à noi, è unu di elli hè u sole. I studii amparanu chì durante a stagione di vacanze, quandu ci hè assai più sole, u livellu di l'enkephalins (peptidi chì agiscenu simili à l'endorfine, chì anu proprietà supplementarii di riduzzione di u dolore) aumenta. Sti sustanzi cuntribuiscenu in gran parte à a migliurà di u benessere. In ogni casu, un livellu più altu di enkephalins ùn hè micca tuttu ciò chì guadagnemu cù i raghji di u sole. U sole più frequente hè un antidepressant naturali chì sustene u funziunamentu di u sistema immune è stimula a produzzione di vitamina D in a pelle.
In terzu, l'acidi grassi insaturati
E persone diagnosticate di depressione soffrenu di livelli ridotti di acidi grassi omega-3 in u corpu. Dunque, vale a pena cura di più pesci in a vostra dieta. Ci hè un mutivu per e persone chì manghjanu più pesci è frutti di mare - per esempiu, trà l'abitanti di u Giappone - ci sò assai menu casi di depressione. U pesciu frescu, chì deve esse manghjatu 2-3 volte à settimana, hè riccu in l'acidi grassi insaturati.
Hè vale a pena ricurdà chì a depressione hè una malatia chì ùn deve esse micca sottovalutata. Assicurendu a quantità ghjusta di vitamini, microelementi è u livellu currettu di l'hormone in u corpu è u zuccheru di sangue hè a megliu prevenzione.