Food
Pudete avè intesu un milione di volte quantu hè impurtante di manghjà bè. Manghjà una dieta sana cù assai frutti è ligumi pò migliurà seriamente a vostra vista, o almenu impediscenu di peghju. Chì cibi ponu aiutà i vostri ochji?
A luteina è a zeaxantina ùn sò micca prudutte naturali in u corpu. Per riduce u risicu di cataratte, avete bisognu di sti antioxidanti da a vostra dieta. I verdi foglie verdi scuri (kale, spinach) aiutanu à aumentà a quantità di lutein è zeaxanthin in u vostru corpu è prutegge a vostra retina. Manghja almenu una tazza di greens à ghjornu.
U pigmentu chì face i pumati rossi, licopenu, pò ancu aiutà i vostri ochji. Manghjendu l'alimenti cù licopenu reduce a probabilità di prublemi oculari.
- A ricerca hà dimustratu chì a vitamina C pò aiutà à prevene a cataratta. L'agrumi, cum'è l'aranciu è u pompelmo, sò ricchi di vitamina C. U risicu di sviluppà cataratte aumenta cù l'età, perchè e persone di più di 40 anni anu bisognu di aghjunghje vitamina C à a so dieta.
- Parechje persone credenu erroneamente chì l'agrumi cuntene a più vitamina C, ma i pepite sò assai più. Manghjendu pimentari dolci aiuterà à riduce u risicu di degenerazione maculare ligata à l'età è rallentà a perdita di visione naturale.
"I patate dolci ùn sò micca solu diliziosi, sò ancu ricchi di nutrienti cum'è a vitamina E. Stu antioxidante hè criticu in a prutezzione di l'ochji da i danni radicali liberi è rallentà a prugressioni di a degenerazione in età.
- Stu pruduttu hè riccu in acidi grassi omega-3. In più di migliurà a salute di l'ochji, ponu ancu aiutà l'ochji secchi. Aghjunghjite l'oliu pressatu à friddu extra à i vostri verdi di insalata.
U zincu aiuta l'ochji à funziunà bè. I pistacchi è altri noci, cum'è l'amanduli è l'anacardi, sò ricchi di zincu, cusì aghjunghje à insalate, cereali o cum'è snack. Ma sceglite noci senza salitu, zuccheru o altri additivi.
Hè ancu bonu per piglià complexi di vitamini per a visione, cumminendu cù una nutrizione propria.
Holidays
A salute di l'ochji dipende direttamente da a quantità di sonnu è di pause durante u ghjornu di travagliu. Di sicuru, hè impussibile di dorme à u travagliu, ma l'ochji duveranu riposu almenu parechje volte à ghjornu. Sè vo travaglià in un urdinatore, i vostri ochji sò sottu assai strain. Pigliate pause di 10 minuti per ogni ora chì passate davanti à una schermu. Basta chjude l'ochji per un minutu o alzate è caminate. Focus nantu à qualcosa altru ch'è u screnu di l'urdinatore.
Pudete ancu riposà i vostri ochji seguendu a regula 10-10-10. Questu significa chì avete da fighjà qualcosa à 10 metri di distanza per 10 seconde ogni 10 minuti chì passate à travaglià in u vostru urdinatore.
Inoltre, ùn vi scurdate di 7-8 ore di sonnu. Questu hè incredibilmente impurtante per a salute di i vostri ochji. S'elli sò bè riposati, vi vede chì seranu in cundizione assai megliu. Pruvate di riposà i vostri ochji è vede i risultati.
Esercizii d'ochji
Unu di i modi più veloci per migliurà a vostra vista hè di fà esercizii di l'ochji ogni ghjornu. Sò pensati per rinfurzà l'ochji è migliurà a visione. L'esercitu pò ancu eliminà a necessità di lenti di cuntattu o vetri! Ma u più impurtante hè di fà regularmente è senza lacune, altri ùn ci sarà pocu puntu à studià.
Sfregate e palme finu à chì vi sentite caldu, è poi mette nantu à i vostri ochji. Mantene e mani nantu à l'ochji per 5-10 seconde, poi ripetite. Fate questu ogni volta prima di esercitassi.
Vi ricordate quandu i vostri parenti vi pruibitu di vultà l'ochji da zitellu? Risulta chì questu hè un assai bonu esercitu per l'ochji! Alzate l'ochji senza strainà l'ochji, poi fighjate. Eseguite muvimenti su è falà 10 volte. Avà guardate a diritta è a manca, ancu 10 volte. Allora fighjate in diagonale, è poi move l'ochji intornu à u sensu antiurariu 10 volte è 10 volte in u sensu orariu.
Pigliate una penna è tene à u bracciu à u livellu di l'ochji. Focus nantu à a punta di a penna è avvicinassi à i vostri ochji. Arresta 5-8 centimetri da a vostra faccia, poi alluntanate u manicu da voi. Fate l'esercizii lentamente senza perde u focu. Repetite 10 volte.
Massaggiate i vostri ochji dopu u vostru entrenamentu. Prima massaggiate i tempii cù i vostri ditte, poi andate à l'area di a sopracciglia è sottu à l'ochji. Quandu avete finitu l'eserciziu è u massaggio, copre l'ochji cù mani calde.