cuntenutu
Cumu perde u pesu in un annu. Crìtiche video
Ogni prugramma di perdita di pesu deve cuntene una dieta equilibrata, attività fisica è una serie di procedure addiziunali. Tutte queste misure sò destinate à assicurà chì a spesa energetica di calorie supere l'ingestione, per via di ciò si verifica una perdita di pesu.
Programu di dimagramentu per un annu
Cumu fà un prugramma di perdita di pesu per un annu
Tutte e diete di perdita di pesu à bassa caluria in un brevi periodu di tempu ponu dà risultati rapidi. Tuttavia, dopu à elli, u pesu torna è pò ancu aumentà. Dunque, avete bisognu di capisce è accettà u fattu chì per uttene una figura magra è bella, avete bisognu di cambià u vostru modu di vita, micca per un cortu tempu, ma per sempre. U puntu più impurtante di un prugramma di perdita di pesu à longu andà deve esse una attitudine psiculogica.
Secunnu e raccomandazioni di l'Organizazioni Mondiali di a Sanità, senza pregiudiziu per a salute, ci vole à perde pesu à u mese: donne micca più di 2 kg, omi micca più di 4 kg di eccessu di pesu
Per perde u pesu senza dannà a vostra salute, duverete cambià e vostre abitudine à pocu à pocu, tuttu l'annu.
Un prugramma di perdita di pesu à longu andà deve includere:
- elaburà una dieta ottima
- crescita attività fisica
- rifiutu di e cattivi abitudini
- effettuendu prucedure chì migliuranu a cundizione di a pelle
Cumpunemu a dieta ottimale per a perdita di pesu
Prima di tuttu, determinate u pesu chì vulete acquistà. Sapendu stu numeru, pudete calculà a necessità energetica di u corpu. Per fà questu, avete bisognu di multiplicà a quantità di u pesu desideratu per 30. U numeru resultante hè a quantità di calorie necessarie ogni ghjornu. Dopu, ci vole à calculà u tassu cutidianu di proteine, carboidrati è grassi.
L'ingestione quotidiana di proteine deve esse 0,8-1,3 g per 1 kg di pesu corporeu, a metà di elle sò proteine di origine animale.
L'indennità di u ghjornu per u grassu ùn deve micca superà a quantità calculata annantu à 1 g per 1 kg di pesu corporeu, 30% di i quali sò grassi animali
Per determinà l'assunzione quotidiana di carboidrati, avete bisognu di sapè chì l'alimenti chì li cuntenenu in grande quantità sò divisi in trè gruppi:
- altu indice glicemicu (IG) (uva, uva passa, frutti secchi, anguria, banane, miele, barbabietole, carote, patate, risu biancu, muesli, fiocche di mais, biscotti secchi)
- GI mediu (aranci, ananas, piselli verdi, semolina, farina d'avena, miglio, risu integrale, granu sarrasin, pasta, biscotti d'avena)
- bassu indice glicemicu (mele, pompelmo, ciliegie, pesche, albicocche, prugne, fasgioli, cavulu, fasgioli, piselli)
Perde u pesu hè necessariu includere in u menu di u ghjornu tanti alimenti cù un indice glicemicu bassu è mediu per chì i carboidrati chì cuntenenu ùn superanu a norma di 2 g per 1 kg di pesu corpu. Quandu includite cibi cù un IG elevatu in a dieta, ùn duverete micca supera a percentuale di 1 gramma di carboidrati per 1 chilogrammo di pesu corporeu.
Avete bisognu di manghjà in porzioni chjuche 4-5 volte à ghjornu, cù pause di 2-3 ore
Una dieta equilibrata per ogni ghjornu hè compilata aduprendu tavuli speciali di a cumpusizione chimica di l'alimenti è u so cuntenutu caluricu. Pudete aduprà un prugramma di calculatrice speciale.
Attività fisica è trattamenti speciali di dimagrimentu
Per perde u pesu, assicuratevi di include l'eserciziu in a vostra rutina ghjurnata. A crescita di l'attività accelererà a perdita di pesu è mantene l'elasticità di a pelle. Pudete principià cù l'escursione. Una ora di camminata à un ritmu mediu vi aiuterà à sbarrazzassi di 300 calorie, nuà - da 200 à 400 kcal per ora, aerobica in acqua - da 400 à 800 calorie.
Per prevene a pelle da affundassi durante a perdita di pesu, sò raccomandate procedure speciali:
- criampulu
- massage
- bagni
- maschere
A crema per u corpu si deve aduprà almenu ogni ghjornu. Hè cunsigliatu di fà un bagnu cù olii o sale marinu una volta à a settimana, fà un autumassaggio, fà una prucedura d'embiu o applicà una maschera per aumentà l'elasticità di a pelle.
Leghje nantu à u caffè per a perdita di pesu.