-12. -quattordeci. -14. -26. Questa ùn hè micca una lettura di termometru, ma un equilibriu. E donne Togliatti anu persu tantu, luttendu per un bellu corpu, è à a fine anu avutu un sognu, una nova vita è felicità. U ghjornu di a donna hà amparatu da elli cumu perde u pesu.
Peso finu à: 60-62 kg
Pesu dopu: chilò 48
Perchè avete decisu di perde u pesu? Ùn mi piacia micca u riflessu in u spechju. Amu belli corpi, belle persone. Eru sempre attrattu micca da mudelli magri, ma da corpi tonificati cù musculi. Un bellu ghjornu aghju cullatu nantu à a scala, aghju vistu u numeru è aghju pensatu: "Allora chì vene dopu? Sì da questu tempu nantu à a panza, i lati appesi è a cellulite! .. Ancu di più ??! Innò veramente! "
Da induve hai principiatu? Ùn hà micca principiatu u luni, cum'è parechji facenu, ma hà seguitu una dieta di granu sarracinu. Perde u pesu soprattuttu nantu à ella! Aghju manghjatu u granu sarracatu tuttu u tempu! Puderia fà una merendella cù u kefir a sera. Aghju pruvatu à ùn manghjà dopu à 6. Aghju rinunziatu cumpletamente à i dolci - era u più difficiule per mè, postu chì aghju un denti dolce, i dolci sò a mo passione! Inoltre, a mo mamma hà sempre purtatu sacchetti di biscotti è avvelenatu l'anima. Ma dopu à suppurtà parechje volte, allora hè assai più faciule di fà la. In più di sta "dieta malsana" aghju ancu fattu un jogging ogni notte dopu u travagliu. È aghju pigliatu l'acrobazie nantu à un palu - andava à e classi duie volte à settimana.
Chì ti hà motivatu? Programmi nantu à a perdita di pesu, un stilu di vita sanu, nutrimentu currettu, annantu à u dannu di a maionese, a salciccia, u fast food, ecc. Dopu aghju cuminciatu à andà in palestra, è m'hà affascinatu assai. Ùn aghju mai pensatu chì averaghju "purtatu u ferru"! Avà mi preparu per una cumpetizione di bodybuilding - Vogliu competere in a nomina di "fitness bikini". Travagliu cù un allenatore 4 volte à settimana.
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più? Alimentazione sana è sport sò u mo modu di vita. Dapoi trè anni avà ùn manghju più carne di maiale, salsicce è affumicate, paste, patate, maionese. Nisun fast food, alcolu, suchju o soda! Provu à rinuncià à e caramelle, ma certe volte mi lasciu piacè e mo debulezze, è u ghjornu dopu travaglia tuttu in furmazione. Avà capiscu chì ùn ci hè micca diete, ci hè solu una vita sana è sport.
Ricetta di piattu dieteticu preferitu
Casserola di cagliata: 500 g casgiu grassu, 5 ova, soda, albicocche secche 50-100 g.
Preparazione: siparate i bianchi da i ghjallu. Aghjunghjite i tuorli à u furmagliu cottage, tagliate l'albicocche secche, aghjunghjite a mezza cucchiaina di soda, mischjà tuttu. Separatamente in un frullatore, batte i bianchi cun una cucchiaia di zuccheru senza una diapositiva finu à una schiuma bianca. Aghjunghjite à a cagliata, mischjà delicatamente, mette tuttu in una muffa è mette in un fornu preriscaldatu à 180 gradi per 20 minuti. A casserola di dieta hè pronta!
anni 35
Peso finu à: chilò 67
Pesu dopu: chilò 55
À u mumentu chì aghju decisu di perde u pesu, avia travagliatu per 11 anni in club di fitness cum'è istruttore di prugramma di gruppu. Ma ùn aghju micca seguitu l'alimentu, aghju manghjatu tuttu, cridendu chì muviu assai è tengu u mo pesu stabile - 67 kg. Cù una altezza di 161 cm, a mo apparizione era bella cun mè.
Perchè avete decisu di perde u pesu? Sò andatu à travaglià cum'è listessu istruttore di prugrammi di gruppu in un grande club. Ma à u travagliu precedente ci era solu furmazione di gruppu, è quì, in più di furmazione di gruppu, ci era una palestra in accessu liberu. Hà a so atmosfera, ognunu parla solu di nutrimentu currettu, di furmazione dura. Sò assai resistente, ma in palestra ci hè una carica completamente diversa, sensazioni diverse. A vostra emozione speciale! Aghju cuminciatu à furmà me stessu, dopu cun un furmatore. L'addestratore disciplina, vi face di più. Ùn pudete micca forzavvi à fà quessa. Aghju realizatu chì puderia vede diversu. Vuliu accecà mi. È aghju avutu a motivazione: aghju stabilitu una data per a sessione di foto - un annu dopu, u 13 di maghju. Aghju avutu à preparalli. Sapiu ciò chì vulia: perde pesu, cubi, un corpu di sollievu.
Chì avete cambiatu in a vostra dieta è a rutina ghjurnata? Aghju continuatu à cunduce prugrammi di gruppu per 10-13 ore à a settimana, ma aghju ancu cuminciatu à travaglià cun un allenatore in palestra duie volte à a settimana. L'esercizii di gruppu ùn sò micca particularmente efficaci: fintantu chì u corpu ùn hè micca usatu per stressà, u pesu pò esse persu. Ma dopu à 2-3 mesi, u prucessu di perdita di pesu rallenta, è sì ùn cambiate micca e vostre abitudini alimentari, allora si ferma. Sò da mè: se avete bisognu di una furmazione di u corpu di alta qualità, solu a palestra vi aiuterà. Cù una nutrizione curretta è una furmazione intensa regulare, pudete sbarrazzassi di 10 kg in 3-6 mesi.
Chì era a parte più difficiule? Era difficiule di cambià i mo abitudini alimentari. Hè irrealisticu di piantà di manghjà tuttu ciò chì dannosu in una volta. Ma in sei mesi, aghju insignatu à u mo corpu à manghjà in modu ghjustu. Ella ricusò gradualmente i prudutti dannosi, qualchì volta si permette qualcosa "superfluous". Cheat meal ("cheat mil", inglese - "cheat with food") aiuta assai - una di e violazioni pianificate di a dieta. Cheat Mil ùn solu accelerate u metabolismu, ma ancu aiuta psicologicamente quandu vai in furia nantu à una dieta è vulete manghjà u pruibitu è assai. Manghjate ciò chì rave, senza restrizioni, ma questu hè solu un pastu à un tempu determinatu. Per esempiu, era assai piacevule à u pesciu rossu salatu. Incapace di suppurtà, aghju compru un pezzu è aghju capitu chì ùn pudia più manghjallu, hè diventatu insupportablemente salatu è disgustatu per mè.
Hè ancu difficiule di cumunicà cù e persone chì ùn capiscenu micca perchè avete bisognu di stu stile di vita sanu. Un annu dopu a perdita di pesu, aghju abbandunatu cumpletamente l'alcol. Ùn aghju mancu bisognu di un bichjeru di vinu seccu. À u principiu era insolitu in e listesse vacanze. A ghjente face parechje dumande è prova à nutrisce o dà qualcosa da beie. Avà tutti sò abituati à u fattu chì ùn beiu micca, è sò calmi. À a dumanda: "Perchè ùn beie micca?" Rispondu: "Perchè beie?" Sò in ritardu subitu.
Da chì eri ispiratu? Chì ti hà motivatu?
A cosa principale hè di truvà un cumprumissu cun voi stessu. Sapete esattamente ciò chì vulete. State à sente u vostru corpu. Sì manghjate un pettu bollitu, ringhiate à tutti, hè improbabile chì a perdita di pesu vi benefizii. Duvete circà altre fonti d'ispirazione oltre à l'alimentu. Truvate bellezza in a vita d'ogni ghjornu, rallegratevi, amate! Pruvate qualcosa di novu. Campà una vita passiunata, è ùn sbuccà nantu à u lettu.
Ebbè, u mo incentivu principale sò i mo clienti. Ùn li possu micca deludà è cresce una pancia!
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più?
Dopu avè perdutu pesu, aghju smessu di fà allenamentu di gruppu è sò andatu ind'è addestratori persunali. Aghju cuminciatu à studià a dietetica più in profondità, avà finiscu a mo furmazione in u corsu di esercizii di fisioterapia. Cercu di aiutà e persone à mette si in ordine, ma sopratuttu micca à danneghje si, ma à restà non solu più magri, ma ancu sani.
anni 29
Peso finu à: chilò 82
Pesu dopu: chilò 56
Perchè avete decisu di perde u pesu? Parechji eventi anu influenzatu a mo decisione.
Aghju decisu fermamente: «Basta! M’aghju cambiatu! »In u 2008, quandu sò cullatu à u 3u pianu, è sò stata turmentata da una mancanza di fiatu salvaticu. Aviu 21 anni, è a sensazione di muvimentu limitatu era assai deprimente per mè. Per l'annu da u 2008 à u 2009, aghju riduttu indipindente u pesu da 82 kg à 57. U risultatu hè statu saltu, ma in media mantenutu intornu à 65 kg. In 2013, u mo amatu cane era persu. Ùn aghju micca pussutu truvà un locu per me stessu, è sò andatu di capu à ghjunghje à u risultatu desideratu, solu per distrae mi da penseri negativi è esperienze. Grazie à sta situazione, aghju amparatu assai nantu à e mo capacità fisiche è aghju cambiatu u travagliu.
Sò cunvintu chì esse in sovrappesu ùn hè micca una sintenza, ma solu u risultatu di una dieta sbilanciata. Ogni persona sceglie u so percorsu è u so pesu in u quale hè cunfortu. Da libbra in più, una persona ùn diventa micca menu felice. A cosa più impurtante hè di mantene a vostra salute in bona forma è sentite tonificatu in a vita.
Da induve hai principiatu? A prima cosa chì m'aghju cuncentratu hè stata a revisione di a mo cultura alimentare.
Chì avete cambiatu in a vostra dieta è a rutina ghjurnata? A dieta hè stata calculata strettamente secondu u cuntenutu caluricu per ogni ghjornu, basatu annantu à l'attività fisica. Introduttu in bicicletta ogni ghjornu in tempu caldu è camminendu d'inguernu.
Chì era a parte più difficiule? Inizià hè sempre difficiule, entrà in u ritmu, pianificà a vostra dieta, svegliarsi prima di travaglià è cucinà per tutta a ghjurnata.
In chì eri ispiratu? U desideriu di cambià al di là di a ricunniscenza hà inspiratu ogni ghjornu, è i cambiamenti chì mi succedenu anu purtatu un certu entusiasmu quandu scuntravu vechji amichi.
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più?
U circondu suciale hè cambiatu cumpletamente, un travagliu preferitu hè apparutu - aiutendu a ghjente à cambià u so stile di vita è e so trasfurmazioni.
Ricetta di piattu dieteticu preferitu
Muffins d'avena cù cipolle è aneto: 150 g d'avena, ovu, cipolle verde, aneto, un pizzicu d'arbe provenzale, sale è pepe neru à gustu, un pizzicu di soda. Mogliu a farina d'avena in acqua finu à chì sia bagnata. Tagliate finamente a cipolla è l'aneto. Unemu tutti i cumpunenti, mischjemu è mettimu in fornu per 30 minuti à una temperatura di 180 gradi.
anni 30
Peso finu à: chilò 112
Pesu dopu: chilò 65
Perchè avete decisu di perde u pesu? Una volta facia parte di a squadra "Sok" di KVN in Samara è mi sò esibita in Channel One. Dopu per a prima volta mi sò vistu da u latu - à a TV - è sò statu orruratu. È à un mumentu datu hà dettu: "Dumane smetteraghju di manghjà!" È cusì hè accadutu. Da quellu ghjornu, una nova vita hà iniziatu per mè. I mo parametri ùn mi cunvenevanu perchè mi piacia à esse à a moda, à vestimmi bè. Ma ùn aghju pussutu truvà nunda per mè in i negozii. Dunque, a mo mamma hà avutu à cusgì belle cose finu à i mo 23 anni.
Da induve hai principiatu? A prima cosa chì aghju fattu hè cumprà un libru di dieta calurica.
Chì avete cambiatu in a vostra dieta è a rutina ghjurnata? A mo dieta hè cambiata dramaticamente. Aviu manghjatu assai, tuttu grassu è cù pane. È aghju cambiatu à l'alimenti ghjusti, manghjatu ogni 3,5 ore. Sò andatu à travaglià cù vasetti nantu à i quali era scrittu u tempu di manghjà. Sò andatu per un idromassaggio è una doccia di Charcot per stringhje a pelle cagliata. Aghju cuminciatu à andà in cardio è in furmazione.
Chì era a parte più difficiule? A cosa più difficiule era è hè - attaccà à a dieta quandu sò luntanu o in vacanze. Un mare di tentazioni chì sò difficiuli à ricusà.
In chì eri ispiratu? U penseru chì, se perdu pesu, truveraghju l'omu di i mo sogni, postu ch'ellu ùn avia mai esistitu prima.
Chì ti hà motivatu? Cumplimenti. Più mi dicenu quant'ellu pareva bè è cumu perdiu pesu, più vulia perde u pesu.
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più? Cardinalmente. Sò diventatu più attrattivu, possu cumprà una bella ropa, aghju cambiatu a mo professione di cummercializante in un ospitante di l'eventi. E più impurtanti, aghju scontru u mo amatu maritu è aghju parturitu a so figliola (guadagnendu solu 10 kg per a gravidanza). In u novu pesu sò felice, ancu se devu sustene lu tutta a mo vita è tenermi in mani strette.
Ricetta di piattu dieteticu preferitu
Pettu di pullastru in yogurt. Cogliu cipolle tritate è carotte. Aghjunghjite u filettu di pettu di pollu in cubetti quì. Riempite tuttu cù iogurt naturale bassu in grassu è aghjunghjite un pocu di curry. Fate bollire per 30 minuti è avete finitu.
anni 45
Peso finu à: chilò 85
Pesu dopu: chilò 65
Perchè avete decisu di perde u pesu? Fortemente grassu, in u sensu pienu di a parolla, ùn sò mai statu. U pesu di 85 kg cù una altezza di 1,75 era, naturalmente, perceptibile, ma micca particularmente impressiunante. Ma da a zitiddina stessu aghju avutu una attitudine chì hè male per esse cumpletu. Dunque, aghju sempre campatu cun u penseru chì duverebbe perde u pesu. U pesu massimu hè accadutu, cume accade spessu, dopu u matrimoniu - cumu si dice, mi sò rilassatu. Ùn ci hè statu nisun avvenimentu specificu chì hà pruvucatu l'idea chì avete bisognu di perde pesu. Fora di a frasa di una cumpagna di scola, ch'ella ùn vedia dapoi tantu tempu: "Perchè site andatu megliu?" Questu era probabilmente u principiu di a lotta.
Da induve hai principiatu? Aghju pruvatu diverse diete, aghju persu u pesu, po hè vultatu torna. Ùn mi piacenu micca e diete, ùn li cunsideru micca una panacea per eccessu di pesu. A dieta hè finita, di regula, u risultatu hè ancu. A dieta finisce, è prestu i kilogrammi tornanu. Avete bisognu di un sistema nutrizionale chì pudete è deve aderisce per un bellu pezzu.
In cerca di un tale sistema, aghju cuminciatu aduprendu l'idee di Montignac è Shelton. È quì è culà - cibu separatu cù variazioni. Mi piaceva Montignac, à pocu à pocu circa 10 chilogrammi sò stati spesi per stu sistema. Durante parechji anni hà campatu tranquillamente cù un pesu di 73-75. Finu à avè decisu chì questu hè troppu. E dopu un fitness club, esercizii, "chips" supplementari, acqua eranu dighjà in usu. In qualchì locu in 9 mesi, altri 10 chilogrammi sò andati à pocu à pocu. E questu risultatu hè veru ancu avà.
Chì avete cambiatu in a vostra dieta è a rutina ghjurnata? Aghju cuminciatu à andà à dorme prima - versu 23 ore, è mi levu prima - 6.30. In a dieta - Separaghju i grassi è i carboidrati, raramente manghju farina è pane. Carne - Manghju, provu à appughjà mi nantu à e verdure. Se manghju patate, allora bollite è raramente. Tè, caffè - tuttu senza zuccheru. Provu à fà eserciziu ogni ghjornu. Almenu facciu esercizii, ma pienu, per 40 minuti, cù esercizii per diversi gruppi musculari.
Chì era a parte più difficiule? Cridite chì uttene un risultatu durevule. Quandu aghju vistu ciò chì accadia, hè diventatu assai più faciule.
In chì eri ispiratu? Storie di successu di qualcunu altru - reale o in libri, filmi. Ùn aghju micca circatu specificamente questa informazione, ma se l'aghju trovu, aghju lettu è guardatu. Aghju sempre lettu assai nantu à u tema di nutrimentu currettu, ma dighjà in cuscenza - libri, articuli, ricerca. Adupru a mo cunniscenza micca solu per me stessu, ma ancu per quelli chì aiutanu à perdere pesu individualmente o in furmazioni in linea.
Chì ti hà motivatu? Prima, u desideriu di diventà più magru, vulia capisce chì u possu fà. E sicondu - persistenza (stubbornness). Questu ùn pò micca esse chjamatu motivazione. Questu hè di a categuria "Decisu? Piglia è fà! "
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più? Hè diventatu più faciule. Micca a vita, benintesa, ma un sensu di sè stessu. Apparse assai più forza è energia.
Ricetta di piattu dieteticu preferitu
L'ali di pullastru fritti nantu à una stacca, nantu à u carbone, marinatu in una grande quantità di spezie, è in u stessu locu, nantu à una stacca, zucchetti cotti è pumati.
annu 41
Peso finu à: chilò 85
Pesu dopu: chilò 60
Perchè avete decisu di perde u pesu? Aghju sempre avutu una lotta per esse in sovrappesu, letteralmente da a mo giuventù. Sia aghju guadagnatu u 3-4 kg in più, allora aghju scaricatu. Ma più aghju avutu l'età, più dura hè stata sta lotta. È e sterline in più chì sò ghjunte, ùn anu vulsutu lascià mancu appena. È di qualchì manera quasi imperceptibile, aghju ghjuntu à un tale statu chì ùn vulia più guardà u mo riflessu in u spechju. In u magazinu, per cumprà robba per mè, ùn pudia micca sceglie ciò chì mi piaceva, solu perchè a mo taglia ùn era micca, è aghju compru solu quelli mudelli chì eranu di a mo misura, ancu s'ellu ùn li piacianu micca veramente.
Una volta, à u ritornu da altre vacanze, u mo maritu Sasha è aghju guardatu e nostre foto è video è avemu capitu chì questu ùn era più pussibule. Avete bisognu urgente di cambià qualcosa in a vostra vita!
Da induve hai principiatu? Devu rende omagiu à u mo maritu! Hè ellu chì hà principiatu à manghjà bè, grazia à u quale avemu persu u pesu, è se u dite currettamente, simu più magri! Parechji omi pensanu chì sò belli, ùn importa micca a dimensione chì parenu. Ma u mo maritu ùn hè micca unu di elli, ciò chì mi rende assai felice!
Chì avete cambiatu in a vostra dieta è a rutina ghjurnata? Ié, hè assai difficiule di cambià qualcosa in a vostra vita. A nostra dieta è dieta anu cambiatu. Ma solu què, ùn simu andati in palestra. L'incentive per diventà slim, bella è sana hè un mutore putente!
Chì ti hà motivatu? Era impurtante per noi chì stavamu luttendu per l'armunia inseme! È i listessi chilò in più, chì à u principiu si ne sò andati abbastanza prestu, dopu più pianu, ma soprattuttu, si ne sò andati, diventanu ancu un forte incentivu.
Cumu hè cambiatu a vita dopu à parte cù libra in più? In deci mesi aghju persu 25 chilò (cù una altezza di 160 cm), è u mo maritu hà persu 60 chilò! Avà hè un piacè per mè andà à fà u shopping, induve possu avà cumprà i panni chì mi piacenu. Mi piace à guardà e mo foto. Eiu è u mo maritu simu fieri l'uni di l'altri per i risultati uttenuti, chì mantenemu ancu noi. Invece di cumplessi, apparve a fiducia in sè stessu!
Ricetta di piattu dieteticu preferitu
Un piattu preferitu hè un kebab marinatu in spezie è limone, se hè pesciu, è s'ellu hè pollu, allora cù l'aghjuntu di acqua carbonata minerale o kefir / yogurt senza zuccheru.