Cumu guadagnà massa musculare.

A furmazione è u sport per e donne hè, prima di tuttu, a perdita di pesu è una figura magra. Ma per a mità maschile, i carichi sportivi anu generalmente un scopu diversu - intiressi: pisu è furmendu un bellu corpu. Hè veru, u guadagnu in u pesu corporeu in l'atleti ùn implica micca un guadagnu in massa per u grassu corporeu, hè un guadagnu in massa musculare. Cum'è sapete, assai in a figura di una persona dipende da a genetica, a carnagione hè ereditata da i genitori, ma u restu pò esse correttu da solu. A cosa principale hè di avvicinassi in modu cumpetente à stu prucessu è avè a forza di vuluntà di rispettà costantemente u prugramma nutrizionale è l'allenamenti quotidiani.

cusì, una di e regule basiche di successu per guadagnà massa hè una nutrizione curretta... A dieta deve esse basatu annantu à l'alimenti ricchi di proteini. Hè a proteina chì hè eccellente per aiutà à custruisce i musculi. In a dieta di ogni ghjornu, a proteina si trova in parechji prudutti - latti, furmagliu, vacca, pollo è altri, ma ottene a dosa necessaria di prutezione mentre ghjucanu attivamente sport hè abbastanza difficiule. In questu casu, l'alimentazione sportiva aiuterà, un cumplessu apposta apposta per l'atleti per ch'elli ponu riceve a dosa necessaria di nutrienti.

U secondu elementu impurtante per u corpu hè manciannu carbuidrati... Contenenu sostanze energeticamente preziose per u corpu, chì permettenu ancu di accelerà u prucessu di custruzzione musculare, è, in più, anu un effettu pusitivu annantu à tuttu u corpu in generale. Hè cù una mancanza di carboidrati chì u corpu umanu cumincia à aduprà u tessutu musculare cum'è ricarica. In questu casu, ùn ci hè assolutamente sensu in i carichi di putenza. Pudete uttene carboidrati da verdure, frutti o cereali. Ma per l'atleti, e polveri di carboidrati, chì sò offerte da parechje cumpagnie di nutrizione sportiva, seranu pertinenti.

I grassi sò amichi umani quandu si travaglia nantu à l'aumentu di pesu. Benintesa, una misura di u cunsumu di alimenti grassi deve esse ubligatoria. A so carenza affetta negativamente a pruduzzione di testosterone in u corpu. Ma, in listessu tempu, l'eccessu di grassu porta à un risultatu simile. I scienziati determinanu chì per u corpu per funzionà normalmente, u grassu deve cuntene u 15% di tutte e calorie di u ghjornu.

Durante a furmazione, l'atleti anu bisognu di monitorà a quantità di calorie chì cunsumanu. Ci hè una regula d'oru per e persone, u numeru di calorie ricevute da u corpu deve esse leggermente più cà u numeru di calorie spese in un ghjornu. E calorie restanti sò simpliciamente necessarie per u corpu per una crescita musculare normale. Se cunsumate esattamente quantu hè successivamente sprecatu, i musculi ùn uttenenu assolutamente nunda. A propositu, l'atleta deve avè pasti frequenti. E merendelle parechje volte à u ghjornu, in più di i pasti principali, sò simpliciamente ubligatorie, per evità a sensazione di fame. È l'alimentazione chì avete bisognu hè variata. A nutrizione sportiva à carichi elevati hè necessaria, ma ùn duverete micca rimpiazzà cumpletamente a vostra dieta cun ella. Ci sò tanti cumposti sfarenti in frutti è ligumi chì permettenu à u corpu di travaglià bè, chì hè un sbagliu assai grande di ricusalli. L'opzione ideale per guadagnà pesu hè un assunzione cumpetente di nutrizione sportiva è una dieta speciale, chì, in più, prevede un abbondante assunzione d'acqua.

Dunque, se seguitate currettamente l'istruzzioni in nutrimentu, pudete guadagnà pesu in pocu tempu è gode di una bella figura. A cosa principale ùn hè micca di manghjà troppu cù nutrimentu abbundante è di cuntrullà a quantità di sostanze grasse. Altrimenti, invece di un bellu corpu musculatu, pudete uttene una pancia flaccida è depositi di grassu. È in questu casu, a bellezza hè fora di questione.