cuntenutu
Adolescenti in dieta è in numeru
U 70% di e zitelline cercanu di fà una dieta di tantu in tantu. Sicondu nutrizionisti canadiani di l'Università di Laval, ogni terzu di e zitelli di nove anni, almenu una volta, anu pruvatu à limità si in l'alimentu per perdè pesu. À u listessu tempu, l'idee di e donne nantu à e diete sò particulari. Per esempiu, ponu dichjarà carne o latte cum'è "nemicu n ° 1". Verdura o cereale. Durante settimane stanu à pusà nantu à "zuppe di Bonn" regulare, diete giappunesi, organizanu ghjorni di digiunu è greve di a fame. Tuttu què, benintesa, porta à un sbilanciu di nutrienti à u menu.
A carenza hè di solitu vitamine, minerali, proteine è carboidrati cumplessi - è sta carenza si manifesta subitu in forma di una varietà di prublemi. L'esperti di u (UK) anu calculatu chì 46% di e zitelle ricevenu troppu pocu ferru, chì face l'anemia. U menu ùn hà micca abbastanza magnesiu è seleniu, hè per quessa chì e zitelle anu spessu una cattiva umore è un mal di testa.
Parechje persone basicamente ùn manghjanu micca pesci grassi, ùn bevanu micca latte. Solu u 7% di l'adulescenti manghjanu 5 porzioni di ligumi, cum'è cunsigliatu da i nutrizziunisti.
E donne in sovrappesu di 13-15 anni anu veramente - ogni terzu. Altri pensanu solu chì sò grassi. Ci hè pocu da fà: amparà à separà l'imaginariu da u reale è capisce ciò chì aiuterà à sbarrazzassi di e sterline in più in modu affidabile è indolore.
Ragazze è ormoni
À 11-12 anni, prima chì apparisca a prima menstruazione, e zitelle cumincianu à cresce rapidamente è à ingrassà. Anu circa 2 anni in avanzu à i masci in sviluppu, allora parenu qualchì volta troppu grandi è in sovrappesu paragunatu à i so cumpagni di scola. Questu hè fisiologicu, cumpletamente nurmale - ma e zitelle sò imbarazzate da una tale differenza in categurie di pesu. Vulenu sutilità è fragilità, cum'è l'eroine di riviste lucenti è instagram. I zitelli ingenui spessu ùn sanu mancu circa l'ampie possibilità di Photoshop. In più di u fattu chì se à l'età di 13-14 anni a zitella ùn guadagna micca a quantità necessaria di chilogrammi, a so trasformazione in una zitella serà ritardata è u fondu ormonale serà abbattutu. I cambiamenti ormonali necessitanu una grande forza da u corpu, dunque, hè periculosu di fame durante stu periodu. È ùn hè micca necessariu.
E zitelle smettenu di cresce 2 anni dopu à u so periodu. S'elli ùn piglianu più pesu, u prublema di e sterline in più spariscerà da per ellu: cù e listesse sterline, diventeranu più magri cù a crescita crescente.
Indici di massa di corpus
Se a ghjovana signora hè finalmente cresciuta, è i penseri nantu à libbre in più restanu, hè sensu determinà l'indice di massa corporea. Ùn hè micca difficiule da fà: hè uguale à u pesu di u corpu in chilugrammi divisu per l'altezza (in metri) quadrata. Un indice di 20-25 unità hè cunsideratu normale. Se a norma hè superata, avete bisognu di sbarrazzassi di u pesu eccessivu. Ma tranquillamente è senza pressa: a materia di perde u pesu ùn tolera micca i fastidi.
Comportamentu alimentariu è alimentariu di una zitella
Una zitella di 13-15 anni deve "manghjà" 2-2,5 mila calorie à ghjornu. Ella hà bisognu di proteine è vitamine, postu chì in questu momentu l'hormoni sò sintetizzati in u so corpu. Questu significa chì ùn pudete micca rifiutà carne, verdura è frutti. Pudete limità i grassi è i carboidrati. Hè impussibile di abbandunalli cumpletamente - sò necessarii da un cervellu in sviluppu attivu. Hè megliu dimenticà si di e patate fritte è di i pollastri à a griglia di u supermercatu, di e salsicce è di i salsicce - ci hè assai grassu, di dumplings, pizza è mayonnaise. Pruvate à fà senza panini, dolci, patatine fritte!
Se vulete qualcosa di dolce, hè megliu manghjà marmellata è marshmallow. Sò ricchi di zuccaru, ma pochi di grassu. E questu hè assai bonu per perde u pesu. O frutti secchi - sò assai ricchi di calorie, ma in listessu tempu sò estremamente utili.
Avete bisognu di manghjà 3-4 volte à ghjornu, ma in piccule porzioni. Assicuratevi di fà colazione, cumu pranzà, merendà nantu à un yogurt senza zuccheru o furmagliu cottage prima di cena. A cena deve esse riprogrammata per l'ora di 6-7 in a sera è dopu ùn guardate micca in u frigorifero. Tuttu ciò chì manghjemu prima di dorme si trasforma in grassu.
E, benintesa, avete bisognu di spustà di più. Ogni ghjornu. Cammina almenu una ora, nuate, andate in bicicletta l'estate è sciate in l'invernu. Ballu. Per ghjucà à u tennis. Questu porta u corpu stancu di a scola in tonu - è quandu u corpu hè in bona forma, i prucessi di brucia di grassu sò attivati in questu.
IMPURTANTE: pusà menu à l'urdinatore è dorme di più - secondu studii recenti, a mancanza di sonnu porta à un inseme di sterline in più.