cuntenutu
Quattru Passi Per Cumincià à Perde Peso
È avà ùn parlemu micca di una dieta miraculosa.
A quistione di cumu perde u pesu diventa specialmente pertinente prima di l'estate. È mentre ci hè sempre tempu finu à u tempu bramatu, duvete piglià a vostra figura avà, per ùn circà ricette miraculose per perdere pesu in una settimana dopu.
Purtroppu, ci vole più tempu è, sopratuttu, più attenzione à sè stessu per perde u pesu in eccessu senza dannu à a vostra salute. Anna Lysenko, un allenatore di fitness è nutrizionista, hà dettu di cumu perde u pesu in casa.
Passu 1: verificate a vostra salute
Prima di inizià qualsiasi manipulazione cù l'alimentu, hè necessariu passà una serie di test. Cusì capirete u statu di u vostru corpu è a so prontezza per a trasfurmazione.
Chì testi deve esse fattu prima di perde u pesu
TSH - ormone stimulante di a tiroide di a glàndula tiroidea. Stu ormone hè implicatu in a maiò parte di i prucessi metabolichi, cù una mancanza di questu, rallentanu, è u corpu manca cronicamente di energia. Per via di questu, si manifestanu sintomi di ipotiroïdismu - debolezza, sonnolenza, aumento di pesu, diminuzione di l'emoglobina è di globuli rossi, perdita di capelli.
L'insulina (l'analisi hè fatta à stomacu vacu) mostra a probabilità di resistenza à l'insulina (prediabetes).
Glucosiu - u so livellu mostrerà a probabilità di diabete
A Leptina (data à stomacu vacu, pudete beie acqua) hè un ormone di sazietà. E persone cun elevata leptina anu spessu un appetitu eccessivu è brami di dolci. Stu statu hè correttu da nutrimentu, eserciziu, supplementi dietetichi, riduzione di u stress è correzione di a rutina ghjurnata.
Lipidogramma (LDL, HDL, VLDL, colesterolu tutale). Questu indica u statu di i vini sanguini è a probabilità di malatie cardiovascolari.
Ferritina. Se a lettura hè sottu à u vostru pesu, allora avete probabilmente l'anemia da carenza di ferru. Hè necessariu di trattà cun anemia sottu a guida di un duttore: risturazione di a mucosa intestinale, ingesta di ferru chelatu, à volte sò prescritti contagocce.
Vitamina D-25 OH. Hè una pruormona implicata in parechji prucessi metabolichi in u corpu. Cù una carenza, u pesu eccessivu hè assai difficiule da lascià.
Testosterona libera (solu omi!). Una diminuzione di l'indicatore interferisce cù a perdita di eccessu di pesu.
I risultati di i vostri testi devenu esse riveduti da un medico generale o endocrinologu.
Passu 2: elimina i rifiuti alimentari da a vostra dieta
Quandu u prublema cù l'analisi hè risolta, pudete cumincià à travaglià cù a vostra dieta. Per principià, vale a pena escludiri "rifiuti alimentari". Quessi sò tutti i prudutti riciclati, è ancu quelli chì cuntenenu farina bianca premium è zuccaru.
Chì alimenti escludite quandu perde u pesu
Cereali istantanei
Succhi imballati
Ioghji dolci
Pane biancu
Snacks (patatine fritte, crostini, biscotti)
Fast food
Passu 3: custruisce una dieta di perdita di pesu
L'alimenti sanu, micca trasfurmati, deve esse u fundamentu di a vostra dieta. Puderanu aiutà à riduce u grassu di u corpu è à custruisce i musculi. E più piatti basati nantu à tali prudutti sapete, più varia a vostra dieta serà.
Chì ci hè per una bella figura
L'alimenti interi, micca trasfurmati, devenu esse u fundamentu di a vostra dieta.
Carne, pisci, pollame (hè megliu sceglie i prudutti agriculi).
Uova.
Frutti di mare.
Cereali cum'è u granu saracinu, u risu brunu è rossu, a farina d'avena cotta longa, a quinoa.
Verdi è ligumi di tutti i culori di l'arcubalenu.
I grassi sani sò animali (in carne, pesci, ova), è oliu di coccu, avocados, noce, semi.
In più di a cumpusizione di a dieta, u cuntenutu caluricu, u raportu di proteine, grassi, carboidrati è u pianu di i pasti in u tempu ghjocanu un rolu assai impurtante. Una dieta formulata prufessionalmente destinata à perde u pesu duverebbe sempre esse in grammi per un risultatu chjaru. Hè calculatu individualmente secondu certi schemi. Questu hè u travagliu di un nutrizzionista - un nutrizzionista. Ùn circate micca di calculà lu stessu, cumu pudete danneghjà voi stessu. Per esempiu, a mancanza di grassi animali in a dieta pò purtà à interruzzioni in u ciclu menstruale, è un eccessu di elle pò purtà à una mancanza di dinamica in a combustione di grassu.
Passu 4: aghjunghje esercitazioni cardio
Perde u pesu hè tuttu per riduce u grassu corporeu, è u cardio hè u megliu modu per trattà stu prublema. Cosa hè l'allenamentu cardio? Questa hè una carica monotona chì deve esse eseguita à una frequenza cardiaca uniforme. Idealmente, u cardio in a fase iniziale di perdita di pesu duverebbe piglià almenu 40 minuti, o ancu un'ora sana se site assai di eccessu di pesu. Per un tale allenamentu, una ellisse, una bicicletta da esercitazione, un tapis roulant (ma hè megliu à cullà in cima), un stepper, un allenatore di scala o un allenatore di canottaggio sò adatti. Parechje persone lascianu u cardio perchè cumincianu à soffocà a macchina. Per impedisce chì questu accade, hè impurtante monitorà l'uniformità di u vostru respiru è di u polsu.