Fitball - esercizii cù una palla fitness. Video
A palla fitness, o fitball, hè una macchina di eserciziu versatile. A furmazione nantu à questu face travaglià tutti i gruppi musculari, di conseguenza, a flessibilità di u corpu è a coordinazione di i muvimenti sò migliorate.
Fitball: Esercizii per u Fitness
L'esercitazioni di palla fitness anu boni effetti:
- prumove a perdita di pesu
- rinfurzà u corpu
- sviluppà flessibilità è coordinazione
- prumove una bona postura
- fà i musculi addominali più prominenti
Quandu sceglite un fitball per a furmazione, avete bisognu di attentu à a presenza di l'abbreviazione ABS. Traduttu da l'inglese, significa "sistema anti-esplosione". Se a palla hè perforata accidentalmente, ùn spluserà micca, ma discenderà pianu pianu. Questu impedisce a ferita da a caduta. E palle più economiche sò fatte di materiali di bassa qualità è ùn anu micca sta pruprietà.
Un fitball cun un diametru di 75 centimetri hè cunsideratu ottimale; ogni eserciziu pò esse realizatu nantu à una tale palla, indipendentemente da l'altezza di una persona
E palle di fitness sò in diverse dimensioni. Sceglite un fitball, avete bisognu di restà u numeru 100 da a vostra altezza, u numeru resultante indicherà u diametru chì vi cunvene.
5 esercizi di ballò efficace
L'esercizii di ballò ponu esse fatti in casa. Prima di l'allenamentu principale nantu à u fitball, ci vole à scaldassi. Pudete fà uni pochi di muvimenti circulari cù i bracci è e gambe, o saltà a funa. U gruppu principale di esercizii hè realizatu unu dopu l'altru, vale à dì in u modu di "furmazione di circuitu". Dopu un ciclu, ci vole à ripusassi 3-4 minuti è dopu fà un novu circulu.
Pruvate à ripusà u minimu pussibule trà esercizii.
Eserciziu numeru 1. Stenditi nantu à u vostru spinu davanti à a palla, lanciate e gambe sopra. I pedi ùn devenu micca toccu u fitball. Alzate u pelvis mentre rotate a palla versu voi cù i vostri pedi. Mantene à u puntu superiore per dui secondi è torna à a pusizione di partenza.
S'ellu hè difficiule di mantene l'equilibriu, ripusate e vostre mani in terra.
Fate 10 ripetizioni. Questu esercitazione travaglia i musculi di l'abs, glutei, bassa schiena è gambe.
Eserciziu numeru 2. Stenditi nantu à u vostru spinu, mette u fitball trà e gambe. Alzate e gambe cù a palla, appughjendu e mani in terra. Piegate e gambe à manca è, senza alzà e spalle da u pianu, pruvate à inclinàvi versu a diritta. Dopu torna à a pusizione iniziale. Fate 12 di questi ripertorii.
Eserciziu numeru 3. Stesu nantu à u vostru spinu, tene u fitball trà e gambe, e mani devenu esse daretu à a testa. Eseguite crunches: alzate e gambe è u pelvis, mentre tirate simultaneamente è tense u stomacu. Fate 12 ripetizioni. Questu esercitu hè assai efficace per l'abs.
Eserciziu numeru 4. Mettite e mani nantu à a palla, ma micca nantu à a punta assai, per ùn sciddicà. Fate 12 push-ups à un ritmu lentu. Questu esercitu funziona bè per i triceps.
Eserciziu numeru 5. Pigliate un accentu mentendu, i pedi devenu esse nantu à a palla. Fate 10 push-ups à un ritmu lentu. L'eserciziu vi aiuterà à perde u pesu. Pò esse resu più difficiule mettendu i pedi più luntanu da u centru di a palla.
Ancu interessante da leghje: malatie di u schernu.