Fit Split hè unu di i corsi di fitness più recenti di Kate Frederick. L'annunziu di u novu cumplessu hè accadutu à a fine di 2017. U prugramma hè un split di furmazionechì vi aiuterà à ottimisà u tempu di furmazione è uttene u risultatu massimu in termini di brucia di grassu è di rinfurzà i musculi di tuttu u corpu.
Panoramica di u prugramma Fit Split
Avete probabilmente intesu parlà di u prugramma Split Series, liberatu Kate Frederick circa 10 anni fà. In 2017, u coach hà sviluppatu una struttura simile di u cumplessu Fit of Split, solu di più efficace è di alta qualità! Durante i so studii Kate ripete spessu chì ùn devi micca piantà è perde u tempu in vacanze. In u novu prugramma, Fit Split stu principiu hè implementatu 100%. Ùn perderà micca un rigalu di un minutu chì vi aiuterà à ottene risultati massimi in menu tempu. Questu hè specialmente impurtante per quelli chì ùn sò micca pronti à esercità ogni ghjornu o per lunghi periodi di tempu.
Fit Split a serie include 4 video cù una durata di 50-60 minuti (+1 bonus à stampa corta). Ogni prugramma si compone di duie parti: a prima metà vi aspetta cardio-a carica, in a seconda parte - carica di putenza. Cardio training intensu modu di intervallu, mentre Kate li hà fattu abbastanza diversi, è divertenti. A furmazione di forza hè divisa in i musculi di e parti superiore è inferiore, è spinghje (spinghje) è tirendu i musculi (tirà). In quelli ghjorni, quandu travaglia cun un gruppu di musculi, u secondu gruppu musculare riposa.
Dunque, una descrizzione generale di u prugramma Fit Split:
- U prugramma include 4 video di 50-60 minuti + 1 bonus nantu à stampa breve
- Ogni video include 2 furmazione: prima hè a parte cardio, è dopu a parte di putenza (20-30 minuti)
- L'allenamenti aiutanu à brusgià grassu, rinfurzanu i musculi, tonificanu u corpu, ti liberanu da e vostre zone problematiche
- Avete bisognu di attrezzature addiziunali, cumprese un inseme di manubri per esercizii di forza
- Livellu di prugramma Avanzatu (avanzatu), ma u livellu di "Sopra a media" a furmazione serà ancu fattibile.
Cumu furmà per Fit Split? A bellezza di u prugramma hè chì pò esse adattatu à u vostru prugramma. Pudete allenà 4 volte à settimana, eseguendu un prugramma di 1 ora. Pudete furmà 4 volte à settimana, ma dividendu u video clock in a mattina è a sera. Pudete fà 6 volte à settimana per 30 minuti, alternendu trà cardio è allenamentu di pesi. Pudete ancu mischjà trà pesi è allenamentu cardio à a vostra discrezione. U prugramma hè assai variabile.
Per u prugramma Fit the Split avete bisognu di attrezzature supplementari:
- Manubri (2 à 20 kg, guidati da e so capacità)
- I dischi piani (pudete aduprà pezzi di tissutu, piatti di carta)
- Piattaforma step-up
- Fitball (esercizii accoppiati)
- Fascia di fitness (in esercizii separati)
- Canna (opzionale)
U prugramma Fit Split
Vi offre una breve panoramica di tutti i quattru prugrammi chì si trovanu in un classicu Fit Split. Se avete intenzione di sparte i pesi è l'allenamentu cardio, ùn vi scurdate di fà riscaldamentu è attaccu chì sò cumuni à e duie parti.
1. Cardio à bassu impattu + Condizionamentu Metabolicu (50 minuti)
- Cardio à bassu impattu. Allenamentu cardio à bassu impattu di l'intervallu cù un numeru minimu di luppulu. Per carica addiziunale, i dischi piani.
- Cundiziunamentu Metabolicu. Addestramentu di forza cù pesi, focalizendu nantu à a cima di u corpu: braccia, spalle, schiena, pettu. Kate usa u pesu di dumbbell seguente: 2 kg; 3.5 chilò; 4.5 chilò; 5.5 kg; 7 chilò.
2. Bootcamp di Boxe + Gambe è Glutei (60 minuti)
- Bootcamp di pugilatu. Allenamentu cardio à intervalli basatu annantu à l'elementi di l'arti marziali è intensu pliometricu. Se vulete rendelu più difficiule, pudete aduprà pesi per armi.
- Gambe è Glutei. a forza di furmazione per u corpu più bassu include vari squats, lunges e step salageanu on. Avete da travaglià efficacemente nantu à i musculi di e cosce è di i glutei. Avete bisognu di una piattaforma di pianura è step-up. Se una piattaforma di passu nò, l'esercizii ponu esse modificati o aduprati divanu / sedia. Kate usa u pesu di dumbbell seguente: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 chilò; 9 chilò; 11 chilò.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuti)
- Impattu Misto Cardio. A furmazione cardiaca à intervalli hè un mischju di bassu impattu è esercizi esplosivi di vysokogornyh per aumentà a frequenza cardiaca è a brucia di grassu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- Pull Day. Addestramentu di forza per tuttu u corpu cù un focusu nantu à i seguenti gruppi musculari: spalle, spalle, bicipiti, glutei è ghjambali. Avete bisognu di una fitball, banda elastica fitness, manubri, bilanciu. Rod hè sustituitu da manubri cù pocu o micca danni. Kate usa u pesu di dumbbell seguente: 2 kg; 3.5 chilò; 5.5 kg; 7 chilò; 9 chilò; 11 chilò; 13.5 chilò.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuti)
- Frantumazione Di Cardio. Aerobica di u passu d'impattu, chì vi aiuterà à esplodere u vostru metabolismu, aumentà a frequenza cardiaca è accelerà u prucessu di brucia di grassu. Hè u prugramma di allenamentu cardio più difficiule Fit Split.
- Push Day. Addestramentu di forza per tuttu u corpu cù un focusu nantu à i seguenti gruppi musculari: pettu, spalle, triceps è quadriceps. Avete bisognu di una piattaforma di passu, manubri, bilanciu. Rod hè sustituitu da manubri cù pocu o micca danni. Kate usa u pesu di dumbbell seguente: 2 kg; 3.5 chilò; 5.5 kg; 7 chilò; 9 chilò; 11 chilò; 13.5 chilò.
5. Bonus Abs (10 minuti). Inoltre u prugramma includia un brevi bonus à i musculi addominali è a corteccia da a fascia di fitness è i dischi piani.
Addestrendu cun Kate Friedrich, ùn perderete micca solu u pesu è sbarrazzassi di u pesu eccessivu, ma ancu migliorerete u vostru corpu. Kate hè un veru espertu di furmazione in casa, cusì siate sicuru chì i so prugrammi riceverete sta figura, chì avia sunniatu da tantu tempu.
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