Esercizii per belle mani. Video

Pone un pede in u centru di u cuscinu di gomma è l'altru ligeramente daretu. Pigliate i dui manichi in e vostre mani è tirate in avanti davanti à voi per chì a gomma hè ligeramente allungata. A stampa hè tensa, i coddi sò ligeramente arrotondati, i palmi sò turnati. Questa hè a pusizione di partenza. Mentre exhale, alzate e mani à u livellu di e spalle, stende a gomma, ma pruvate micca di alzà e spalle. Mentre inalate, portate i vostri braccia. Evite i piegamenti in i polsi è a tensione in u collu, u corpu ferma fermu. Per u sicondu settore, mette u vostru altru pede in u centru di u scossa.

Numaru di ripetizioni: 20-25

Numeru di approcci: 2

U travagliu: i musculi di l'spalle (bundle davanti)

Fate nantu à u centru di u scossa cù i dui pedi, i pedi à a larghezza di l'spalle, i grippi in manu. I braccia sò allargati longu u corpu, palme in fronte. Piegate ligeramente i vostri ghjinochje, stringhje i vostri addominali, è dritta e spalle. Avà, cù l'articuli di u coddu chjusu in u locu, mentre exhale, curvate i coddi in modu chì e mani sò ghjustu sopra à u livellu di u pettu. Ùn tirate micca i polsi troppu vicinu à e vostre spalle, o i vostri coddi inevitabbilmente avanzaranu. Mentre inalate, rinviate delicatamente i spazzole, circannu di ùn swing u corpu. In u sicondu approcciu, pruvate à cumplicà l'esercitu è ​​​​cambià a pusizione di partenza per i braccia: lasciate e mani à u puntu più bassu à u livellu di i coddi, è l'angolo à l'articulazione di u coddu hè 90 gradi. Elevate i spazzole à a listessa altezza, ma nutate chì a gamma di u muvimentu hè quasi a mità.

Numaru di ripetizioni: 20-25

Numeru di approcci: 2

Opere: biceps

Eserciziu 3. Fila

A pusizione di partenza hè a stessa, solu sta volta avete bisognu di attraversà l'estremità di l'ammortizzatore è turnate i palmi versu i vostri malati. Mentre espirate, tira a manu diritta versu u to pettu, indicà u coddu à u latu. Verificate chì l'articulazione di a spalla ùn si alza micca cù u bracciu è u polsu ùn si curva.

Mentre inalate, portate a manu torna. Repetite cù a manu manca per compie a rep. Cuntinuà l'armi alternati nantu à u primu settore, è nantu à u sicondu, fate fila di dui mani à u stessu tempu.

Numaru di ripetizioni: 20-25

Numeru di approcci: 2

Travagliu: musculi di l'spalle (fazzu mediu)

Eserciziu 4. Estensione di u bracciu da daretu à a testa

Stand cun un pede nantu à una estremità di a gomma accantu à u manicu, è pigliate l'altru estremità in a manu manca è sopra à u spinu di a testa. Pudete mette a manu diritta nantu à a cintura. I ghjinochje deve esse ligeramente curvatu, è a pelvis torciata in avanti per chì ùn ci hè micca una forte deviazione in a parte bassa. U coddu manca in a pusizione iniziale hè esattamente sopra à a spalla, è l'angolo à l'articulazione hè di 90 gradi. Cù l'exhalation, allungate delicatamente u vostru bracciu senza cambià a pusizione di u coddu, mentre inalate, curvate delicatamente. Fighjate a pusizione curretta di u corpu, solu una articulazione travaglia. Eseguite tutte e repetizioni cù a manu manca, dopu cambiate pusizioni è ripetite tutte e repetizioni cù a vostra diritta. Questu serà un approcciu.

Numaru di ripetizioni: 15-20

Numeru di approcci: 2

Opere: triceps

Eserciziu 5. Disposizione di pendenza

I pedi sò di novu nantu à u centru di a gomma, i grippi in e mani. Pone i vostri pedi à a larghezza di l'anca, piegate i ghjinochje è inclinate u vostru corpu in avanti à circa un angolo di 45 gradi. Stringhje i vostri addominali per mantene a vostra parte bassa di l'arcu è stende u collu. E spalle sò abbassate, l'omoplati sò disegnati inseme, i coddi sò ligeramente arrotondati, è e palme sò di fronte. Mentre exhale, sparghje i vostri braccia à i lati, alzendu u più altu pussibule, ma lascendu u restu di u corpu immobile. À u listessu tempu, avvicinate i vostri omoplati. Mentre inalate, portate i vostri braccia. Per u sicondu settore, cruciate l'estremità di u damper cum'è in l'Esercitu 3. Questu complicà u compitu. Attentu à ùn strainà i vostri polsi: u travagliu deve esse fattu principarmenti da e spalle è solu un pocu daretu.

Numaru di ripetizioni: 20-25

Numeru di approcci: 2

U travagliu: i musculi di a spalla (bundle posteriore), i musculi di u spinu

Eserciziu 6. "Cipolla"

Fold the shock in half o ancu triple (secondu u gradu di elasticità) è pigliate l'estremità. Estende a manu diritta à u latu, è curvate a manca à u coddu è riparà a manu à u livellu di u pettu. Inhale profondamente è à u stessu tempu tira u coddu manca à u latu è ligeramente in daretu, aprendu u pettu più. L'ammortizzatore deve stende ligeramente. Immaginate di tirà a corda di un arcu. A manu diritta in questu momentu ùn si move micca, è e spalle restanu calate. Mantene a tensione per 5-10 seconde, poi rilassate delicatamente mentre espirate. Eseguite tutte e ripetizioni è repite da l'altra parte.

Numaru di ripetizioni: 15-20

Numero di avvicinamenti: 1 per ogni manu

U travagliu: i musculi di l'spalle (bundle di u mediu è di u spinu)