A disintossicazione hè un tipu di pulizia generale in u corpu: sbarrazzassi di tuttu ciò chì ùn hè micca necessariu è dannosu. È in pocu tempu. In cambiu, uttene una carnatura fresca, energia, menu un paiu di chilogrammi è bona salute per almenu sei mesi. Vi diceremu cumu organizà e vacanze per u vostru corpu. Hè faciule.
U corpu accumula costantemente tossine, chì influenza a salute. E malatie, fatica cronica è debule immunità, stress è cattivu umore sò tutti "trucchi" di tossine dannose. Benintesa, a natura hà cuncipitu modi naturali di pulizia, ma in u XNUMXst seculu, l'influenza di l'ambiente nant'à u nostru corpu hè troppu grande, è e risorse ùn bastanu. Allora i prugrammi di disintossicazione venenu à u salvamentu, chì aiutanu à recuperà è pulisce rapidamente u corpu. Ripigliate. Rinfresca. Rinfresca ti.
Hè interessante chì parechje donne (ammettiamu à noi stessi chì rapprisentanti di u sessu più forte si lancianu raramente in tali avventure, ancu se prumettendu bonus incredibili - è denduli, ciò chì hè impurtante), dopu avè passatu prugrammi di disintossicazione, dicenu chì ùn si sentenu micca solu megliu fisicamente è crescenu più slimmer - da parechje dimensioni o chilogrammi, cum'è qualcunu altru. A mente diventa più chjara, a realisazione di l'impurtanza di e cose semplici vene, ciò chì era assai necessariu (travagliu, per esempiu) sembra improvvisamente una bagatella. Ma solu per uttene questu effettu, u principale hè di seguità tutte e regule di disintossicazione. Di solitu u prugramma hè calculatu per un periudu di 7 à 21 ghjorni: questu tempu hè abbastanza per eliminà tossine è tossine da u corpu.
Vi suggerimu di pruvà a detox per una settimana. A vigilia di Capu d'annu hè u mumentu di sperimentà: i spezialisti in detox è i nutrizionisti cunsiglianu di pulì u vostru corpu in un momentu tranquillu, quandu ùn site micca perseguitatu da e sollecitazioni è i termini. Solu questu ùn hè micca un prugramma di disintossicazione urdinariu, ma una versione avanzata basata nantu à a ricerca scientifica, chì include esercizii per guarì micca solu u corpu, ma ancu a mente è l'anima.
Sezione 1. Nutrizione curretta per pulisce u corpu
In l'ultimi anni, a frase "approcciu olisticu à a salute" hè stata sempre più intesa. Daretu ci hè una sola parola chì caratterizeghja sta dimarchja: integrità. U fattu hè chì tuttu in u nostru corpu hè interconnessu. Hè per quessa chì una bona alimentazione cuntribuisce à a salute in vari campi di a nostra esistenza. Manghjà hè forse u cuntattu u più vicinu cù l'ambiente: l'alimentu diventa parte di u nostru corpu. Tuttavia, l'attività fisica, a salute emotiva è mentale, è un ambiente cunfortu sò ancu impurtanti (per questa ragione, u nostru prugramma di disintossicazione hè divisu in quattru sezzioni).
E scelte alimentarie anu un impattu tamantu micca solu nantu à u nostru metabolismu, ma ancu nantu à a guarigione di e malatie, nantu à a nostra energia, attività fisica, benessere emotivu è mentale è l'ambiente. Tutti questi piani apparentemente separati sò in realtà strettamente interconnessi.
In l'ultimi decennii, i scientisti anu amparatu assai. Sicondu u più grande studiu di a relazione trà l'alimentazione è a salute in a storia di l'umanità, i risultati di quale sò presentati in u libru "Studiu Cinese", avemu programatu per a malatia è ancu a morte. Hè tuttu nantu à a dieta. Se manghjemu l'alimenti di a pianta sana, manghjemu pocu grassu, u salinu è u zuccheru, escludemu l'alimentariu d'animali, allora mantenemu a ghjuventù è a salute per parechji, assai anni. Sè vo lanciate a basura alimentaria cum'è fast food, soda è pasticci in sè stessu, cum'è in u fornu, manghja assai grassu, carne rossa (carne, vitello, porcu) è ancu più alcolu, u corpu risponde cù fatigue crònica, obesità è malatie gravi. Allora chì cibi duvete manghjà durante a vostra detox è se decide di fà un cambiamentu dieteticu più longu? Eccu una lista, ùn ci hè nunda di complicatu quì, tutti i prudutti ponu esse compru in u supermercatu più vicinu è ùn spende micca sume fabulose.
Cereali sani (solu, in pane, pasta, ecc.)
Granu, risu, granu, avena, granu saracinu, quinoa, amarantu, segale.
Legumi, Fagioli è Verdi
Cetrioli, pumati, melanzane, cavolfiore, patate, barbabietole, carote, rape, cipolle, agliu, ravanelli, fasgioli, piselli, lenticchie, ceci, spinaci, lattuga, sedano, rucola, prezzemolo, basilicu.
funghi
Funghi, shiitake, funghi d'ostriche.
Frutti è bacche
Arance, kiwi, peperoni rossi, mele, mirtilli, fragole, zucca, lamponi, mirtilli, pere, pompelmo, papaia, pesche, meloni.
noci
Noci, amandule, nocciole, anacardi, pistacchi.
Hè megliu per minimizzà u cunsumu di pesci, oliu vegetale è carbuidrati raffinati (pane biancu, biscotti, zuccaru, pasticci, panini è diversi pasticcini), è esclude cumplettamente - almenu temporaneamente - hamburger, bistecche è bistecche, cotolette di carne rossa è polpette. , salsiccia, etc. salsicce, pollo, ova, latticini, mayonnaise. È da i prudutti permessi, pudete coce un gran numaru di platti.
Forse, à u primu sguardu, una tale dieta vi pare troppu austera, ma l'effettu pusitivu, chì si manifesta assai, assai prestu, inclina u bilanciu versu "iè" per una dieta basata in piante. I risultati di u Studiu Chine mostranu chjaramente chì più bassa hè a proporzione di alimenti animali in a dieta, più grande sò i benefici per a salute.
Sezione 2. Curazione di Ricette Ayurveda
In più di i platti chì preparate da i prudutti elencati sopra, pudete ancu pruvà platti secondu e ricette Ayurvedic. Ùn sò micca solu purificate è guariscenu u trattu gastrointestinali è u corpu sanu, ma anu ancu un effettu benefizièvule nantu à u prucessu di digestioni stessu, è à u stessu tempu restaurà l'immunità è e riserve energetiche. L'Ayurveda hè un anticu insegnamentu orientali chì aderisce ancu à un approcciu olisticu, è per quessa per parechji millennii milioni di persone in u mondu sò stati aderenti. Eccu alcune ricette inspirate da a pratica Ayurvedica da Healthy, Happy, Sexy. Durante u prugramma di detox, avarete tempu per pruvà almenu una volta.
Porridge Amaranth per colazione
½ tazza d'amarantu
Acqua di 2 cup
½ tsp di cannella in polvere
1 tsp. Miele crudu crudu
Manata di mirtilli secchi
Aghjunghje amarantu à l'acqua bullente. Riduce u calore è fate bollire à focu pianu per 20-25 minuti, o finu à chì i cereali anu assorbitu tutta l'acqua. Durante a cucina, assicuratevi di mescolà u porridge: l'amarantu si appiccica facilmente è brusgia. Quandu u porridge hè cottu, aghjunghjite cannella è meli, sprinkle cù cranberries secchi è serve.
Purea di barbabietola cù aranciu
Cipolla XNUMX / XNUMX finamente tritata
¼ h. L. sale
¼ h. L. sumente di finocchiu
1 tsp d'oliu d'aliva
2-3 barbabietole sbucciate, tagliate in cubi
1 patata dolce grande, tagliata in cubetti
2 st. l. oliu di coccu
Succu di 1 piccula aranciu
Pigliate una casserola abbastanza prufonda (assai bona s'ella hà un fondu grossu), frigge a cipolla cù semi di finocchiu in oliu d'aliva, sale. Poi aghjunghje e barbabietole è e patate è cuntinuate à frighje per circa 1 à 2 minuti (focu mediu). Poi riempite e verdure d'acqua in modo da esse coperte cumpletamente cun ella, lasciate bollire u futuru purea è fate coce finu chì e verdure si ammorbidiscinu. Assicuratevi solu chì ùn bollinu micca! Scaricate l'acqua in eccessu è purea, aghjunghjite un oliu di coccu è u suchju d'aranciu. Per a dicurazione, pudete aduprà a scorza è e fette d'aranciu.
Stufatu di Porru di Mary Thompson
1 cipolla media o 2-3 scalogna, finamente tritata
1 dente d'agliu, sfracinatu
3 cucchiai. l. ghee (ghee) o oliu d'aliva
Salt è pimentine à u gustu
3 carotte maiò, tagliate in piccule fette
1 gambu maiò di porri, lavatu è tagliatu in piccule fette
Sucu di 1 limonu frescu
standfussi
aneto
Saltate a cipolla è l'agliu in oliu d'oliva è u sali à focu mediu finu à trasparente. Aghjunghjite carotte è porri è cuntinuvate a cucina per uni pochi di minuti, remichendu ogni tantu. Riduce u calore, copre è fate per altri 20-30 minuti. Quandu e carotte sò dolce è leggermente marroni, spegne u focu. Aghjunghjite u suchju di limonu, u prezzemulu frescu è l'aneto, move è serve.
Pudding di cicculata
1 vetru d'acqua
2−4 date
Mezza avucatu
2-3 fichi
1 cucchiaiata. l. burru di cacao
⅛ h. L. essenza di vaniglia
¼ bichjeri di noci
Pone tutti l'ingredienti in un frullatore è batte finu à chì sia liscia. Pudete ancu aduprà un processatore alimentariu o un mixer sommergibile. Pudete aghjunghje baga per decorazione.
Bevanda curativa cun cetriolu è menta
1 picculu pepino, tagliatu finu
10-20 foglie di menta
12 bichjeri d'acqua
Risciacquate u cucumaru è a menta. Mette in una grande brocca. Coperta cù acqua è frigorifera per almenu 4 ore, preferibile per a notte.
Servite caldu à temperatura ambiente. A ricetta hè per circa 4 litri di bevanda.
Sezione 3. Mini allenamenti cutidiani
L'attività fisica migliora a salute. Questa hè una verità ben cunnisciuta. Tuttavia, ùn ci hè micca sempre tempu abbastanza per un club di fitness. In più, durante u prugramma di disintossicazione, hè improbabile d'avè a forza per allenamenti cumpleti cù "ferru": in fin di conti, averete un menu leggeru nantu à u quale sò contraindicate carichi pesanti. A megliu opzione hè di carica in casa. Avete bisognu di qualchì tempu liberu è una sedia.
Bisognu di motivazione? Per piacè! I scientisti anu dimustratu chì l'allenamenti di fitness ùn anu micca da esse stancu è duranu ore. Basta 7-25 minuti à ghjornu per migliurà l'umore è u benessere. È cambiamenti pusitivi in u metabolismu dopu tali esercizii persistenu per un'altra 72 ore, senza cuntà tutti l'altri effetti wow cum'è a perdita di pesu, u stimulu energeticu è a prevenzione di malatie gravi.
Per vede benefizii veri ancu in pocu tempu cum'è una settimana, vi ricumandemu à fà ognunu di l'esercizii (tutti da u libru "7 Minuti per u Fitness") da fà ogni ghjornu. A regularità hè a chjave per un bonu risultatu.
Burpy
Ùn ci hè probabilmente un eserciziu megliu per una parte interessante di u corpu femminile chè questu. Burpee "brucia" i musculi, disegnendu e forme necessarie, vi rende più durevule è brusta calorie perfettamente.
Hyperextension à u pianu
Questu eserciziu hè cuncepitu per rinfurzà i musculi di u schernu è migliurà a vostra postura. Fà lu di modu regulare vi darà una postura reale! Inoltre, ùn hè micca difficiule.
Giri di velocità
Cardio hè u megliu modu per perde u pesu è rinfurzà u vostru sistema cardiovascular. L'abbreviazione misteriosa per a frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) hè u nostru polsu. Ci sò diverse zone di frequenza cardiaca per ogni età è livellu di fitness. Questu eserciziu hè pensatu per i principianti, cusì pudete eseguì in modu sicuru. Ma sì di colpu vi sentite troppu forte un battitu di u core, rallentate, camminate un pocu, è dopu fermate per ripusà.
Calzi toccanti
Chì ghjè a bellezza senza una panza nascosta? Questu eserciziu hè destinatu à travaglià i vostri abs. Benintesa, per vede i cubi desiderati, ci vole à manghjà bè, è micca solu à fà sport. È u prugramma di disintossicazione hè ideale: basta à cunghjucà una nutrizione curretta è eserciziu.
Sezione 4. Esercizii di Respirazione per a Pace di Mente è Anima
I vantaghji di l'esercizi di respirazione è di a meditazione sò stati dimustrati per un bellu pezzu: aiutanu à affrontà u stress, a fatica è l'insonnia, rinfurzanu u sistema immunitariu, rilassate è rilassatevi. Inoltre, sicondu l'Ayurveda, chì i principii basi sò descritti in u libru di u listessu nome, esercizii di respirazione regulare furniscenu chiarezza di mente, energizanu u corpu è aiutanu à equilibrà u pensamentu lineare di l'emisferu sinistro di u cervellu è a creatività di u dirittu . Pudete fà solu 2-5 minuti à ghjornu - ancu cusì brevi riscaldamenti saranu efficaci.
Respirazione diafragmatica
U diafragma hè un musculu semicirculare situatu à a basa di a cassa ribale trà u stomacu è i pulmoni. Di solitu i criaturi piglianu un soffiu pienu è prufondu, cusì u so diafragma funziona in modu efficace. Ma cù l'età, cù l'anzianu è sottu a influenza di u stress crònicu, chì a maiò parte di l'adulti sò esposti à una basa di ogni ghjornu, i so movimenti diventanu più lenti. Di conseguenza, si sviluppa una respirazione bassa, chì ùn hè micca interamente naturale. L'eserciziu rapidu hè un ottimu modu per energizà e cellule in u vostru corpu è ristabilisce una respirazione curretta.
1. Posa à pusà nantu à una sedia (in fronte), riaghjate a spina (a postura duveria esse à livellu) è mette i pedi in terra. Ùn devenu micca andà à fiancu, ùn ci hè bisognu à mette e gambe sottu à voi o mette li "waddle" - ghjustu drittu.
2. Relaxate i musculi di u pettu, di u collu è di e spalle. Sentite i morsetti è a tensione si liberanu da elli.
3. Pone una manu nantu à u stomacu è fate un respiru lentu è prufondu per e vostre narici. Mentre inalate, pruvate à sente chiaramente cumu u stomacu è u pettu inferiore (induve finiscenu e costole) si riempenu d'aria è spuntanu fora.
4. Exhale lentamente per a bocca, sintendu e costole è u stomacu tiranu indietro.
Piglia 10 fiatu. À u primu, pudete dedicà sta pratica per 1-2 minuti à ghjornu, è poi aumentà gradualmente u tempu à 5 minuti à ghjornu.
A respirazione alternante per e duie narici
Questa hè una tecnica di respirazione comunemente aduprata in Ayurveda è yoga. Aiuta à equilibriu i sentimenti è l'emozioni è hè particularmente adattatu per quelli chì anu prublemi psiculugichi.
1. Pusate nantu à u pavimentu cù e gambe incruciate è cunfurtevuli (ùn duvete micca avè nunda in u caminu), o pigliate una sedia, pusate nantu à u bordu frontale di questu è assicuratevi chì a vostra spina sia diritta è i vostri pedi sò nantu à u pavimentu .
2. Relaxate, chjude l'ochji è pusate per uni pochi sicondi, sintendu chì liberate a tensione. Poi copre a narice diritta cù u pollice dirittu (questu hè più còmode). Respirate l'aria rapidamente è rapidamente per a manca, a narice aperta.
3. Inizià un novu ciculu: traccia pianu pianu in l'aria attraversu a narice sinistra, fissendu a sensazione di espansione, distensione di u stomacu.
4. Avà hè u mumentu di cambià. Copre delicatamente a narice sinistra cù l'anellu è e dita media di a stessa manu destra, è poi lentamente espirate l'aria attraversu a narice destra.
4. Cuntinuà. Mentre a narice manca hè chjusa, inspirate per a diritta. Dopu torna chjude u dirittu cù u to pulgaru è espirate per a manca.
Questu hè un ciclu cumpletu - un eserciziu. À u principiu, pruvate à fà questu eserciziu solu 5 volte, ma poi pruvate à fà per 5 minuti à ghjornu.
Pruvate à seguità ste raccomandazioni per solu sette ghjorni: durante sta settimana u vostru corpu serà pulitu, e tossine è e tossine sparisceranu naturalmente, a vostra mente, stanca da u travagliu è l'affari di tutti i ghjorni, riposerà infine. U megliu di tutti, l'effetti pusitivi di a disintossicazione dureranu parechji mesi.
Basatu nantu à i libri "Ricerca Cinese", "Salute, Felice, Sexy", "7 Minuti per u Fitness", "Ayurveda".