Questu ùn hè micca novu: u sonnu è un stile di vita sanu vanu di a manu. Alcolu, droghe, sigarette, una mancanza di attività fisica o una dieta scarsa sò tutti fattori chì contribuiscenu à a degradazione di a qualità di u sonnu.

Hè assai semplice, per dorme bè, duvete campà in bona salute.

Diversi studii anu dimustratu esercitu fisicu hè efficace per riduce i disturbi di u sonnu è trattà l'insonnia cronica. L'efficacità hè ancu paragunabile à quella di l'ipnotichi, senza effetti collaterali! Sicondu un studiu publicatu in u 2011 è realizatu trà 3000 persone di 18 à 85 anni, fà 150 minuti di sport à a settimana (livellu d'attività moderatu à intensu) aumenta a qualità di u sonnu di 65%.

Inutile, i più attivi si dormenu più rapidamente, è dormenu megliu.

Tuttavia, hè megliu allenà a matina, chì l'attività fisica a sera pò avè un effettu suscitante in alcune persone. Un sportu dolce, cum'è natà o marchjà, pò ancu riduce i livelli d'ansietà; mentre un sportu più intensu stancarà u corpu è libererà endorfine avendu un effettu calmante. Sè pussibule, praticate una attività fisica fora: esse espostu à a luce naturale aiuta à regulà i ritmi circadiani, è in particulare u ritimu ghjornu / notte.

Da u latu alimentariu, duvemu dinò scumette nantu à l'equilibriu. Ùn manghjate micca troppu pesante di notte, nè troppu dolce, u zuccheru essendu stimulante, è evite l'alcol, sò e misure di basa.