In a maggior parte di i casi, e cause di u dolore di schiena sò dovute à una cattiva postura o à cattivi azzioni ogni ghjornu. Chì sò l'attitudini da evità sì soffre di lombalgia?

1. Pusatu cù u spinu arcuatu è piegatu

Parechje persone passanu una grande parte di a so ghjurnata davanti à un schermu. Risultatu: soffrenu di mal di schiena perchè stanu male.

Sì a vostra schiena fa male è duvete stà in una sedia davanti à un scrivanu per parechje ore, hè necessariu ùn tenite micca a schiena arrotondata o piegatevi ma tenite dirittu.

Assicuratevi di adattà l'altezza di a vostra sedia per esse davanti à u vostru schermu è se necessariu, mette nantu à un picculu poghju per i pedi per migliurà a vostra postura.

Quandu site in una sedia, appoghju nantu à i braccioli o e cosce cù e duie mani è appughjate u spinu nantu à u schienale.

2. Incruciate e ghjambe

Ch'ella sia per pudore o perchè truvate sta pusizione più comoda, crucià e gambe hè assai male quandu avete u mal di schiena.

Micca solu sta tagliata a circulazione sanguigna ma sopratuttu, sta pusizione pò purtà à u lombalgia dipoi sta pusizione torce a spina, chì deve cumpensà u muvimentu sbagliatu.

L'unica soluzione: scruciate e gambe, ancu se a fortiori a truverete più comoda è elegante chè avè e gambe separate.

3. Piegà si per piglià un ogettu

Se avete abbandunatu un ughjettu, duvete ligà i vostri lacci o piglià un criaturu da u so sedile, ùn piegate micca mentre stendu e gammi. Hè un riflessu assai pessimu chì pò aggravà u vostru dolore o ancu inceppà una vertebra.

Quandu avete da piegà, assicuratevi di piegà entrambe e gambe mentre eseguisce u muvimentu.

Se duvete stà piegatu un pocu di più, inghjinuchjatevi in ​​modu chì a vostra spina si piega menu.

4. Sollevate una carica troppu pesante

Hè una questione di sensu cumunu: se soffre di lombalgia, evite di portà carichi troppu pesanti. Ùn esitate micca à circà l'aiutu di una terza persona è à fà consegnà i vostri generi alimentari.

Se ùn pudete micca uttene aiutu, pigliate a carica senza inclinassi in avanti ma piegendu e gambe. Dopu pruvate distribuisce u pesu tenendu a carica contr'à i fianchi o u stomacu, ma soprattuttu micca à a lunghezza di u bracciu.

Infine, se duvete purtà un pocu caricu pesante, ùn vi scurdate di respirà...

5. Purtate calzature micca adatte

E pompe ùn sò micca raccomandate quandu soffri di sciatica per esempiu, perchè i so tacchi alti ci furzanu à cumpensà scavendu e nostre spalle, ciò chì face peghju u dulore.

In quantu à e ballerine, a so assenza di tacchi hè ancu assai pessima in casu di lombalgia, perchè elli ùn ammuffanu micca abbastanza u scossa quandu si cammina.

Quandu avete u dolore di schiena, l'ideale hè di fà un bilanciu cù un taccu di 3,5cm per i cosiddetti trotters è chì a Regina d'Inghilterra, chì si trova spessu in pusizione durante e cerimonie, si vestia.  

6. Stop sport

Alcune persone smettenu di fà sport perchè u so dulore à a schiena è temenu chì u dulore peghju: gattiva idea!

Quandu soffre di lombalgia, hè à u cuntrariu necessariu per avè attività fisica per rinfurzà a schiena è sustene a spina. Cum'è a campagna dice, " U trattamentu ghjustu hè u muvimentu ».

A cosa principale hè di ùn straziate micca è poi pensate à allungassi.

7. Vestiti stendu

Ancu sì site in fretta, ùn veste micca stendu in equilibriu nantu à un pede. Micca solu pudete aumentà u dolore, ma più impurtante, pudete cascà è ferite sè stessu.

Pusate è pigliate u vostru tempu mettendu i calzetti; u to spinu vi ringrazierà!

Perrine Deurot-Bien

Leghjite puru: Soluzioni naturali per u dolore di schiena