cuntenutu
Ci scurdemu di password da i cunti persunali, lasciate e chjave nantu à a tavula in u corridoiu, ricordate una riunione impurtante cinque minuti prima di cumincià. Hè pussibule sintonizà u vostru cervellu per travaglià senza bug? Di sicuru! Hè tuttu di furmazione.
Perchè a memoria si deteriora? Ci hè parechje motivi: stress, mancanza di sonnu, u capu hè occupatu cù i calculi di l'ipoteka, è ùn ci hè assolutamente micca tempu per manghjà nurmale. Inoltre, cunfidemu assai prucessi à un smartphone - i nostri ricordi sò almacenati in questu: ritratti preferiti, schedarii necessarii, numeri di telefunu; u navigatore ci mostra a strada, pensemu micca in a nostra mente, ma cù una calculatrice.
In a realità di ogni ghjornu, ùn avemu più bisognu di cunfidassi solu nantu à a nostra memoria. È tuttu ciò chì ùn hè micca usatu hè persu. È a memoria ùn si ne và sola. Cun ella, abbandunemu un sonnu riposu è cuncentrazione.
Pudete rinvià a capacità di memorizà è ancu fà un puntu d'orgogliu cù l'aiutu di "fitness for the brain", u neuropsicologu Lev Malazonia ci incuraghjenu. Solu entremu micca biceps è triceps, ma memoria visuale è auditiva. À a fine di l'entrenamentu, prestaremu attente à travaglià cù "pesu pesu" - migliurà a memoria à longu andà. Eccu ciò chì suggerisce un neuropsicologu.
Formemu a memoria visuale
Dapoi a zitiddina, sapemu chì «hè megliu à vede una volta chè à sente centu volte». Cumu ricurdà ciò chì avete vistu una volta è attribuitu à a sezione "impurtante"? Eccu duie pratiche.
«Artista senza spazzola»
Avete sempre vulutu disegnà ? Crea disegni senza tela è spazzole, usendu solu a vostra imaginazione. Fighjate u vostru hibiscus preferitu o qualsiasi articulu chì ti piace. Chiudi l'ochji è imagine in ogni dettu. Ricurdate ogni dettagliu è applicate mentalmente tracce à u vostru capolavoru stratu per stratu. Immaginate cumu l'uggetti novi, i culori appariscenu in a stampa. Apri l'ochji, face a realità.
"Evidenziate in u testu"
Pigliate un libru scunnisciutu, ghjurnale, ancu un feed di rete suciale farà. Chì u fragmentu sia chjucu. Per esempiu, cum'è stu paràgrafu. Aprite u testu, leghjite è chjude subitu. Pruvate di ricurdà l'essenza di ciò chì era scrittu. In u prucessu di furmazione, cresce gradualmente i frammenti di u testu. È dopu à un paru di simani, aghjunghje una volta: pensate à una lettera arbitraria è pruvate à ricurdà quante volte hà scontru in u passaghju.
Formemu a memoria auditiva
Sè vo site un studiente, un pianificatore regulare, un podcaster, o un travagliadore di intelligenza, allora ascolta a memoria hè un superpotenza impurtante per voi. Aghjunghjite un paru di altre pratiche à u vostru allenamentu.
"A sente"
Averete bisognu di un narratore in linea o di qualsiasi applicazione capace di leghje u testu à a velocità desiderata. Copia un pezzu di testu cù almenu dece parolle. Questu pò esse una lista di termini nantu à u tema studiatu, i nomi di i culleghi, e cità di u mondu o fatti interessanti. L'applicazione a voce è salvà à u vostru smartphone. Averete l'uppurtunità di ghjucà sta pista corta in ogni mumentu per praticà a memorizà à l'arechja. Ascolta a registrazione audio finu à chì a memorizà completamente. Ùn pudete micca vede u testu stampatu. Formemu a memoria auditiva!
"In i passi di Miss Marple"
Camminate è sapete bè quantu passi à ghjornu migliurà a vostra salute? Mentre caminava in u parcu o in a strada di l'uffiziu, cuntinueghja à furmà a vostra memoria è in un paru di mesi diventerai un geniu à sente. Induve principià ? Ascoltate ciò chì dicenu i passanti, ricordate frasi casuali di frasi. Dopu à u caminu, ricordate a sequenza in quale avete intesu sti frasi. A peculiarità di a tecnica hè chì e frasi ùn sò micca cunnessi in ogni modu - l'associazioni è l'imaghjini visuali aiutanu à ricurdà. Per quessa, à u listessu tempu vi sviluppà u pensamentu assuciativu.
Formemu a memoria à longu andà
Se ripetemu regularmente ciò chì avemu ricurdatu una volta, sti ricordi sò guardati in a memoria longu è sò restaurati ancu dopu à ferite. Pompemu stu tipu di memoria.
"Com'è avà..."
Ricurdatevi in dettu ciò chì avete manghjatu per u pranzu ayer, ripetite l'avvenimenti di u ghjornu in ordine cronologicu. Ricurdativi di quelli chì avete scontru, e so parolle, espressioni faciale, gesti, vestiti. Questu hà da purtà à a magia reale (scientifica): prestu cumincià à ripruduce cù precisione l'infurmazioni utili chì ùn puderebbe micca ricurdà prima.
"X minus unu"
Ghjuchemu. In carte ordinali - ma in modu inusual. Pigliate u ponte in modu chì e carte sò a faccia in sopra, fighjate à a cima. Allora spustate à a fine di u ponte è chjamate à voce alta (è avete digià guardatu à u prossimu à questu tempu). Move a seconda carta à a fine di u ponte è u nome mentre fighjendu a terza. Prestu puderà chjamà micca solu u precedente, ma ancu a mappa pre-precedente o ancu prima.
Fixemu u risultatu
Calchì volta cuminciamu à fà l'esercizii, ma una settimana o duie passa, l'impressione di novità hè sguassata, u prugressu rallenta. Ricurdatevi à questu puntu chì hè più faciule per mantene una cumpetenza mantenendu constantemente. A manera più faciule di mantene ciò chì hè stata ottenuta hè di ripetiri a furmazione regularmente, à a fine, turnate in un rituali. Sceglite una pratica chì ti piace u più, adatta per sè stessu è fà ogni ghjornu. Per esempiu, ogni ghjornu prima di pranzu, ricordate ciò chì avete manghjatu eri. Pruvate di ricurdà, avvicinendu a casa, chì marca, culore eranu l'ultimi trè vitture chì avete passatu. I picculi rituali facenu una grande memoria. Avà vi sarà di sicuru successu.