Cumu gestisce a cura di sè stessu si passa tuttu u vostru tempu è energia nantu à l'altri

Forse sì felice dighjà perchè aiutate l'altri - figlioli, maritu o moglia, amichi, genitori, o ancu u vostru cane amatu. Ma à u listessu tempu, vi prubabilmente succedi almenu da u tempu à u tempu à sente overloaded è esauritu, perchè tù assai prubabilmente ùn hannu i risorsi per i vostri bisogni.

"Necessità: fisicu è emutivu, spirituale è suciale - ognunu hà. È ùn pudemu micca ignurà per un bellu pezzu, dedicà solu per aiutà l'altri ", spiega a psicoterapeuta Sharon Martin.

In più, a cura di l'altri à a spesa di sè stessu pò esse un sintumu di codependenza. Pudete verificà s'ellu hè veru o micca in u vostru casu, leghjendu e dichjarazioni quì sottu. Cù quale di elli site d'accordu ?

• I vostri rilazioni cù l'altri ùn sò micca equilibrati: l'aiuti assai, ma avete pocu in ritornu.
• Sentite chì i vostri bisogni ùn sò micca cusì impurtanti cum'è quelli di l'altri.
• Sentite rispunsevuli di a felicità è di u benessiri di l'altri.
• Fate richieste irrealistiche nantu à sè stessu è sentite egoista quandu mette i vostri bisogni prima.
• A vostra autoestima dipende da quantu pudete piglià cura di l'altri. Aiutà l'altri ti fa sentu impurtante, necessariu è amatu.
• Avete arrabbiatu o risentitu quandu u vostru aiutu ùn hè micca apprezzatu o ricivutu.
• Vi sentite obligatu à aiutà, risolve i prublemi, salvà.
• Spessu dà cunsiglii chì ùn avete micca dumandatu, dite à l'altri ciò chì facenu, spiegà cumu risolve i so prublemi.
• Ùn avete micca cunfidenza in sè stessu è avete paura di a critica, cusì pruvate à piace à l'altri in tuttu.
• Cum'è un zitellu, avete amparatu chì i vostri sentimenti è bisogni ùn sò micca impurtanti.
• Vi pare chì pudete campà senza i vostri bisogni.
• Sò sicuru chì ùn vale a pena cura.
• Ùn sapete cumu piglià cura di sè stessu. Nimu vi hà dimustratu questu per esempiu, ùn vi hà micca parlatu di emozioni, cunfini persunali è abitudini sani.
• Ùn site micca sicuru di ciò chì avete bisognu, ciò chì senti è ciò chì vulete fà.

Cura o indulgenza in tuttu?

Hè impurtante d'amparà à distingue a cura vera da l'indulgenza in i vici è i punti debbuli di l'altri. Indulgendu, facemu per un altru ciò chì puderia perfettamente fà per ellu stessu. Per esempiu, hè perfetta per guidà un zitellu di 10 anni à a scola, ma ùn avemu micca bisognu di guidà un figliolu o figliola di 21 à l'università o à u travagliu.

Di sicuru, ogni casu specificu deve esse trattatu separatamente. Diciamu chì a to figliola hè terribilmente paura di guidà, ma cerca di superà a so paura è va à un psicoterapeuta. In questu casu, dà un ascensore hè assolutamente bè. Ma chì s'ellu hà paura di guidà, ma ùn faci nunda per superà sta paura? Allora, dendu un ascensu per u travagliu, indulgemu i so debbuli, facendula dipendente di noi è dendu l'uppurtunità di rimette à risolve i so prublemi.

"A cura di i zitelli o di i genitori anziani hè cumplettamente normale postu chì hè difficiule per elli di fà per sè stessu. Ma hè utile à dumandà sè stessu di tantu in tantu se u vostru zitellu ùn pò micca fà di più, perchè ellu hè in constantemente crescita è sviluppu, acquistendu sperienza di vita è ammaistrà novi cumpetenze ", cunsiglia Sharon Martin.

Quelli chì indulge a debulezza di l'altri sò generalmente quelli chì sò generalmente inclinati à fà assai per l'altri per culpa, u duvere o a paura. Hè perfettamente bè per cocerà a cena per u vostru còmpiu (ancu se ellu sia bè da sè stessu) se a vostra rilazioni hè basatu annantu à l'assistenza mutuale è l'assistenza mutuale. Ma s'è vo dà solu, è u cumpagnu pigghia solu è ùn vi apprezzà, questu hè un signu di un prublema in a relazione.

Ùn pudete micca rinunzià à piglià cura di sè stessu

"A cura di sè stessu hè cum'è avè un contu bancariu. Sè vo ritirate più soldi chè vo mette in u contu, vi tuccherà à pagà per overspening, l 'autore spiega. A listessa cosa succede in relazioni. Sè sempre passanu a vostra forza, ma ùn a rimpianu, prima o dopu avete da pagà i bills. Quandu smettemu di piglià cura di noi stessi, cumminciamu à malati, stanchi, a nostra produtitività soffre, diventemu irritabili è sensibili.

Pigliate a cura di sè stessu per pudè aiutà l'altri senza sacrificà a vostra propria felicità è salute.

Cumu piglià a cura di sè stessu è di qualcunu à u stessu tempu?

Dà u permessu. Hè impurtante di ricurdà constantemente quantu impurtante hè a cura di sè stessu. Pudete ancu scrive un permessu scrittu. Per esempiu:

(U vostru nome) hà u dirittu di ______________ oghje (per esempiu: andà in palestra).

(U to nome) hà u dirittu di ùn ________________ (per esempiu: stà svegliu tardi à u travagliu) perchè ellu vole ________________ (rilassà è immerge in u bagnu).

Tali permessi pò parenu ridiculi, ma aiutanu à certi persone chì capiscenu chì anu u dirittu di piglià cura di elli.

Fate tempu per sè stessu. Dedicate tempu in u vostru schedariu chì vi dedicà solu à sè stessu.

Pone cunfini. U vostru tempu persunale deve esse prutettu. Pone cunfini. Sì ùn avete digià a forza, ùn pigliate micca novi obligazioni. Sè avete dumandatu aiutu, scrivitevi una nota cù permessu di dì micca.

Delegate i travaglii à l'altri. Pudete bisognu di delegate alcune di e vostre rispunsabilità attuale à l'altri per liberà u tempu per sè stessu. Per esempiu, pudete dumandà à u vostru fratellu di babysitter u vostru babbu malatu per pudè andà à u dentistu, o pudete dumandà à u vostru maritu per cocilu a vostra propria cena perchè vulete andà à a palestra.

Capite chì ùn pudete micca aiutà à tutti. Sforzendu tuttu u tempu per risolve i prublemi di l'altri o piglià a rispunsabilità per l'altri pò purtà à l'esaurimentu nervoso. Quandu vi vede una persona in una situazione difficiule, immediatamente avete un desideriu di aiutà. Prima deve esse sicuru chì u vostru aiutu hè veramente necessariu è hè prontu à accettà. Hè ugualmente impurtante di distingue trà l'aiutu genuu è l'indulgenza (è avemu indulge à l'altri principalmente per sughjendu a nostra ansietà).

Ricurdativi chì hè megliu piglià cura di sè stessu raramente chè mai. Hè assai faciule di cascà in a trappula di tuttu o nunda di pensà chì, se ùn pudete micca fà tuttu perfettamente, ùn vale a pena pruvà. In fatti, tutti capiscenu chì ancu cinque minuti di meditazione hè megliu cà nunda. Dunque, ùn sottovalutate micca i beneficii di l'autocura minima (manghjate qualcosa di sanu, fate un caminu intornu à u bloccu, chjamate u vostru megliu amicu). Hè vale a pena ricurdà quandu pruvate di truvà un equilibriu trà a cura di sè stessu è a cura di l'altri.

"Aiutà l'altri hè una cosa assai impurtante chì dà sensu à a nostra vita. Nimu chjama à diventà indifferenti à u dulore di l'altri è à i prublemi di l'altri. Suggeriu solu chì ti dassi tantu amore è cura cum'è dà à l'altri. Ricurdatevi di piglià cura di voi stessu è pudete campà una vita longa, sana è felice ! mi ricorda un psicoterapeuta.

Circa l'autore: Sharon Martin hè un psicoterapeuta.