10 manere di perdiri pesu sanu - cumu pèrdite pisu sanu?

Cuntinutu pruvucatu

Sicondu i scientisti britannichi, perdemu una media di 31 anni di vita nantu à a perdita di pisu, è avemu sempre riserve nantu à a nostra propria apparenza. L'effetti di ogni dieta ùn saranu micca permanenti se i vechji abitudini ùn sò micca rimpiazzati da novi. Amparate e 10 regule chì vi mantenenu in forma tuttu l'annu.

1. A perdita di pisu propria, è dunque sana, provoca una perdita di pisu graduali è sistematica è u so mantenimentu cuntinuatu. Ùn deve micca perde u pesu troppu veloce
2. Micca tutti i dieti sò sani è sicuri per u nostru corpu. A cunsultazione cù un duttore hè cunsigliatu prima di inizià ogni dieta
3. A perdita di pisu propria ùn hè micca solu una dieta. Hè ricurdatu chì a perdita di pisu hè ancu attività fisica
4. Pudete truvà più storii in a pagina di TvoiLokony

Induve cumincià à perdiri pesu?

Sè avete decisu chì vulete perde uni pochi di chili extra, u primu chì duvete pensà hè quantu vulete perde è per quantu tempu. Perde u pesu à un ritmu veloce ùn hè micca cunsigliatu. Pò fà più male chè bè.

A perdita di pisu propria, vale à dì a perdita di pisu sana, risultati in una perdita di pisu graduali è sistematica è u so mantenimentu cuntinuatu. A perdita di pisu sana ùn hè micca solu nantu à una dieta o un prugramma nutrizionale, hè ancu nantu à un modu di vita sana chì include cambiamenti à longu andà à i vostri abitudini di manghjà è di eserciziu di ogni ghjornu.

1. Leghjite puru: L'obesità di i zitelli ùn hè micca geni - sò cattivi abitudini alimentari!

Perde pisu - sceglite una dieta bassu di carbuidrati

Se vulete perdiri pesu, cunzidira à principià a vostra perdita di pisu evitendu u zuccheru è l'amidi (pane, pasta è patate). Hè una vechja idea: per 150 anni o più, ci sò stati un gran numaru di dieti di perdita di pisu basatu annantu à cunsumà menu carbuidrati. A nova hè chì decine di ricerche scientifiche muderne anu dimustratu chì, una dieta media à pocu carbuidrati pò esse u modu più efficace per perdiri pesu.

Di sicuru, pudete ancu perde u pesu nantu à ogni dieta - basta manghjà menu calori di ciò chì brusgiate. U prublema cù stu cunsigliu simplificatu hè chì ignora l'elefante in a stanza: a fame. A maiò parte di a ghjente ùn piace micca "manghja solu menu" perchè questu pò esse risultatu in una fame infinita.

Prima o dopu, parechji sò prubabilmente abbandunà è cumincianu à manghjà, per quessa, hè cumunu di seguità a dieta yo-yo. Mentri si deve esse pussibule di perdiri pesu in ogni dieta, certi parenu fà più faciule è altri facenu assai più difficili.

vede: I scientisti sanu cumu evità l'effettu yo yo

Perde u pesu - manghja quandu a fame

Ùn esse micca fami. Un sbagliu cumunu quandu principia una dieta bassu di carbuidrati hè di riduce a vostra ingesta di carbuidrati mentre riduce i grassi dietetichi. I carbuidrati è i grassi sò e duie fonti principali di energia di u corpu, è hà bisognu di almenu unu di elli. Allora - pocu carbuidrati è pocu grassu = fami.

Evitendu i carbuidrati è u grassu pò causà fame, aumentu di l'appetite è fatigue. Prima o dopu, assai persone ùn ponu micca piglià è solu rinunzià. A suluzione pò esse di cunsumà più di u grassu naturali cuntenutu in l'alimenti cum'è:

1. butiru,
2. crema piena di grassu,
3. oliu d'aliva,
4. carne,
5. pisci grassu,
6. ova,
7. oliu di coccu.

Manghjate sempre abbastanza per mantene a vostra soddisfazione, soprattuttu à u principiu di u prucessu di perdita di pisu. Fendu questu nantu à una dieta low-carb significa chì i grassi chì manghjate seranu brusgiati cum'è carburante da u vostru corpu. À u listessu tempu, i livelli di insuline, l'hormone di almacenamentu di grassu, seranu calati. Vi diventerà una macchina brucia grassu. Allora sarà ancu più prubabile di perdiri pesu, spessu senza sentu fami.

Liggiti: Troppu pocu sonnu aumenta l'appetite

A perdita di pisu hè un alimentu sanu

Un altru sbagliu cumunu in seguitu una dieta low carb hè di esse ingannatu da a cummercializazione creativa di i prudutti di specialità "low-carb".

Se vulete perdiri pesu, evite l'alimenti speciali "bassu di carbuidrati" chì sò pieni di carbuidrati. Deve esse ovvi, ma i marketers creativi facenu tuttu ciò chì ponu per uttene i vostri soldi. Vi diceranu chì pudete manghjà biscotti, pasta, gelato, pane è assai cicculata nantu à una dieta low-carb, sempre chì cumprà a so marca. Sò spessu pieni di carbuidrati. Allora attenti è ùn vi ingannate micca.

Per esempiu, u pane bassu di carbuidrati - se hè furnutu cù graneddi, certamenti ùn hè micca pocu carbuidrati. Cosa hè di più, U cioccolatu low-carb hè generalmente chinu di qualchì tipu d'alcolu di zuccaru - maltitol - chì pò esse in parte assorbita da u corpu, ma chì u fabricatore ùn include micca cum'è carbuidrati.

Se u maltitol hè assorbita, hè prubabile di elevà i livelli di zuccaru in sangue è insuline. I carbuidrati restanti finiscinu in u culonu, potenzialmente causendu gonfiore è diarrea. Inoltre, qualsiasi edulcoranti pò mantene a brama di zuccaru.

Perde u pesu currettamente significa manghjà quandu avete fame

Durante una dieta povera di carbuidrati, duvete pruvà à manghjà quandu avete fami. Ma chì fà quandu ùn aghju micca fame ? Ebbè, solu ùn manghjà. Manghjendu più di l'alimentu abbastanza spessu rallenta a vostra perdita di pisu.

Inoltre, pudete saltà qualchi pasti. Probabilmente vi dumandate se pudete manghjà u colazione, è a ricerca cunfirma chì ùn pudete micca. Ùn manghjate micca, salvu chì avete fame - questu hè applicà à ogni manghjà.

Perde pisu - esse persistente è paziente

Di solitu ci vole anni per guadagnà pesu. Pruvate di perde tuttu u più prestu pussibule per a fame di sè stessu ùn hè micca necessariu di travaglià bè à longu andà - invece, puderia esse una ricetta per un "effettu yo-yo". Per esse successu, avete bisognu di qualcosa chì travaglia à longu andà. Inoltre, avete bisognu di stabilisce aspettative realistiche per i vostri scopi di salute è di perdita di pisu.

Di genere, durante a prima settimana di seguità una dieta stretta di carbuidrati, perderà circa 1 - 3 kg, è dopu una media di circa 0,5 kg à settimana. Questu significa circa 23 kilogrammi annu. Tuttavia, tenite in mente chì a perdita di pisu ùn si trova micca à questu ritmu per tutti - dipende da u vostru pesu iniziale, a dieta è a disciplina di l'esercitu, è u vostru modu di vita generale.

E donne ghjovanu volte perdenu pisu più veloce, forse ancu duie volte più veloce. À u turnu, e donne postmenopausal ponu truvà assai più difficili. E persone chì seguitanu una dieta assai stretta di carbuidrati ponu perde u pesu più veloce, è ancu quelli chì esercitanu assai. Se tenete una bona quantità di pesu eccessivu per sparghje, pudete cumincià à perdiri pesu assai più veloce - però inizialmenti, certi di a perdita di pisu sarà duvuta à a perdita di acqua.

A cumpusizioni di u corpu Omron BF-511 è l'analizzatore di pesu vi aiuterà à cuntrullà u vostru pesu. Grazie à questu, verificate u cuntenutu di u tessulu adipose in u vostru corpu è i musculi scheletali.

Perde u pesu - evite i dolci

Parechje persone rimpiazzà u zuccheru cù edulcoranti senza calori in a credenza chì questu riducerà a so ingesta calorica è risultatu in a perdita di pisu. Chì sona plausibile. In ogni casu, parechji studii anu fallutu per dimustrà l'effettu pusitivu evidenti di cunsumà edulcoranti senza calori invece di zuccaru regulare nantu à a perdita di pisu.

Sicondu studii scientifichi, edulcoranti senza caloria ponu aumentà l'appetite è mantene a brama di dolci. Un studiu indipendente hà trovu chì U cambiamentu di e bevande chì cuntenenu edulcoranti senza caloria in acqua ferma aiuta à e donne à perde u pesu. Sta rilazioni pò esse duvuta à l'aumentu di a secrezione di insuline in anticipazione di l'apparizione di zuccaru in u sangue.

Inoltre, per l'individui sensittivi, i dolci senza calorie ponu mantene a brama di dolci è portanu à una brama di snacks dolci o amido.

Perde pisu - manghja più verdura

I vegetali sò spessu cunsiderati unu di l'alimenti più amichevuli per a perdita di pisu chì pudete manghjà. Sò bassu in calori è ricchi di fibra, chì significa chì pudete manghjà assai, sentite sanu, è ùn spike u zuccheru di sangue.

I vegetali di foglie verdi in particulare sò pieni di vitamini è minerali essenziali. Questu pò aiutà à riduce u risicu di carenze di nutrienti chì ponu esse un prublema cù dieti restrittivi.

Perde pisu - dorme bè è evite u stress

U stress crònicu è u sonnu inadegwatu ponu aumentà i livelli di l'hormone di stress cortisol in u corpu. In u risultatu, pudete sentu fami è dunque guadagnà pesu.

Se vulete perdiri pesu, duvete guardà modi pussibuli per riduce o trattà megliu cù u stress eccessivu in a vostra vita. Mentre chì questu spessu richiede cambiamenti significativi, pò affettà immediatamente i vostri livelli di l'hormone di stress è u vostru pesu.

Avete ancu pruvà à dorme bè, preferibile ogni notte. Sè vo site u tipu di persona chì si sveglia sempre viulente nantu à a campana di l'alarma, u vostru corpu ùn serà mai riposatu.

Una manera di rimedià questu hè di andà in lettu abbastanza prestu per chì u corpu si svegliate in modu autonomu, prima chì l'alarma sona. Dormite una bona notte hè un altru modu per calà i vostri livelli di l'hormone di stress.

Quandu perde u pesu, ricordate di esse fisicamente attivu

A perdita di pisu propria ùn hè micca solu una dieta. Hè ricurdatu chì a perdita di pisu hè ancu attività fisica.

Quandu si perde u pesu, esse più attivu aumenta u numeru di calori chì u vostru corpu usa per, energia, o simpricimenti "brucia". Burning calories through exercise, combined with reduced the number of calories consumed, crea un "déficit caloricu" chì risultatu in a perdita di pisu.

A maiò parte di a perdita di pisu si trova per via di l'ingesta calorica ridutta. Tuttavia, l'evidenza mostra chì l'unicu modu per mantene a perdita di pisu hè attraversu l'attività fisica regulare.

U più impurtante, l'attività fisica, in più di mantene un pesu sanu, reduce u risicu di malatie cardiovascular è diabetes. L'attività fisica aiuta ancu cù:

1. riduce a pressione alta
2. riducendu u risicu di diabete di tipu 2, attaccu di cori, ictus,
3. riduzzione di u dolore à l'articulazione è a disabilità cunnessa,
4. riducendu u risicu di l'osteoporosi,
5. riducendu i sintomi di depressione è disordini d'ansietà.

Cumu eserciziu per fà a perdita di pisu efficace?

Per mantene u vostru pesu ottimale, esercitate finu à 150 minuti d'eserciziu aerobicu di intensità moderata, 75 minuti di esercitu aerobicu d'intensità alta, o una mistura equivalente di i dui in una settimana. Una forte evidenza scientifica mostra chì l'attività fisica pò aiutà à mantene un pesu di corpu sanu per un tempu assai longu.

Tuttavia, a quantità esatta di l'attività fisica necessaria per questu ùn hè micca listessa per tutti, perchè varieghja assai secondu e predisposizioni individuali. Pudete bisognu di più di l'equivalente di 150 minuti di eserciziu di intensità moderata à settimana per mantene un pesu sanu.

Verificate ancu: Training per a riduzione di grassu

Chì significà l'esercitu di intensità moderata à alta?

Intensità moderata di l'esercitu Questu significa: se a vostra respirazione è a freccia di u core sò notevolmente più veloce quandu fate l'esercitu, ma pudete ancu avè una conversazione, a cunversazione hè probabilmente moderatamente intensa. Esempii include:

1. caminata rapida,
2. travagliu ligeru in u giardinu (rasting / spazzare e foglie o cù una tosaerba),
3. rimozione di neve ligera,
4. ghjocu attivu cù i zitelli,
5. andendu in bicicletta à ritmu liberu.

Alta intensità di eserciziu significa: a vostra freccia cardiaca hè significativamente elevata è si respira troppu duru è veloce per parlà. Esempii include:

1. jogging / corsa,
2. pattinaggio / ciclismo à un ritmu veloce,
3. sci di fondo,
4. football, basketball,
5. saltà nantu à una corda à saltà.

L'idratazione hè essenziale!

I nutrizionisti sò stati alarmanti per un bellu pezzu chì duvemu beie dui litri d'acqua à ghjornu. Per quessa, ùn principià micca u vostru ghjornu cù una tazza di cafè, ma ghjunghje à un vetru minerale cù una fetta di limonu o pepino. Chì pudete guadagnà? Megliu memoria è cuncentrazione, metabolismu più veloce, ossigenazione è purificazione di u corpu, è ancu a pelle idratata.

U minerale dà veramente ali, suprime l'appetite è l'attenzione: aiuta à cumbatte a cellulite! L'acqua deve esse beata regularmente, in picculi sips, micca in troppu. Preferibile micca durante, ma 10 minuti prima è dopu à manghjà. Comu diversione, vale a pena avè tè verde, menta, balsamo di limonu è camomilla in l'armarii di cucina. Pruvate ancu Birch leaves o White mulberry leaves, da quale fate una infuzione è sustene u prucessu di perdita di pisu. Hè vale a pena include Acorn Coffee in a vostra dieta, chì cuntene amidu facilmente digeribile chì vi dà una sensazione di pienezza per più longu, chì certamenti sustene u slimming.