A ghjudicà per e statistiche di u mo publicu, a maiò parte di i lettori, cum'è mè, sò in a categuria di 30+ anni. A mio parè, a più bona età per una donna, ma l'articulu ùn si tratta micca di questu, ma di u fattu chì dopu à 30 anni avete bisognu di monitorà a vostra salute un pocu più attentamente chè prima?
I sperti cunsiglianu di prestà una attenzione particulare à i seguenti aspetti di a salute:
- mantene un pesu sanu,
- preservazione di a ghjuventù di a pelle,
- prevenzione di a perdita di l'ossu,
- riduzzione di i livelli di stress.
I cuntrolli regulari è e boni abitudini aiutanu à mantene a mente, a mente è u corpu sani è pone a basa per a salute per decennii à vene.
Cumu u vostru corpu pò cambià
Parechje donne dopu trenta cumincianu à chjamà u pesucum'è u metabolismu rallenta. Per mantene un pesu sanu, hè impurtante:
- aderisce à un prugramma di furmazione chì include attività aerobica (camminate, jogging, ciclismu o nuoto),
- Manghjà una dieta sana equilibrata, evitendu l'addulcoranti è l'alimenti trasfurmati, manghjendu più piante: frutti, ligumi, erbe, cereali, legumi, noci,
- survegliate a qualità di u sonnu: ùn sacrificallu micca per favvi qualcosa d'altru, dormite almenu continuu 7-8 ore à ghjornu.
Dopu à 30 anni principia perdita di ossechì pò purtà à un diluimentu di u tissutu ossu - osteoporosi. U vostru musculu cumincianu ancu à perde u tonu, chì pò infine influenzà a magrezza, a forza è l'equilibriu. Per prevene a perdita di l'ossu è di u musculu:
- assicuratevi chì a vostra dieta hè ricca in calcium, è questu ùn significa micca prudutti di latti. Leghjite più nantu à questu quì;
- Caricate u corpu cù esercitazione aerobica (30 à 60 minuti di attività moderata per ghjornu, cume a camminata rapida) è sempre esercizii di forza (2-3 volte à settimana).
- Chiedi à u vostru duttore nantu à cume mantene e vostre ossa forti è aumentà a quantità di calciu in a vostra dieta, cume se avete bisognu di piglià vitamine è supplementi minerali.
Pudete sperimentà ddoi più spessu ch'è prima: carriera, parenting, parenting. Anni spenserati sò lasciati daretu .... U stress hè inevitabile, ma hè impurtante capisce chì pudete amparà à gestisce a risposta di u vostru corpu à u stress. Pensate à fà meditazione. Hè assai sèmplice. Amparate più nantu à cumu cumincià quì. Oltre à praticà a meditazione, prova à:
- esse fisicamente attivu,
- micca fumà, (se fumate, truvate un modu per smette),
- sè vo beie alcolu, limitevi à una bevanda à ghjornu,
- piglià u tempu ellu stessu è e vostre attività preferite.
Dumande à u duttore
Avè un duttore di fiducia hè assai impurtante. À u prossimu appuntamentu, fate li e dumande seguenti:
- Cumu migliurà a mo dieta, chì tippi di attività sò adatti per mè? (Per aiutà u vostru duttore, tene una dieta è eserciteghja un ghjurnale per una settimana.)
- Quandu è chì cuntrolli regulari aghju bisognu?
- Ho bisognu di un autoesame di u senu è cumu possu fà?
- Cumu pudete prevene l'osteoporosi? Quantu Calziu è Vitamina D Ho bisognu?
- Cume a cura di a vostra pelle per riduce i segni di l'anzianu? Cumu fà un esame mensuale di talpe?
- Pudete cunsiglià un prugramma per aiutà à smette di fumà?
- Devu cambià u metudu di contraccezione?
- Cume riduce u stress?
- L'assicuranza copre i testi di screening chì raccomandate? Se ùn aghju micca assicuranza, chì sò e mo opzioni?
- Quale è quandu chjamà per uttene i risultati di i test? Arricurdatevi: dumandate sempre è uttenite una risposta dettagliata nantu à l'esami chì fate. Ùn cascate micca in a trappula "Nisuna nutizia hè bona nutizia". I risultati forse ùn vi saranu micca signalati, ma duvete scopre elli stessi.
Esami preventivi di screening
E raccomandazioni nantu à questu sughjettu varienu, allora assicuratevi di parlà cun un duttore di fiducia. Sò statu guidatu da i dati di l'esperti americani, cumpresa a Società Americana di Cancer. Elencati quì sottu sò testi di screening preventivi raccomandati per e donne di più di 30 anni. Inoltre, cuntrollate cù u vostru duttore nantu à quale malatie site più risicu.
Misurazioni di pressione sanguigna per verificà l'ipertensione
A pressione sanguigna deve esse misurata almenu ogni dui anni - o più spessu s'ellu hè sopra 120/80.
U colesterulu
Verificate u colesterolu in u sangue ogni cinque anni, o più spessu se avete fattori di risicu per e malatie cardiache.
Esame clinicu di u senu
Venite ogni annu. L'auto-esame di u senu cumplementa l'esame, ancu s'ellu ghjoca un picculu rolu in a rilevazione di u cancheru di u senu. Se decidite di fà u vostru autoesame mensile, dumandate à u vostru duttore cumu fà.
Esame dentale
Visite u vostru dentistu regolarmente. L'esami ponu aiutà à rilevà i primi segni di non solu prublemi orali, ma ancu di perdita ossea. Ùn trascurate micca a pulizia prufessiunale di i denti ogni 4-6 mesi.
Prubligazione di u diabete
Fate à u vostru duttore quantu i risichi di diabete sò alti Per esempiu, se a vostra pressione sanguigna hè più alta di 135/80 o si pigliate medicazione per abbassalla, hè megliu fà verificà u zuccherinu in sangue.
Esaminazione oculare
Fate un esame cumpletu di l'ochji duie volte trà l'età di 30 è 39. Se avete dighjà prublemi di vista o avete statu diagnosticatu cun diabete, duvete vede u vostru oculistu più spessu.
Testa cervicale è esame pelvica
Uttenite un fruttu per l'oncocitulugia ogni trè anni è per u papillomavirus umanu ogni cinque anni. Patologia identificata secondu i risultati di l'esami precedenti, HIV, parechji partenarii sessuali, un sistema immunitariu indebolitu - tutti questi sò motivi per esse esaminati ogni annu.
Ùn cunfundite micca un esame regulare cun un ginecologu cun un fruttu per l'oncocitulugia. I risultati aiutanu à prevene o rilevà u primu cancheru di u cervicu. Sottopone à esami ginecologichi è testi annu.
Esaminazione di a glàndula tiroidea (ormone stimulante di a tiroide)
E raccomandazioni varienu, ma l'Associazione Americana di a Tiroide raccomanda u screening à 35 anni è dopu ogni cinque anni. Cunsultate u vostru duttore.
Esame di a pelle per prevene u sviluppu di u cancheru di a pelle
Vede un dermatologu annu, verificate e moles mensilmente, prutegge a vostra pelle da u sole. Se avete avutu un cancheru di a pelle o un membru di a famiglia hè statu trattatu per u melanoma, dumandate à u vostru duttore per e prove.