Ancu s'ellu vi pare chì ùn avete micca capacità innate, u sistema neuromuscular pò esse efficacemente travagliatu, migliurà u rendiment per un ordine di grandezza. E persone chì passanu u tempu di furmazione per a velocità rispundenu più veloce à stimuli esterni.
E qualità di forza di velocità sò necessarie micca solu per migliurà a prestazione sportiva: a reazione è a rapidità sò utili in a vita di ogni ghjornu. L'eserciziu hè necessariu per migliurà a forma è a prestazione è serà ugualmente benefica per i ghjucatori di football, pugili, hockey, skiers o amatori.
Sviluppu di rapidità è reazione
Quandu un atleta faci esercizii di forza, i musculi amparanu à superà assai resistenza. Ma per chì i musculi cuntrate più veloce, hè necessariu di furmà u sistema nervu: in questu casu, l'impulsi ghjunghjeranu à i fibri musculari più veloce. Se ùn fate micca attente à a furmazione per u sviluppu di a reazione, ùn puderete micca move più veloce, ancu cù tuttu u desideriu.
Per u sviluppu di a reazione, l'esercizii deve esse realizatu à u ritmu massimu, quasi senza pausa trà i setti. U cumplessu include 6-10 esercizii, secondu u gradu di preparazione. I principianti ponu principià cù esercizii 3-5, complicà gradualmente u compitu. Dopu à compie u ciclu, vi tocca à piglià una pausa piena. Riscaldate bè prima di furmazione.
Esercizii universali per a velocità
Per a furmazione, avete bisognu di un minimu di cunchiglia. Pudete utilizà i mezi improvisati, per esempiu, rimpiazzà u bancu di sportu cù un cabinet.
- Saltendu nantu à un passu - Aduprate una tavola di notte, cassetti, o qualsiasi altru supportu stabile. Saltate nantu à u supportu, fate salti cù a spalle in avanti.
- reticulata - Piegate a gamba à un angolo di 90 gradi. Eseguite salti cambiendu a gamba di sustegnu.
- Torci – Eseguite torsioni, stendu nantu à u pavimentu, senza saccu, straining a pressa.
- Squats profondi – Siate in una squat profonda. Salta cun forza massima.
- Saltendu nantu à i gammi dritti - Eseguite salti à un ritmu veloce. Mantene i vostri gammi dritti: solu i pedi travaglianu.
- Push ups - Pigliate un enfasi è spinghje u pianu cù i vostri palmi cù forza massima. Batte e mani.
- Saltà laterale - Aduprate un bancu, una corda tesa o qualsiasi altru ughjettu à circa un mezu metru di altezza per saltà. Salta di latu nantu à un oggettu avanti è avanti.
- Saltà à a corda - Per compie l'eserciziu, avete bisognu di partenarii: torcenu u rolling pin, aumentendu constantemente a velocità.
- Bouncers – Un cumpagnu tira una palla à un altru participante. Avete bisognu à esquivà i colpi. A distanza trà i partenarii hè ridutta gradualmente.
- Scala in corsa – Hè necessariu di curriri su è falà e scale à grande velocità senza manca un passu.
Ancu s'ellu vi pare chì ùn avete micca capacità innate, u sistema neuromuscular pò esse efficacemente travagliatu, migliurà u rendiment per un ordine di grandezza. E persone chì passanu u tempu di furmazione per a velocità rispundenu più veloce à stimuli esterni. In a vita, avete constantemente à piglià decisioni veloci - per esempiu, quandu guida una vittura.
Per un sviluppu più cumpletu di e cumpetenze di forza di velocità, pudete include esercizii cù un fischiu in u cumplessu, è quandu pigliate corsi d'autodifesa, pudete cecchi per risponde rapidamente à sensazioni tattili. In più di l'allenamenti dinamichi di solitu, pudete ancu aduprà virtuale in moderazione.