cuntenutu
Per parechje ragioni, l'omi, cum'è e donne ponu esce da a forma è aghjunghje un pocu di pesu. In a maiò parte di i casi, l'aumentu di pesu in l'omi si manifesta in a so sezione media, in particulare in u so ventre è e tette.
Mentre ùn pudete micca zonificà e zone chì vulete perde u pesu, avete u putere di riduce u vostru pesu è uttene una forma di corpu sculpita.
Tuttavia, perde u pesu per l'omi ùn hè micca cusì faciule cum'è pare. Arricurdatevi chì ci hè una differenza trà perde pesu è perde grassu. Ancu se seguitanu a stessa strada, perde u pesu hè più cà solu uttene alcuni musculi magri. Altri modi per perde u pesu cumpresi a rivalutazione di a vostra dieta, u travagliu, frà altri.
Fortunatamente, in questa guida epica, avemu compilatu un rapportu cumpletu nantu à ciò chì ci vole per l'omi per perdere pesu veloci. A nostra guida hè simplice per inizià cum'è gira intornu à dui aspetti principali di fitness; dieta è eserciziu.
Uttene a Dieta Giusta
Quì, avemu un mantra chì dice "ùn pudete micca esercità una cattiva dieta".
Ma chì definisce una cattiva è una bona dieta?
A risposta à questu hè abbastanza individualista, ma se cercate di perde u pesu, a risposta si riduce à u numeru di calorie in a vostra dieta. Questu ùn hè micca in discussione; ùn pudete micca perde u pesu sè ùn site micca in una dieta di deficit caloricu.
Numerosi studii indicanu chì e calorie sò u primu mutore per a perdita di pesu fintantu chì u vostru cunsumu sia in linea cù i vostri obiettivi di pesu.
Manghjà menu calorie ch'è tù brusgi, hè un modu sicuru di perde pesu.
Avvisu per l'omi
Tuttavia, se site un omu chì cerca di perde u pesu, sarete costantemente frustrati da l'infurmazioni calorie nantu à i blog è e riviste di fitness, perchè a maiò parte hè adattata per e donne.
È l'omi?
L'omi, à u cuntrariu di e donne, anu una massa musculare più pronunciata. Per sustene a massa musculare extra, l'omi necessitanu più energia. Ancu per e donne è l'omi di dimensioni similari, l'omi averanu sempre bisognu di calorie in più, cum'è indicatu da a media più grande V02, Max.
Crià un Pianu Nutrizionale è Traccia u vostru Intake
Parechje persone ùn sanu micca cumu creà un pianu nutrizionale, è un inseme di u pianu di dieta secondu i scopi di pesu. Mentre ùn hè micca una scienza esatta, ùn hè micca faciule sviluppà un pianu cumpletu.
Ma, v'aghju da amparà cumu.
U primu passu per seguità e vostre calorie hè di seguità a vostra assunzione. Per furtuna, ùn simu micca in u periodu preistoricu, duve avete bisognu di purtà una penna è un ghjurnale. Avemu avà tecnulugia.
Avete avà bisognu di un dispositivu intelligente cum'è un orologio o un telefunu, chì pò supportà una app di fitness cum'è MyFitnessPal. A parte d'avè una basa di dati alimentaria enorme, l'app fitness farà tuttu u travagliu di traccia di guasi tutte e vostre calorie.
Numerosi studii indicanu chì u seguitu inconsciente di a vostra assunzione di calorie vi aiuterà à cunsumà calorie minori.
Stabilisce un Deficit Calorificu per Perde Fat
Per voi di taglià u vostru pesu, è di dimagrisce, avete bisognu di creà un deficit calorificu per a perdita di pesu.
In poche parole, questu significa chì avete menu calorie di quelle chì brusgiate per una perdita di pesu efficace.
Di regula, l'omi chì cercanu di perde u pesu duverebbenu scopu di taglià circa 500 calorie ogni ghjornu o 3500 à a settimana. Tuttavia, se cercate di perde pesu più veloce, pudete radduppià e calorie brusgiate.
Tuttavia, i numeri ponu cambià significativamente secondu vari fattori cume l'età è u livellu di attività.
Per esempiu, se site costantemente impegnatu vigorosamente o impegnate in travaglii duri è esigenti, pudete ancu cunsumà più calorie è ancu dimagrisce.
Scelte Alimentarii
U monitoru caluricu ùn limita micca i tippi di alimenti chì pudete piglià, basta chì site colpitu u vostru target nutrizionale. Tuttavia, di regula, seguitate sempre a regula 80/20; e vostre principali fonti di calorie devenu vene da alimenti sani, alimenti minimamente trasfurmati, proteine magre è verdure ricche di fibre.
U benefiziu di monitorà e vostre calorie hè una prucedura putente ma sottovalutata per a perdita di pesu per l'omi, chì permette à l'omi di gode di l'alimenti chì amanu cù moderazione, è cunsumanu solu un deficit caluricu moderatu, chì l'immubiliare riduce a brama.
A parte da a perdita di pesu, prumove una salute ottimale, ma più impurtante aiuta cù l'aderenza à longu andà, chì hè a chjave per uttene i vostri obiettivi di pesu.
Uttenimentu Fisicu Attivu per Brusgià più Calorie
Site guasgi cuscenti chì l'esercizii fisichi sò essenziali per brusgià calorie è perdita di pesu.
Mentre l'attività fisica hè bona per a vostra salute, furniscenu solu 20-30% di i vostri obiettivi di perdita di pesu. A dieta face u 80%, è ùn pudete micca esercità per un deficit caloricu. Inoltre, micca tutti l'esercizii sò adattati per a perdita di pesu.
Allora chì tippu di esercizii di perdita di pesu duverebbenu fà l'omi?
Malgradu a so cuntribuzione marginale, l'esercizii sò utuli per aumentà a forza di u corpu è a densità ossea, a flessibilità è a mobilità, a salute cardiovascolare, è furnisce effetti ormonali pusitivi cum'è aumentà a produzzione di testosterone.
Diversi esercizii sò usati per aumentà u pesu è a perdita di grassu in l'omi includenu;
Addestramentu di forza. L'addestramentu di forza hè più cà solu pesu leggeru / alte riprese. Ci riferemu à sullivà un pesu seriu chì vi sfiderà.
A furmazione di forza aiuta à a custruzzione di i musculi è offre u megliu prugressu chì pudete avè. Quandu si tratta di perdita di pesu, permette à u vostru corpu di mantene u tessutu musculu magru, mantene u metabolismu elevatu è forma u vostru corpu.
Cundiziunamentu Metabolicu. U scopu di questu allenamentu hè di imballà tanta densità di furmazione in u vostru eserciziu. Di conseguenza, forza u vostru corpu à travaglià più duru, perdendu più grassu è brusgiando più calorie.
HIIT. HIIT hè strumentale per aumentà a produzione di ormoni di crescita in u corpu. Cum'è tale, aiuta in a musculazione, a combustione di grassu è aumentendu a libido.
Cardio
Cardio hè un modu di eserciziu fantasticu per perde u pesu. Tuttavia, deve esse u liggeru à e forme moderate chì ùn superanu micca l'80% di u vostru sforzu massimu.
Tuttavia, ùn currisponde micca à l'allenamentu di forza in i musculi stimulanti, è ùn deve dunque micca esse adupratu cum'è solu modu di furmazione.
Evite queste insidie di l'eserciziu
Ancu se l'eserciziu offre un modu eccellente per taglià u pesu è migliurà u vostru benessere generale, duvete eseguì gradualmente, è senza fretta.
Eccu alcuni di i prublemi di esercitazione duvete esse cuscenti;
- Evite di fà troppu esercizii per evità ferite o brusgià
- Eseguite esercizii chì ùn vi piacenu micca pò risultà à mancanza di motivazione
- Eseguendu i stessi allenamenti resulteranu eventualmente in noia
Line funnu
Perde u pesu per l'omi veloci hè simplice, basta chì seguite e regule dietetiche è di esercitazione sopra.