Cosa hè u fitness di coppia?

Pair fitness - esercizii pensati per esse realizatu inseme. Stu tipu di furmazione hà assai vantaghji: stabilisce a cumunicazione, travaglià diversi gruppi di musculi, a capacità di praticà in ogni locu è in ogni mumentu.

U sport permette micca solu di rinfurzà a salute fisica è u benessere psicologicu, ma ancu di migliurà e cumpetenze di cumunicazione si travagliate cù un cumpagnu. Per fà esercizii in coppia, avete solu bisognu di u desideriu è di u spaziu liberu, è una quantità di esercizii ponu esse fatti fora.

Beneficii di a furmazione di coppia

Pair fitness pò esse fattu cù a seconda mità o una fidanzata / amicu. Pudete travaglià cù un cumpagnu cù a listessa altezza, pesu è fitness fisicu, o coglie un paru di una persona di una struttura diversa. In ogni casu, pudete truvà esercizii adattati per voi.

Vantaghji di u fitness in coppia:

• A furmazione inseme permette di travaglià quelli gruppi di musculi chì sò difficiuli di furmà solu.
• U fitness sviluppa a coordinazione, a resistenza, l'agilità, a reazione, u sensu di u ritmu.
• Quandu eseguisce esercizii di forza, u cumpagnu agisce cum'è assicuranza.
• U cumpagnu da u latu vede se a tecnica di l'esercitu hè osservatu.
• Pudete cullà cù esercizii di cumplessità variata, aghjustendu l'entrenamentu per adattà à e vostre capacità è parametri. Cù una diffarenza di altezza, pudete aduprà un bancu o un limitu. Pudete aghjustà a carica cù u pesu parziale.
• Nisun equipamentu o equipamentu necessariu.
• U livellu di mutivazione s'alza : u cumpagnu s'allegrarà se a pigrizia vince.

Grazie à l'appruvisazioni di l'appruvisazioni, pudete mantene l'interessu in a furmazione per un bellu pezzu, postu chì l'esercizii monotoni si annoia, è grazia à un cumpagnu, pudete passà u tempu più variatu.

Coppia opzioni di furmazione

Avemu pigliatu esercizii per ogni casu è capacità fisiche di u cumpagnu. In a prima parte, l'esercizii di entrenamentu sò cullati, postu chì ponu esse realizati senza un tappettu è ancu s'ellu hè bruttu fora. Questi allenamenti sò ancu adattati per l'usu in casa. In a seconda parte - fitness per a casa o parchi di ghjocu cù pavimenti.

Esercizii per a strada è in casa

1. Rotazione di a gamba Stand in fronte à l'altru cù a manu nantu à a spalla di u to cumpagnu. A gamba deve esse alzata per furmà un angolo di 90 gradi. Mantene u vostru equilibriu è pruvate micca di cascà. Rotate alternativamente u pede, a gamba inferiore, a coscia in e duie direzzione. Allora cambia a gamba.
2. Swing a gamba  – Mettite a manu nantu à a spalla di u to cumpagnu. Eseguite oscillazioni laterali cù una gamba dritta.
3. Strettu di a cavigliaEstende u vostru bracciu è mette nantu à a spalla di u to cumpagnu. Pigliate u to pede da u toe è tira versu i vostri glutei. Lock a pusizione per 15-20 seconde. Fate parechje volte.
4. Corsa à u locu - Alzate e mani è riposa i palmi. I corpi devenu esse in un angulu. Alzate rapidamente i vostri gammi cum'è s'ellu corressi.
5. loft - Mantene e mani è fate squat simultanee. Assicuratevi chì a vostra postura hè dritta.
6. Squats cun un cumpagnu nantu à e spalle - Adatta per un omu è una ragazza più ligera. Per riduce a carica, a zitella pò tene nantu à un supportu: una barra horizontale, un muru svedese.
7. Press u pesu - Adatta per i casi quandu avete bisognu di scaricà a stampa, ma ùn ci hè nudda locu per sdraia. U tippu stà cù i ghjinochje ligeramente piegate. A zitella piglia u so cumpagnu per a cintura. U tippu tene e gambe di u cumpagnu. A zitella si torce. A furmazione hè abbastanza difficiule, micca pensata per i principianti.
8. Sedia alta – Stammi da spalle l’una all’altra. Mantene e mani. Squat down à u stessu tempu. Stu esercitu pò ancu esse realizatu di fronte à u vostru cumpagnu.
9. Striscia di ritornu – Stand cù u to spinu à u to cumpagnu. Pigliate i vostri gomiti. U primu s'inclina in avanti, alzendu u cumpagnu. Allora i participanti cambianu.

Esercizii di palestra

1. Planck  - Mettete in una pusizioni di tavola l'una di fronte à l'altru. Alzate i vostri braccia dritti è toccu cù i vostri palmi. Abbassate i vostri braccia à a pusizione di partenza. Fate u listessu cù e mani manca. Assicuratevi chì i glutei ùn si movenu micca da un latu à l'altru. Cumplicà l'esercitu rimpiazzendu a barra cù push-ups. Un'altra opzione hè una tavola laterale cù una volta di u corpu à u latu: quandu si gira, stende i braccia è toccu cù i vostri polsi.
2. Push-ups + esercizii per a stampa Una persona si trova nantu à u pianu cù e so gammi piegate. U sicondu cumpagnu riposa e so mani nantu à i ghjinochji è eseguisce push-ups. U primu eseguisce torsione. Una altra versione di l'eserciziu nantu à u pianu: u cumpagnu furmà a stampa, u secondu participante gira u so spinu, appoghja i so palmi nantu à i so ghjinochje è squats, curvatu i so braccia à i coddi.
3. Squats è push-ups  – Un cumpagnu appoghja e so palme nantu à u pianu. U sicondu piglia i so gammi è eseguisce squats. U primu face push-ups.
4. In bicicletta– Sdraiate nantu à u pianu, strappate i vostri omoplati da u tappettu. Cunnette i vostri pedi è eseguite movimenti di rotazione.
5. Pressa di ghjambe Unu si trova nantu à u pianu è alza i so gammi verticalmente. U sicondu appoghja u so pettu nantu à i so pedi. I palmi sò chjusi in un castellu. Quellu chì hè sdraiatu esegue presse, pressendu e so gammi à u pettu quant'è pussibule.
6. doppia torsione- L'unicu esercitu in a selezzione, per quale avete bisognu di l'equipaggiu - avete bisognu di ogni bastone drittu. I partenarii si stendenu cù un jack, pigliate e mani in diverse estremità di u bastone. Eseguite una pressa di pressa alzendu i vostri braccia.
7. Stretching per i gammi - Siate nantu à a matta cù i vostri pedi inseme (quasi in a pusizione di lotus). U cumpagnu si ferma daretu è pressu gradualmente nantu à i ghjinochje per chì i shins toccu a terra. Hè necessariu di evitari jerks è sensazioni dolorose.

Dopu un bonu warm-up, pudete cumincià à curriri inseme. Stu entrenamentu hè adattatu per i partenarii cù u stessu livellu di fitness.