cuntenutu
Perde u pesu finu à 2 kg in 2 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 880 Kcal.
A cunclusione di i nutrizionisti francesi chì a maiò parte di a ghjente ingrassa in fine di settimana hè sustenuta da i nostri nutrizionisti. In effetti, i ghjorni liberi da u travagliu, passemu assai tempu in cucina - a dimora di tutti i generi di tentazioni alimentari. È vulemu cusì manghjà è beie qualcosa di gustosu è spessu dannosu è riccu di calorie cum'è ricumpensa per una settimana di travagliu.
Una dieta in fine di settimana ci aiuterà à sceglie u cumpurtamentu alimentariu è i cibi adatti per i nostri menù di u sabbatu è di a dumenica (o altri ghjorni di a settimana in cui cade u vostru weekend).
Requisiti di dieta di fine settimana
Dunque, u cuntenutu caluricu cutidianu di a dieta di u week-end ùn deve supera i 1300 unità energetiche. Ié, pudete calà à 800-1200 calorie. Ma i nutrizionisti ùn cunsiglianu micca di abbassà a soglia per u cunsumu energeticu sottu, altrimenti pudete scuntrà un rallentamentu di u metabolismu, di a fame è di altri prublemi. Pudete seguità sta dieta finu à chì vulete, se vi sentite bè. Di regula, trè à quattru week-end di dieta sò abbastanza per dì addiu à un coppiu di sterline inutili.
Pudete cumpone voi stessu u menù di u weekend, basatu annantu à e vostre preferenze persunali in a scelta di l'alimentu, o aduprate l'opzioni di menu quì sottu. A cosa principale ùn hè micca di superà u cuntenutu caluricu indicatu. Se pensate chì pudete manghjà un paiu di cioccolatini o ancu beie una buttiglia di vinu per l'ingestimentu caluricu specificatu, questu hè fundamentalmente sbagliatu. Cusì risicate di creà prublemi per voi stessu cù u corpu. A dieta deve cuntene latte à pocu grassu è latte acitu, carne magra, pesci, cereali, ova, verdura, frutti, bacche. Hè cunsigliatu di manghjà cinque volte à ghjornu, è ùn vi scurdate di beie abbastanza acqua.
Ùn hè micca necessariu escludiri i prudutti di farina, ma quandu sceglite u pane, fermate à quellu chì hè cottu da a farina integrale. Sustituisce u zuccheru cù u meli naturali, una fetta di cioccolatu scuru.
Ancu in fine di settimana, pruvate à dedicà almenu 20 minuti à u sport. È se pudete travaglià cumpletamente in palestra, hè solu maravigliosu.
Benintesa, una dieta di u weekend serà efficace se ùn abusate micca di alimenti grassi è zuccherati in altri tempi. Amparate à cuntrollà sempre i cumpunenti di a vostra dieta è u so cuntenutu caluricu. Ùn "fate micca" u ghjornu di a settimana per a fine di settimana di dieta, altrimenti ùn perderete micca solu u pesu, ma ancu guadagnerete pesu.
Menu di Dieta di Weekend
Opzione 1
Sabatu
Breakfast: pane tostatu grossu; pumata; 20 g di casgiu duru cù un cuntenutu minimu di grassu; tè cun latte bassu grassu è meli.
Seconda colazione: un aranciu o una piccula banana.
Pranzu: 2-3 cucchiai. l. porridge di granu saracinu; ciotola di suppa di purea di verdura senza frighje; 100-120 g di filettu di boiu bullitu.
Spuntinu dopu meziornu: 70-80 g di casgiu è 50 g di cavolfiore al vapore; tè / caffè cù u latte.
Cena: 4-5 cucchiai. l. risu; 100 g di pesci (coce senza oliu); tè cun latte.
Dumenica
Breakfast: una piccula parte di farina d'avena cù uva passa; aranciu; tè cun 1 tsp. caru.
Seconda colazione: ovu duru; una fetta di crusca o pane à granu interu; 200 ml di latte.
Pranzu: una tazza di brodu di pullastru; una fetta di pettu di pullastru cottu o cottu chì pesa circa 100 g; tè.
Spuntinu di u dopu meziornu: 200 ml di yogurt viotu o kefir pocu grassu.
Cena: una parte di ligumi à vapore (hè cunsigliatu d'include pimentari, cavolfiore, asparagi, broccoli in u piattu); una frittata d'ova di pullastru cotta in una padella secca; prisuttu magru o carne (50 g); decuccione di erbe o tè.
Opzione 2
Sabatu
Breakfast: 200 g di risu è farinaghju di zucca; una fetta di pane di crusca; un bichjeru di latte.
Seconda colazione: una insalata di carote è qualchì verdura verde.
Pranzu: una tazza di brodu di manzu odiatu; un coppiu di cucchiai di porridge di granu saracinu; 40 g di furmagliu cun cuntenutu minimu di grassu; una fetta di pane grossu; kiwi è tè.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g di baga.
Cena: 100 g di filettu di pullastru cottu cù 20-30 g di furmagliu duru; patata giacca; una pumata; una fetta di pane integrale; tè cun latte.
Dumenica
Breakfast: una frittata di dui ova di pullastru è una pumata; tè cun limonu è 1 tsp. caru.
Seconda colazione: insalata cù mela, pera è uni pochi d'uva, cundita cun yogurt à bassa caluria.
Pranzu: 200 g di pesciu cottu; 2 patate cotte o cotte; insalata di mezu avucatu è cipolla, cundita cù qualchì goccia d'oliu vegetale.
Spuntinu di u dopu meziornu: finu à 200 g di broccoli al vapore.
Cena: 200 g di granu saracinu; pettu di pullastru, cottu senza oliu (100 g); una fetta di pane di crusca; 50 g di barbabietole cotte; tè cun 1 tsp. caru.
Opzione 3
Sabatu
Breakfast: cereali o granola senza zuccheru (25 g), leggermente cunditi cù latte scrematu; banana; tè.
Seconda colazione: mela è tè (cun latte).
Pranzu: una tazza di brodu di pullastru è carne di pollulu bollita (100 g); insalata di cavulu tritata cù un oliu vegetale; u pane integrale; un bichjeru di qualsiasi suchju di frutta o di verdura.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt.
Cena: 100 g di filettu di pullastru cottu sottu à parechje fette di ananas; 100 g di fasgioli bianchi o rossi brasati; insalata vegetale senza amidone, ligeramente cundita cù qualchì goccia d'oliu vegetale è suchju di limonu; pagnotta di crusca; pera; tè.
Dumenica
Breakfast: un sandwich fattu da una fetta di pane di granu integrale è un anellu di anelli di pomodori; 20 g di casgiu duru; tè cun meli.
Seconda colazione: dui cucumari; 50 g casgiu casgiu pocu grassu; a mità vetru di suchju di carotta.
Pranzu: una suppera di suppa di purea di verdura; 100 g di gamberi bolliti; 2 patate cotte o cotte; una fetta di pane di crusca; Tè cù u limone.
Spuntinu dopu meziornu: mezu pompelmu; ananas frescu o in scatula (2-3 fette).
Cena: frittata (per cucinà adupremu duie ova di pullastru, 50 g di carne magra, 20-30 g di piselli è di granu); un bichjeru di yogurt naturale.
Contraindicazioni per una dieta di fine settimana
A menu chì ùn ci sia altre raccomandazioni nutrizionali per ragioni mediche, una dieta di fine settimana ùn hè contraindicata per nimu.
Benefici di una dieta di fine settimana
- Sfracicà i pasti aiuta à evità a fame acuta.
- A dieta hè currettamente equilibrata, u corpu hà abbastanza di tutte e sostanze necessarie per u so funziunamentu normale. Se cumpone u menu currettamente, pudete manghjà cibu gustosu è variatu, evità prublemi digestivi, accelerà u vostru metabolismu è sbarrazzassi di l'eccessu di risparmi.
- Ùn ci hè micca piatti cumplicati in u menu chì richiedenu assai tempu è soldi per preparalli.
- Seguendu e regule di a dieta di u weekend, sviluppate una bona abitudine di manghjà in bona salute in altri ghjorni.
- Sta tecnica permette di perde guasi ogni quantità di chilogrammi. Hè ancu assai bè chì a perdita di pesu si faci à un passu lisciu, hè sta perdita di pesu chì hè sustinuta da medichi è nutrizionisti.
I svantaghji di una dieta di fine settimana
- L'unica difficultà à seguità una dieta hè chì ghjè in fine di settimana chì spessu feste diverse celebrazioni è eventi cù feste abbondanti. Per elli, e tentazioni alimentarie ponu scunfighjà a vostra forza di vuluntà, è serà problematicu per calculà u valore energeticu di l'alimentu. Benintesa, se questu accade una o duie volte, è vi punite per questu cù u scaricamentu successivo, allora nunda terribile accadrà.
- Ma se stà à tavulinu u weekend diventa un modu di vita, allora hè improbabile di pudè entrà in l'assunzione di calorie dietetiche.
Re-dieta
Una dieta di u weekend pò esse una regula dietetica in ogni mumentu. State à sente u vostru corpu è seguitate i vostri obiettivi!