cuntenutu
In queste tavule sò aduttate da a necessità media ghjurnata di vitamina B4, hè di 500 mg. a Colonna "Percentuale di necessità cutidiana" mostra chì percentuale di 100 grammi di u pruduttu suddisfanu u bisognu umanu cutidianu di vitamina B4 (a colina).
ALIMENTI ALTI in VITAMINA B4:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| Pulvula d'ova | 900 mg | 180% |
| Uovo giallu | 800 mg | 160% |
| Uovo di Quaglia | 507 mg | 101% |
| Soia (granu) | 270 mg | 54% |
| Ovu di ghjaddina | 251 mg | 50% |
| Carne (Turchia) | 139 mg | 28% |
| Crema agria 20% | 124 mg | 25% |
| Crema agria 30% | 124 mg | 25% |
| Carne (polli broiler) | 118 mg | 24% |
| U latte scrematu | 110 mg | 22% |
| Avena (granu) | 110 mg | 22% |
| Orzu (granu) | 110 mg | 22% |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Occhiali | 94 mg | 19% |
| Granu (granu, qualità dura) | 94 mg | 19% |
| Granu di granu | 90 mg | 18% |
| Carne (agnellu) | 90 mg | 18% |
| Granu (granu, varietà tenera) | 90 mg | 18% |
| Farina di granu 2a qualità | 86 mg | 17% |
| Rice (granu) | 85 mg | 17% |
| Latte in polvere 25% | 81 mg | 16% |
| Carta da parati di farina | 80 mg | 16% |
| risu | 78 mg | 16% |
| Farina di granu di 1 qualità | 76 mg | 15% |
| Carne (pollu) | 76 mg | 15% |
| Carne (carne di maiale) | 75 mg | 15% |
| Crusca di granu | 74.4 mg | 15% |
| Carne (manzo) | 70 mg | 14% |
| Aringa magra | 65 mg | 13% |
| Piatti | 55.8 mg | 11% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 55.1 mg | 11% |
| Farina di granu sarrasin | 54.2 mg | 11% |
| arahidele | 52.5 mg | 11% |
| Maccheroni da una farina di 1 gradu | 52.5 mg | 11% |
| Pasta da farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Amanduli | 52.1 mg | 10% |
| A farina | 52 mg | 10% |
| Piselli verdi (freschi) | 50 mg | 10% |
Vede u listinu cumpletu di prudutti
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Furmagliu 18% (grassu) | 46.7 mg | 9% |
| Furmagliu 9% (grassu) | 46.7 mg | 9% |
| Nuciola | 45.6 mg | 9% |
| Sapori | 45.2 mg | 9% |
| 1% iogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir pocu grassu | 43 mg | 9% |
| Yogurt 2.5% di | 43 mg | 9% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Cagliata 5% | 40 mg | 8% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Proteina d'ova | 39 mg | 8% |
| Acidophilus latte 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus à 3.2% dolce | 38 mg | 8% |
| Acidophilus bassu grassu | 38 mg | 8% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 35.3 mg | 7% |
| Crusca d'avena | 32.2 mg | 6% |
| Latte condensatu cù zuccheru 8,5% | 30 mg | 6% |
| Zenzero (radice) | 28.8 mg | 6% |
| A massa di cagliata hè 16.5% grassa | 23.6 mg | 5% |
| Latte 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Crema in polvere 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (da u latte di Mare) | 23.5 mg | 5% |
| agliu | 23.2 mg | 5% |
A vitamina B4 si trova in i latticini è i prudutti d'ova:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| Acidophilus latte 1% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus à 3.2% dolce | 38 mg | 8% |
| Acidophilus bassu grassu | 38 mg | 8% |
| Proteina d'ova | 39 mg | 8% |
| Uovo giallu | 800 mg | 160% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% iogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir pocu grassu | 43 mg | 9% |
| Koumiss (da u latte di Mare) | 23.5 mg | 5% |
| A massa di cagliata hè 16.5% grassa | 23.6 mg | 5% |
| Latte 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte caprunu | 16 mg | 3% |
| Latte condensatu cù zuccheru 8,5% | 30 mg | 6% |
| Latte in polvere 25% | 81 mg | 16% |
| U latte scrematu | 110 mg | 22% |
| Sundae di ghjacciu | 9.1 mg | 2% |
| Yogurt 2.5% di | 43 mg | 9% |
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Crema in polvere 42% | 23.6 mg | 5% |
| Crema agria 20% | 124 mg | 25% |
| Crema agria 30% | 124 mg | 25% |
| Parmigianu | 15.4 mg | 3% |
| Furmagliu Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Furmagliu 18% (grassu) | 46.7 mg | 9% |
| Cagliata 5% | 40 mg | 8% |
| Furmagliu 9% (grassu) | 46.7 mg | 9% |
| Pulvula d'ova | 900 mg | 180% |
| Ovu di ghjaddina | 251 mg | 50% |
| Uovo di Quaglia | 507 mg | 101% |
Vitamina B4 in pesci è frutti di mare:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Aringa magra | 65 mg | 13% |
Vitamina B4 in cereali, prudutti di cereali è legumi:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| Piselli verdi (freschi) | 50 mg | 10% |
| Occhiali | 94 mg | 19% |
| Granu di granu | 90 mg | 18% |
| risu | 78 mg | 16% |
| Maccheroni da una farina di 1 gradu | 52.5 mg | 11% |
| Pasta da farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Farina di granu sarrasin | 54.2 mg | 11% |
| Farina di granu di 1 qualità | 76 mg | 15% |
| Farina di granu 2a qualità | 86 mg | 17% |
| A farina | 52 mg | 10% |
| Carta da parati di farina | 80 mg | 16% |
| Avena (granu) | 110 mg | 22% |
| Crusca d'avena | 32.2 mg | 6% |
| Crusca di granu | 74.4 mg | 15% |
| Granu (granu, varietà tenera) | 90 mg | 18% |
| Granu (granu, qualità dura) | 94 mg | 19% |
| Rice (granu) | 85 mg | 17% |
| Soia (granu) | 270 mg | 54% |
| Orzu (granu) | 110 mg | 22% |
Vitamina B4 in noce è semi:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| arahidele | 52.5 mg | 11% |
| Piatti | 55.8 mg | 11% |
| Amanduli | 52.1 mg | 10% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 55.1 mg | 11% |
| Nuciola | 45.6 mg | 9% |
Vitamina B4 in frutti, ligumi, frutti secchi:
| nomu di u prodottu | Vitamina B4 in 100g | A percentuale di necessità cutidiana |
| Avocatu | 14.2 mg | 3% |
| Basilicu (verde) | 11.4 mg | 2% |
| Zenzero (radice) | 28.8 mg | 6% |
| u carbusgiu | 10.7 mg | 2% |
| u carbusgiu | 7.6 mg | 2% |
| Sapori | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (verde) | 12.8 mg | 3% |
| Cresce (verde) | 19.5 mg | 4% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 35.3 mg | 7% |
| Cipolle verde (a penna) | 4.6 mg | 1% |
| Cucumber | 6 mg | 1% |
| Peperone dolce (Bulgaru) | 7.7 mg | 2% |
| Prezzemulu (verde) | 12.8 mg | 3% |
| Tomate (tomate) | 6.7 mg | 1% |
| Lattuga (verde) | 13.4 mg | 3% |
| Sedano (radice) | 9 mg | 2% |
| prugnoli | 10.1 mg | 2% |
| agliu | 23.2 mg | 5% |
| Spinaci (verdi) | 18 mg | 4% |