Dieta Tim Ferris, 7 ghjorni, -2 kg

Perde u pesu finu à 2 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1100 Kcal.

Cum'è sapete, parechji metudi di perdita di pesu ci urganizanu à rinuncià à i nostri cibi preferiti o praticamente à morre di fame. Una piacevule eccezione à questu hè a dieta sviluppata da Tim Ferris (scrittore americanu, oratore è guru di a salute, cunnisciutu ancu Timoteu). Questa dieta unica è efficace per tutta a vita ùn richiede micca privazione di alimenti da noi, ma piuttostu ci aiuta à perde pesu cun facilità è cunfortu. U libru di 700 pagine di Ferris "U corpu in 4 ore" descrive i punti chiave di u travagliu di u corpu: pasti senza carboidrati o pochi carboidrati, supplementi, esercizi di kettlebell, risultati di riparazione.

Requisiti di Dieta Tim Ferris

Ferris cunsiglia di rinunzià à cuntà calorie. Sicondu l'ellu, l'intensità di l'energia di i prudutti cunsumu pò esse sferente da a quantità di energia assorbita da u corpu, cusì ùn deve esse ligatu à u primu indicatore. Invece, u scrittore susciteghja u significatu di l'indice glicemicu (GI).

A regula principale di a dieta Tim Ferris hè di manghjà cibi, chì l'indice glicemicu hè u più bassu pussibule. Benintesa, hè cunveniente per questu avè sempre una tavula GI à a manu. Ma, se ùn pudete micca o ùn vulete micca fà questu, fate attenzione à e raccomandazioni più impurtanti in quantu à a scelta di l'alimentu.

Avete bisognu di rinunzià i carbuidrati "bianchi" o almenu limità a so quantità in a vostra dieta quantu pussibule. L'eccezzioni include u zuccheru è tutti l'alimenti chì cuntenenu zuccaru, pasta, rossu biancu è marrone, qualsiasi pane, cornflakes, patate è tutti i prudutti fatti da questu. En outre, Ferris encourage à s'oublier toutes les boissons sucrées carbonatées, ainsi que les fruits sucrés.

Tuttu què deve esse rimpiazzatu cù vari piatti laterali è insalate di verdure. Hè cunsigliatu di fà u pollu è u pesciu una fonte di proteine ​​sane, chì duverianu esse abbastanza in a dieta. Pudete ancu manghjà carne rossa, ma pocu spessu.

Hè assai impurtante ùn manghjà troppu. Pruvate à piglià l'abitudine di lascià u tavulinu cù una leggera sensazione di fame, ma micca cun pesantezza. Ferris vi cunsiglia micca di manghjà a sera dopu à 18 ore di sera. Se andate à dorme assai tardi, pudete cambià a vostra cena. Ma ùn deve esse più tardi à 3-4 ore prima di u riposu di a notte. Pruvate à manghjà fraccionatu. U numeru ideale di pasti hè 4 o 5.

U sviluppatore di a dieta richiede una dieta abbastanza monotona. Sceglite trè à quattru piatti IG bassi è fate di elli a basa di u vostru menu. L'autore di u metudu nota chì ellu stessu usa spessu fagioli, asparagi, pettu di pollu. Ùn hè micca necessariu copià sta lista. Ma hè desiderabile chì a dieta includa: pollame, pesce (ma micca rossu), vacca, legumi (lenticchie, fagioli, piselli), ova di pollu (in particulare e so proteine), broccoli, cavolfiore, qualsiasi altri ligumi, spinaci è varii greens, kimchi. Ferris consiglia di fà un menu micca da verdure impurtate, ma da quelli chì crescenu in e vostre latitudini. In questu hè supportatu da parechji nutrizionisti è duttori. Tim Ferris tene in alta stima cucumari, pumate, cipolle, asparagi, lattuga, cavulu biancu, broccoli. Pruvate à ùn manghjà frutti, cuntenenu assai zuccheru è glucosiu. I frutti ponu esse sustituiti da i pumati è l'avucatu.

L'unicu ciò chì l'autore di a dieta cunsiglia di cuntrullà hè u cuntenutu caluricu di i liquidi. Ma questu ùn duverebbe micca dà prublemi seri. Semplicemente, oltre à l'acqua dolce gassata citata, avete bisognu à dì di nò à u latte è i succhi imballati. Se vulete beie qualcosa da alcolu, Ferris consiglia di optà per u vinu rossu seccu, ma ùn hè micca cunsigliatu di beie più di un bichjeru di sta bevanda à ghjornu. A birra hè strettamente pruibita. Pudete, è ancu bisognu, di beie acqua pulita non gassata in quantità illimitate. Hè ancu permessu di cunsumà tè neru o verde senza zuccheru, caffè cù cannella.

Un bonu bonu chì rende a dieta di Ferris più attrattiva hè chì una volta à settimana hè permissibile per avè un "binge day". In questu ghjornu, pudete manghjà è beie assolutamente tuttu (ancu i prudutti chì sò strettamente pruibiti in a dieta) è in ogni quantità. In modu, assai nutrizionisti criticanu stu cumpurtamentu di manghjà. Tim Ferris insiste nantu à i benefizii di sta splutazioni di calori per stimulà u metabolismu. Feedback da e persone chì praticanu sta tecnica cunfirmanu chì u pesu ùn guadagna micca dopu un ghjornu omnivore.

Manghjà a colazione in i primi 30-60 minuti dopu u svegliu. A colazione, secondu Ferris, deve esse cumposta da dui o trè ova è proteine. Per frighje l'alimentu, hè megliu aduprà oliu di noce macadamia o oliu d'aliva. Hè utile piglià vitamine supplementari, ma ùn devenu micca cuntene assai ferru. In generale, Ferris in u so libru cunsiglia l'usu di diversi supplementi è vitamine. Sicondu recensioni, se seguite tutte e raccomandazioni di l'autore, costerà un bellu soldu. Qualchidunu sustene chì dui supplementi seranu abbastanza. In particulare, parlemu di pasticchi d'agliu è di capsule di tè verde. Tù stessu duverete decide se utilizate supplementi supplementari è quali.

L'attività fisica mentre seguite a dieta Tim Ferris hè incuraghjita. Esse u più attivu pussibule. L'autore di a dieta stessu hè un fan di a furmazione di pesu cù pesi. E ancu per u bellu sessu, cunsiglia di carica u corpu cù un pesu di libbra duie volte à settimana (eseguite oscillazioni cun ellu). U sviluppatore di u metudu chjama questu eserciziu u megliu per perdere peso è pompà a stampa. Se l'allenamentu di forza ùn hè micca per voi, pudete optà per altri tippi di attività fisica (per esempiu, fà aerobica, nuà, o pedalà una bicicletta). A cosa principale hè chì a furmazione hè intensa è abbastanza regulare. Questu accelererà chiaramente l'iniziu di i risultati di perdita di pesu.

Pudete cumplettà a dieta o introduce più indulgenze in u menu in ogni mumentu. A percentuale di perdita di pesu hè individuale è dipende da e caratteristiche di u corpu è di u pesu iniziale. Sicondu e riviste, di solitu ci vole 1,5-2 chilogrammi à a settimana.

Menu di dieta Tim Ferris

Esempiu di Menu di Dieta Tim Ferris

Contraindicazioni di dieta Tim Ferris

• Ùn hè micca cunsigliatu di riferisce à a dieta Tim Ferris per ulcere di stomacu, gastrite, diabete mellitus, disordini intestinali, disordini metabolici, malatie cardiovascolari è esacerbazione di malatie croniche.
• Naturalmente, ùn si deve micca dieta durante a gravidanza è l'allattamentu, i zitelli è e persone in età.

E virtù di a dieta Tim Ferris

1. Nantu à a dieta Tim Ferris, ùn avete micca bisognu di fame, pudete manghjà in modu soddisfacente è ancu perde pesu.
2. A diversità di l'altri metudi di perdita di pesu à bassu carboidrati, questu vi permette di organizà un ghjornu di riposu à a settimana, è dunque hè più faciule à tollerà sia psiculugicamente sia fisicamente. Hè assai più faciule di "accunsentà" cun voi stessi chì pudete aduprà a vostra delicatezza preferita in pochi ghjorni chè di capisce chì ci vole à dimenticà ne per tutta a durata di a dieta.
3. Inoltre, parechji sò sedutti da u fattu chì Ferris ùn chjama micca à abbandunà cumpletamente l'alcol è ùn vede nunda di male per beie un bichjeru di vinu à ghjornu.
4. Questa dieta hè adatta per e persone chì portanu un stilu di vita attivu è praticanu sport. I nostri musculi anu bisognu di proteine, è in u metudu Ferris, se fate un menu ragionevuli, hè abbastanza.

I svantaghji di a dieta Tim Ferris

A causa di u tagliu di carboidrati in a dieta Tim Ferris, sintomi di ipoglicemia (bassu glucosiu in sangue) ponu accade: debolezza, vertigini, sonnolenza, depressione, letargia, etc. -dieta di carboidrati.

Riapplicà a Dieta Tim Ferris

Stu sistema di perdita di pesu ùn hà micca scadenze chiare per l'aderenza. Tim Ferris stessu vi cunsiglia di rispettà e so regule per tutta a vostra vita, se a vostra situazione ùn hè micca un mutivu di preoccupazione.