cuntenutu
Quessi sò i sbagli chì impediscenu di perde u pesu
Sussistenza
Annunzià cù a fanfara chì simu à dieta, pisendu si ogni ghjornu, cuntendu e calorie di manera selettiva è scurdendusi di u riposu sò alcune di e pratiche chì rendenu a perdita di pesu difficiule.
Iè, magre hè impurtante di bandisce l'idea di fà dieta per ogni «avvenimentu» (matrimonii, battesimi, cumunioni ...) o per ogni cambiamentu di stagione (estate, primavera ...), perchè ciò chì funziona veramente, secondu a dottoressa Maria Amaro, creatore di u "Metudu Amaro per a perdita di pesu", hè di acquistà alcune abitudini di vita sana attraversu una dieta chì cambia u vostru modu di vita per sempre. "Dimenticate i dieti miraculi!" Chjarisce.
Un altru di i premessi chì ùn sò micca sempre presi in contu quandu si perde u pesu hà da fà cù a garanzia di un bonu riposu. «Duvemu dorme un minimu di 6-7 ore per chì u corpu possi fà e so funzioni di pulizia organica è detox. Ma hè ancu impurtante per evità sentimenti di Stress, ansietà da manghjà saturatu y E sedentariu, chì sò e risposte chì accadenu di solitu quandu ùn avemu micca riposu abbastanza ", dice.
Idratazione è sport
Duvete sempre beie dui litri di acqua attualizatu? A quantità d'acqua, cum'è chiarita da u duttore Amaro, deve esse adattata à i bisogni di ogni paziente. "Ùn pudete micca dì chì a quantità di dui litri d'acqua hè obbligatoria perchè una persona chì pesa 50 chilò ùn beverà micca listessa chì una persona chì pesa 100 chilò. Nè manghjate micca listessa quantità in ghjennaghju chè in aostu. Nè una persona di 25 anni beie u listessu chè una persona di 70 anni », spiega l'espertu.
Quale hè di esercitu fisicu, U duttore Amaro afferma chì hè di primura per uttene u scopu. Ancu in u casu di u sport, ci invita à adattallu à ogni persona, secondu a so età, i so gusti o ancu e so patulugie. «Avemu tutti da fà eserciziu ogni ghjornu, ancu s'elli sò solu 10 minuti. Deve esse qualcosa chì ci piace perchè sì ùn, ùn seremu micca capaci di fà ne l'abitudine ", spiega. Dunque, per ùn perde micca a motivazione, vi invita à cumincià à pocu à pocu: marchjà 10.000 passi, fà u jogging, ellittica ...
Errori cumuni chì impediscenu a perdita di pesu
Quandu femu una dieta, duvemu pensà chì ci occupemu di noi stessi è micca di martiriu. Cumprate è cucina u nostru menu cù amore, Manghjà pianu, gode di i piatti è gode di sti cibi, invece di guardà a televisione o u telefuninu, sò azzioni chì ci permetteranu di cuntrullà a masticazione è di stende l'attu di manghjà à più di minuti 20, chì hè u tempu necessariu per attivà u centru di a fame è sazzietà. "Manghjà cù distrazioni ci face fà più prestu, chì manghjemu di più è chì ùn mastichemu micca bè, ciò chì face chì ùn ci sentimu micca sazii", sustene u duttore Amaro, chì insiste nantu à a necessità di evità cibi precucinati.
Mancu duverebbe paragunà i nostri risultati cù quelli di un'altra persona perchè ogni corpu risponde in una manera diversa à un certu pianu. Sparte st'opinione José Luis Sambeat, Bachelor in Medicina è Chirurgia da l'Università di Saragozza è creatore di u "Metudu Perdita di Peso San Pablo", chì spiega chì ghjè ciò chì accade di solitu quandu si prova à perde pesu senza cunsultà un prufessiunale qualificatu. a dieta chì hè stata bona per un amicu, membru di a famiglia o cunniscenza. "U corpu di u vostru amicu o cunniscenza ùn hè micca vostru, ùn sparte micca u metabolismu è ciò chì funziona per ellu o ella ùn hè micca necessariamente andatu bè per voi", insiste.
quandu contà calorie, U duttore Amaro ricorda chì "tuttu conta, ancu l'alcol", è chì tuttu hà calorie eccettu l'acqua. In questu sensu, hè specialmente impurtante per e bevande "zero calorie", dapoi u Zuccherini cuntenenu producenu un effettu simile à quellu di u zuccheru in u corpu: "Activanu l'insulina, chì provoca l'ipoglicemia è, à turnu, causanu un appetitu più grande è una tendenza più grande à accumulà calori in eccessu da a dieta in forma di grassu addominale", aghjusta. . È u listessu accade cù i cibi chjamati "leggeri", nantu à i quali hè cunsigliatu di leghje a so etichetta intera è di verificà micca solu e calorie, ma ancu a so percentuale di zucaroli, grassi saturati è proteine.
Un altru sbagliu cumunu hè di fà publicu o annunzià "cun grande fanfara" chì simu à dieta. Cum'è Sambeat considera, u fattu chì annunziate à quelli vicinu à voi chì site in dieta Ùn vi farà micca impegnà di più, perchè ùn aiuterà micca quellu chì vi dice chì ùn ne avete micca bisognu, nè quellu chì vi scherzeghja tentendu cun alimentu o incuraghjendu vi à saltà a dieta perchè "ùn passa nunda per un ghjornu". Cusì, l'espertu cunsiglia di ùn cumunicà micca esplicitamente.
Inoltre, cum'è spiega u duttore Amaro, hè impurtante micca ricumpensa sforzi precisamente cù alimenti calurichi, nè saltendu i pasti o pruvà cumpensà per quandu avemu passatu. Un argumentu chì Sambeat difende ancu ellu, chì dice: "Ùn vale a pena di manghjà à a griglia u luni dopu à un colpu di dumenica. Ùn hè micca efficace. Cuntribuite solu à u sbilanciu metabolicu, postu chì u corpu tende à ricuperà ciò chì cunsidereghja ch'ellu averà bisognu per sopravvivere. Ciò chì ùn pigliate micca avà u piglierete più tardi. In più, perderà u pesu più pianu, "preciseghja.
Infine, l'esperti cunsiglianu chì ùn entremu micca in macchina di pesu ogni ghjornu. A perdita di pesu ùn hè micca un prucessu lineare. Se l'avissimu da disegnà nantu à un graffiu, seria simile à a siluetta di una scala cù i so passi. Perde u pesu è si stabilizza per un periodu, si perde u pesu è si mette. Eccetera. A cunvinzione sbagliata chì ùn andate micca bè puderebbe fà tirà l'asciugamanu ", prevene Sambeat.
Ùn hè micca qualcosa di esteticu, ma una quistione di salute
El sovrappeso e lu obesità Sò assuciati à almenu dodici tippi di cancheru (tiroide, senu, fegatu, pancreas, colon, mieloma multiplu, rene, endometriu ...), secondu u duttore Amaro. D’altronde, in Spagna l’eccessu di pesu hè rispunsevule per u 54% di e morte, in u casu di l’omi è di u 48%, in u casu di e donne; è raprisenta 7% di a spesa sanitaria annuale.
In vista di sti dati, l'espertu ci invita à trattà sta questione cum'è un prublema di salute è micca cum'è qualcosa di esteticu. «U paziente deve sapè chì s'ellu ùn perde micca pesu, hè prubabile di sviluppà ne k in relazione cù stu prublema in u futuru è chì a perdita di pesu aiuta à migliurà parechji parametri ", dice. Cusì, solu perde 5% di u pesu di u corpu ci hè sollievu da i sintomi di l'artrosi. È perde trà 5 è 10% di pesu (o trà 5 è 10 cm di circonferenza addominale) produce un miglioramentu di i sintomi da reflux gastroesofacicu.
Per fà cresce a cuscenza di stu prublema, u duttore Amaro incuragisce à esse chjaru chì cuntà e calorie ùn hè micca impurtante quant'è piglià in contu "quantu manghjate, ciò chì manghjate, quandu manghjate è cumu manghjate".