cuntenutu
Beneficii di a dieta giapponese
U nome di a dieta giapponese pò esse ingannosa, ma in fattu hè custituitu da l'alimenti simplici chì ùn anu nunda di fà cù a cucina tradiziunale giapponese alta.
U nome di a dieta hè una riferenza à u principiu di nutrimentu giapponese. Sicondu a tradizione orientale, ogni manghjà hè assai moderatu, dopu chì ci hè un ligeru sensu di fami. Sicondu certi rapporti, i Giapponesi cunsumanu 25% menu calori cà i residenti di altri paesi. À u listessu tempu, tutti l'alimenti sò pocu calori è variati.
U principiu di l'azzione si trova in a ristrutturazione graduali di l'attitudini versu l'alimentazione in generale: riducendu u cuntenutu caloricu tutale di a dieta, chì hè basatu nantu à i proteini ligeri, è i carbuidrati sò ridotti. A fibra in frutti è ligumi aiuta à mantene a sensazione piena.
A dieta giapponese prumove a rimuzione di tossine, è u risultatu persiste per un bellu pezzu.
Cons di a dieta giapponese
A dieta esige una stretta aderenza à e regule nutrizionale chì ùn pò micca esse cambiatu, chì pò esse abbastanza difficiule.
À u listessu tempu, u rapportu di proteini, grassi è carbuidrati hè disturbatu, chì porta à una mancanza di certi sustanziali è una carica aumentata nantu à i rini, chì sò furzati à excrete una grande quantità di prudutti di trasfurmazioni di prutezione. A dieta giapponese bassa in caloria pò purtà à cambiamenti negativi in u corpu, perchè rallenta u metabolismu. A dieta hè contraindicata per e persone cù malatie di u stomacu è di l'intestini, incinta è allattata, debilitatu dopu a malatia.
U caffè nantu à u stomacu viotu pò causà ardore di stomacu. In questu casu, rimpiazzà cù tè o dilute cù latte scrematu.
Menu per 14 ghjorni per a dieta giapponese
Durante a dieta, avete bisognu di beie almenu 1,5 litri d'acqua, ùn manghja micca zuccaru, farina, grassu è piccante. Escludi frutti è ligumi dolci cum'è banane, uva, beets.
Tutti i prudutti sò selezziunati in tale manera di saturà u corpu quant'è pussibule durante l'alimentazione dietetica, mentre chì riduce i calori. Dunque, ùn pudete micca rimpiazzà un pruduttu cù un altru.
Week 1
CUNSESE
Prima di una dieta, hè cunsigliu per riduce gradualmente a parte di l'alimentu per chì una diminuzione brusca di a dieta hè menu stressanti. Pocu à pocu, u corpu si adatta à picculi porzioni, ma à u principiu pò esse forti attacchi di fami. Duranti elli, avete bisognu di beie un vetru d'acqua calda, è per u dulore in u stomacu, manghjà frutti. Se ùn ci hè micca migliuramentu in pochi ghjorni, a dieta deve esse interrotta.
Day 1
Breakfast: dui ova à la latte, tè verde
Lunch: filetto di pollo cottu 200 gr, insalata di col chine cù burro
Dinner: bere iogurt senza additivi vetru, tè verde
Day 2
Colazione: 200 gr di ricotta senza grassu, espresso
Lunch: vitella stufata 200 g, insalata di carotte grattugiate cù burro
Dinner: vetru di kefir
Day 3
Breakfast: espresso, crostini di farina integrale
Dinner: filetto di pollo cottu 200 gr, insalata di col cinese cù burro
Dinner: cavoletti di Bruxelles e fagiolini al forno 250 gr
Day 4
Colazione: dui ova bollita, tè verde
Dinner: insalata di pepino, cipolla è pepite, vitella stufata 200 gr
Dinner: 200 gr di ricotta senza grassu
Day 5
Breakfast: bevi iogurt senza additivi vetru, tè verde
Dinner: vitella stufata 200 g, insalata di carotte grattugiate cù burro
Dinner: un vetru di kefir
Day 6
Breakfast: espresso, crostini di farina integrale
Lunch: cavoletti di Bruxelles al forno e fagiolini 100 gr, pesce lesso 200 gr
Dinner: sucu di tomate, fruttu
Day 7
Colazione: 200 gr di casgiu cottage senza grassu
Dinner: filetto di pollo cottu 200 gr, insalata di col cinese cù burro
Dinner: insalata di pepino, cipolla è pepite, vitella stufata 200 gr
Week 2
CUNSESE
Sta settimana, u sensu di fami ùn serà più cusì forte, è a sazietà vene dopu una piccula quantità di manciari, cum'è u stomacu diminuite gradualmente in u voluminu. In ogni casu, se dopu à a prima settimana ùn senti micca bè è debule, hè megliu ùn cuntinuà a dieta.
Day 1
Breakfast: dui ova à la latte, tè verde
Dinner: vitella stufata 200 g, insalata di carotte grattugiate cù burro
Dinner: insalata di cucumari, cipolle è pepite, pisci cotti 200 gr
Day 2
Colazione: espresso, crostini di farina integrale
Lunch: filetto di pollo cottu 200 gr, insalata di col chine cù burro
Dinner: vetru di kefir
Day 3
Colazione: 200 gr di casgiu cottage senza grassu
Lunch: cavoletti di Bruxelles al forno e fagiolini 100 gr, pesce lesso 200 gr
Dinner: bere iogurt senza additivi vetru, tè verde
Day 4
Colazione: dui ova bollita, tè verde
Lunch: vitella stufata 200 g, insalata di carotte grattugiate cù burro
Dinner: sucu di tomate, fruttu
Day 5
Colazione: bere iogurt senza additivi vetru, tè verde
Lunch: filetto di pollo cottu 200 gr, insalata di col chine cù burro
Dinner: vitella stufata 200 g, insalata di carotte grattugiate cù burro
Day 6
Colazione: espresso, crostini di farina integrale
Lunch: pisci steamed 200 g, zucchini stufati
Dinner: vetru di kefir
Day 7
Breakfast: ova bollita 2 pezzi, espresso
Lunch: un pezzu di carne bollita 100 gr, insalata di col cù burro
Dinner: sucu di tomate, mela
i risultati
À a fine di a dieta, per via di picculi porzioni, a dimensione di u stomacu hè ridutta, questu aiuterà à ùn "sguassate" è micca à saltà nantu à tutti l'alimenti pruibiti. Per mantene u risultatu, avete bisognu à aderisce à una dieta equilibrata.
In duie simane, pudete perde finu à sei kilogrammi, ma per via di u cuntenutu caloricu assai bassu di a dieta, ci hè un risicu di beriberi è diversi prublemi di stomacu. U caffè nantu à u stomacu viotu prumove l'excrezione di l'acqua, chì allevia l'inflamazione, ma porta à a desidratazione è una parte di u pesu persu ùn hè in realtà micca grassu, ma acqua. Hè cunsigliatu di beie assai acqua per evità un sbilanciu di l'acqua.
Recensioni di dietista
- A dieta giapponese hè adattata per quelli chì anu un samurai endurance, perchè aspetta solu 3 pranzi è porzioni inusualmente chjuche. Una forte riduzione di calori pò causà stress per u corpu è carenze di vitamini. Dunque, vi cunsigliu di piglià vitamini supplementari. Attentu à u caffè, sta bevanda ùn hè micca adattatu per tutti è pò causà ardore di stomacu. Dopu à abbandunà a dieta, hè impurtante aderisce à u principiu di moderazione in nutrimentu, dice Dilara Akhmetova, consultante nutrizionista, coach nutrizionale.