u sumere alza cun manubri in piedi

U sumere alza cù manubri mentre si stà - a tecnica di l'eserciziu:

1. Diventate drittu, tenendu e manubri. Mette calzette nantu à un supportu di legnu durevule è durevule (altu 5-8 cm) in modu chì i vostri tacchi toccanu u pavimentu, cum'è mostratu in a figura. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. E calzette devenu esse dirette in avanti (per una carica uguale nantu à tutte e parti di i musculi di u vitellu), leggermente dentru (à a carica da u latu esternu) o leggermente da u latu (per caricare a parte interna). À l'exhale, alzendu i tacchi da u pianu, alzendu nantu à i so pedi. Mantene sta pusizione per 1-2 secondi.
3. À l'inspirazione torna à a pusizione di partenza, calendu i tacchi in terra.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Cunsigliu: mentre guadagnate sperienza è forza, aduprate cinghje per prevene i danni à u polu è per prevene chì a manubbra scappi da a mo manu.