Magnesiu in l'alimenti (tavulinu)

Queste tavule sò aduttate da u bisognu mediu ghjornu di magnesiu hè uguale à 400 mg a Colonna "Percentuale di necessità quotidiana" mostra chì percentuale di 100 grammi di u pruduttu soddisfanu u bisognu umanu cutidianu di magnesiu

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ALIMENTI ALTI IN MAGNESIUM:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Sesame	540 mg	135%
Crusca di granu	448 mg	112%
Semi di girasole (semi di girasole)	317 mg	79%
Anacardi	270 mg	68%
Sarraffu (granu)	258 mg	65%
Piatti	251 mg	63%
Farina di granu sarrasin	251 mg	63%
Crusca d'avena	235 mg	59%
Amanduli	234 mg	59%
Soia (granu)	226 mg	57%
Sarraffu (micca macinatu)	200 mg	50%
arahidele	182 mg	46%
Halva di girasole	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Alga marina	170 mg	43%
U latte scrematu	160 mg	40%
Nuciola	160 mg	40%
Sarraffu (groats)	150 mg	38%
Orzu (granu)	150 mg	38%
Latte seccu 15%	139 mg	35%
Avena (granu)	135 mg	34%
Chocolate	133 mg	33%
Caviar caviar red	129 mg	32%
Fiocchi d'avena "Erculu"	129 mg	32%
Ciciri	126 mg	32%
Pistachio	121 mg	30%
Sac	120 mg	30%
Segala (granu)	120 mg	30%

Vede u listinu cumpletu di prudutti

U cuntenutu di magnesiu in noce è semi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
arahidele	182 mg	46%
Sac	120 mg	30%
Ghiande, secche	82 mg	21%
Piatti	251 mg	63%
Anacardi	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Amanduli	234 mg	59%
Semi di girasole (semi di girasole)	317 mg	79%
Pistachio	121 mg	30%
Nuciola	160 mg	40%

U cuntenutu di magnesiu di cereali, prudutti di cereali è legumi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Piselli (sgusciati)	88 mg	22%
Piselli verdi (freschi)	38 mg	10%
Sarraffu (granu)	258 mg	65%
Sarraffu (groats)	150 mg	38%
Sarraffu (micca macinatu)	200 mg	50%
Granu di granu	30 mg	8%
Semola	18 mg	5%
Occhiali	116 mg	29%
Orzu Pearl	40 mg	10%
Granu di granu	60 mg	15%
Millati sculati (lucidati)	83 mg	21%
risu	50 mg	13%
Oliu d'orzu	50 mg	13%
U granu dolce	37 mg	9%
Maccheroni da una farina di 1 gradu	45 mg	11%
Pasta da farina V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Farina di granu sarrasin	251 mg	63%
Farina di granu	30 mg	8%
Farina d'avena	110 mg	28%
Farina d'avena (farina d'avena)	111 mg	28%
Farina di granu di 1 qualità	44 mg	11%
Farina di granu 2a qualità	73 mg	18%
A farina	16 mg	4%
Carta da parati di farina	94 mg	24%
Farina di segale	60 mg	15%
Farina di segala integrale	75 mg	19%
Farina di segala seminata	25 mg	6%
A farina di risu	30 mg	8%
Ciciri	126 mg	32%
Avena (granu)	135 mg	34%
Crusca d'avena	235 mg	59%
Crusca di granu	448 mg	112%
Granu (granu, varietà tenera)	108 mg	27%
Granu (granu, qualità dura)	114 mg	29%
Rice (granu)	116 mg	29%
Segala (granu)	120 mg	30%
Soia (granu)	226 mg	57%
Fagioli (granu)	103 mg	26%
Fagioli (legumi)	26 mg	7%
Fiocchi d'avena "Erculu"	129 mg	32%
Lenticchie (granu)	80 mg	20%
Orzu (granu)	150 mg	38%

U cuntenutu di magnesiu in frutti è bacche:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Apricot	8 mg	2%
Avocatu	29 mg	7%
Quince	14 mg	4%
Prugna	21 mg	5%
S'o	11 mg	3%
Aranciu	13 mg	3%
Sandia	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
cranberries	7 mg	2%
Uva	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
murtidda	7 mg	2%
pompelmo	10 mg	3%
piru	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melone	13 mg	3%
Viaggiare	29 mg	7%
Prugna	18 mg	5%
Fichi freschi	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
sassa	15 mg	4%
Uva spina	9 mg	2%
limone	12 mg	3%
Raspberry	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
nuvola	29 mg	7%
Nectarine	9 mg	2%
Aranciu di mare	30 mg	8%
papaia	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
Pompelmo	6 mg	2%
Rowan rossu	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Drain	9 mg	2%
Ribes bianchi	9 mg	2%
Ribes Rossu	17 mg	4%
Ribes negru	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
murtidda	6 mg	2%
radica	8 mg	2%
Mela	9 mg	2%

U cuntenutu di magnesiu in e verdure è erbe:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Basilicu (verde)	64 mg	16%
Zucchero	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Zenzero (radice)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
u carbusgiu	16 mg	4%
broccoli	21 mg	5%
cavoletti Brussels	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Cavulu, rossu,	16 mg	4%
u carbusgiu	13 mg	3%
Cavuli Savoia	9 mg	2%
Sapori	17 mg	4%
Patate	23 mg	6%
Cilantro (verde)	26 mg	7%
Cresce (verde)	38 mg	10%
Foglie di tarassaco (verdi)	36 mg	9%
Cipolle verde (a penna)	18 mg	5%
Porru	10 mg	3%
Cipolla	14 mg	4%
Zucchini	38 mg	10%
Alga marina	170 mg	43%
Cucumber	14 mg	4%
Felce	34 mg	9%
Pastinaca (radica)	22 mg	6%
Peperone dolce (Bulgaru)	7 mg	2%
Prezzemulu (verde)	85 mg	21%
Prezzemulu (radica)	22 mg	6%
Tomate (tomate)	20 mg	5%
Rabarbara (verde)	17 mg	4%
Ravanelli	13 mg	3%
Ravanellu neru	22 mg	6%
Turnips	17 mg	4%
Lattuga (verde)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Sedano (verde)	50 mg	13%
Sedano (radice)	33 mg	8%
Asparagus (verde)	20 mg	5%
Carciofu di Ghjerusalemme	12 mg	3%
Pumpkin	14 mg	4%
aneto (verdi)	70 mg	18%
Rafanu (radica)	36 mg	9%
agliu	30 mg	8%
Spinaci (verdi)	82 mg	21%
Sorrel (verdi)	85 mg	21%

U cuntenutu di magnesiu in frutti secchi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Pera secca	66 mg	17%
uva,	42 mg	11%
I fichi secchi	59 mg	15%
Apricots secchi	105 mg	26%
Peach seccu	92 mg	23%
Albicocche	109 mg	27%
Dates	69 mg	17%
prugnoli	102 mg	26%
Pomi secchi	30 mg	8%

U cuntenutu di magnesiu in i funghi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Funghi ostriche	18 mg	5%
Zenzeru di funghi	8 mg	2%
Fungu Morel	19 mg	5%
Funghi bianchi	15 mg	4%
Funghi bianchi, secchi	102 mg	26%
Funghi Chanterelle	7 mg	2%
Funghi funghi	20 mg	5%
Funghi boletus	15 mg	4%
I funghi funghi aspen	16 mg	4%
Funghi Russula	11 mg	3%
funghi	15 mg	4%
Funghi Shiitake	20 mg	5%

U cuntenutu di magnesiu in carne, pesci è frutti di mare:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Caviar caviar red	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Caviale granulare neru	37 mg	9%
Calamar	90 mg	23%
Baracca	35 mg	9%
Novu	30 mg	8%
Sprat Balticu	35 mg	9%
Pianu Caspian	35 mg	9%
Shrimp	50 mg	13%
Bramu	30 mg	8%
Salmon Atlantic (salmone)	25 mg	6%
Cozze	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Carne (agnellu)	20 mg	5%
Carne (manzo)	22 mg	6%
Carne (Turchia)	19 mg	5%
Carne (cunigliulu)	25 mg	6%
Carne (pollu)	18 mg	5%
Carne (grassu di porcu)	20 mg	5%
Carne (carne di maiale)	24 mg	6%
Carne (polli broiler)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
Cernoppu	60 mg	15%
Fiume Perch	30 mg	8%
Sturiuni	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Fegatu di vitella	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Manzu di rene	18 mg	5%
Fiume Cancer	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Aringhe	20 mg	5%
Aringa grassa	30 mg	8%
Aringa magra	30 mg	8%
Aringa srednebelaya	40 mg	10%
Macavasi	50 mg	13%
figlip	20 mg	5%
Macavasi	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
Iè	35 mg	9%
arghjentu	35 mg	9%

U cuntenutu di magnesiu in i prudutti lattichi:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Acidophilus latte 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus à 3.2% dolce	15 mg	4%
Acidophilus bassu grassu	15 mg	4%
Furmagliu (da latte di vacca)	24 mg	6%
Varenets hè un 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt 1.5% frutta	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% dolce	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% dolce	14 mg	4%
1% iogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir pocu grassu	15 mg	4%
Koumiss (da u latte di Mare)	25 mg	6%
Latte di Mare di bassu grassu (da latte di vacca)	14 mg	4%
A massa di cagliata hè 16.5% grassa	23 mg	6%
Latte 1,5%	14 mg	4%
Latte 2,5%	14 mg	4%
Latte 3.2%	14 mg	4%
Latte 3,5%	14 mg	4%
Latte caprunu	14 mg	4%
U latti à pocu grassu	15 mg	4%
Latte condensatu cù zuccheru 5%	34 mg	9%
Latte condensatu cù zuccheru 8,5%	34 mg	9%
Latte condensatu cù zuccaru pocu grassu	34 mg	9%
Latte seccu 15%	139 mg	35%
Latte in polvere 25%	119 mg	30%
U latte scrematu	160 mg	40%
Ghjacciu	21 mg	5%
Sundae di ghjacciu	22 mg	6%
Latticella	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% di	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Yogurt pocu grassu	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Latte cotto fermentatu 6%	14 mg	4%
Crema 10%	10 mg	3%
Crema 20%	8 mg	2%
Crema 25%	8 mg	2%
35% crema	7 mg	2%
Crema 8%	10 mg	3%
Crema condensata cù zuccheru 19%	36 mg	9%
Crema in polvere 42%	80 mg	20%
Crema agria 10%	10 mg	3%
Crema agria 15%	9 mg	2%
Crema agria 20%	8 mg	2%
Crema agria 25%	8 mg	2%
Crema agria 30%	7 mg	2%
Furmagliu "Adygeysky"	25 mg	6%
Furmagliu "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Furmagliu "Camembert"	15 mg	4%
Parmigianu	44 mg	11%
Furmagliu "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Furmagliu "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Furmagliu "Russu" 50%	35 mg	9%
Furmagliu “Suluguni”	35 mg	9%
Furmagliu Feta	19 mg	5%
Furmagliu Cheddar 50%	54 mg	14%
Furmagliu Swiss 50%	45 mg	11%
Furmagliu Gouda	29 mg	7%
Furmagliu pocu grassu	23 mg	6%
Furmagliu "Salsiccia"	30 mg	8%
Furmagliu "Russu"	33 mg	8%
Caglia vetrata di 27.7% di grassu	39 mg	10%
Furmagliu 11%	23 mg	6%
Furmagliu 18% (grassu)	23 mg	6%
Furmagliu 2%	24 mg	6%
Cagliata 4%	23 mg	6%
Cagliata 5%	23 mg	6%
Furmagliu 9% (grassu)	23 mg	6%
Cagliata	24 mg	6%

U cuntenutu di magnesiu in ova è prudutti d'ova:

nomu di u prodottu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Proteina d'ova	9 mg	2%
Uovo giallu	15 mg	4%
Pulvula d'ova	42 mg	11%
Ovu di ghjaddina	12 mg	3%
Uovo di Quaglia	32 mg	8%

U cuntenutu di magnesiu in pranzi pronti è dolciumi:

U nome di u piattu	U cuntenutu di magnesiu in 100g	A percentuale di necessità cutidiana
Halva tahini-arachide	243 mg	61%
Halva di girasole	178 mg	45%
Chocolate	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Pane integrale	82 mg	21%
Torta d'amandule	73 mg	18%
Latte di cicculata	68 mg	17%
Porridge di granu saracinu (da cereali, micca macinati)	67 mg	17%
Perch fumatu	66 mg	17%
Cookies amandula	64 mg	16%
Pane cù crusca	63 mg	16%
Perch frittu	61 mg	15%
Torta amandula	60 mg	15%
Pasta di cicculata	59 mg	15%
Hamburger di betula	57 mg	14%
Salmone rosa (in scatula)	56 mg	14%
Aringa fumava	55 mg	14%
Pane, cereali	55 mg	14%
Spratti in oliu (in scatula)	55 mg	14%
Spratti fumati caldi	51 mg	13%
Acciuga salita	51 mg	13%
Fegatu di merluzzu (cunserva)	50 mg	13%
Pasta di tomate	50 mg	13%
Baccalà fumatu	50 mg	13%
Pane Borodino	49 mg	12%
Sgombri affumicatu à fretu	48 mg	12%
Pane di granu (farina integrale)	47 mg	12%
Pane Ucrainu	47 mg	12%
Carotte di tagliatelle	46 mg	12%
U Bream seccu	46 mg	12%
Funghi fritti in oliu vegetale	44 mg	11%
Brema affumicata	43 mg	11%
Piselli bulliti	42 mg	11%
Carota à casserola	42 mg	11%
Marshmallows in cicculata	41 mg	10%
Perch coce	41 mg	10%
Sgombri frittu	41 mg	10%
Sgombro in oliu (in scatula)	40 mg	10%
Marmellata in cicculata	39 mg	10%
Paglia dolce	38 mg	10%
Catfish frittu	37 mg	9%
Dumplings cun agliu	37 mg	9%
Sprat salatu cù cipolle è burru	36 mg	9%
Bun riccu in calorie	34 mg	9%
Carotte bullite	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
Zuppa di purea di spinaci	33 mg	8%
Pane di focu (farina 1 ° gradu)	33 mg	8%
Pane di granu (farina 1 ° gradu)	33 mg	8%
Pudding di zucca	32 mg	8%
Cotolette di baccalà	32 mg	8%
Bream fumava	32 mg	8%
Baccalà frittu	31 mg	8%
Cancru u fiume bullia	31 mg	8%
Salsiccia salsiccia	30 mg	8%
Cipolle fritte	30 mg	8%
Cheesecakes di casgiu senza grassu	30 mg	8%
Pike bullia	30 mg	8%
Sale rosatu	29 mg	7%
Porridge da fiocchi d'avena Erculu	29 mg	7%
avena	29 mg	7%
Chum sale di salmone	29 mg	7%
Funghi cotti	28 mg	7%
Zrazy patata	28 mg	7%
Insalata di barbabietola cù furmagliu è agliu	28 mg	7%
Cheesecakes cù carotte	28 mg	7%
Baccalà cotto	28 mg	7%
Minestra cù u sorrel	28 mg	7%
Patate fritte	27 mg	7%
Salsiccia Brunswick	27 mg	7%
Salsiccia granulare	27 mg	7%
Ragù vegetale	27 mg	7%
Pancakes di patate	26 mg	7%
Bietule bullite	26 mg	7%
Stufatu di baccalà	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
Caccia à i salcicci	25 mg	6%
Crackers cù crusca	25 mg	6%
Insalata di Ravanellu	25 mg	6%
L'insalata fresca di pumate cù pimenti dolci	25 mg	6%
Baccalà frittu	25 mg	6%
Thon à l'huile (en conserve)	25 mg	6%
Pane Riga	25 mg	6%
Cereali di granu	24 mg	6%
Pane di patata	24 mg	6%
Patati fritti cù u col	24 mg	6%
Baccalà bullitu	24 mg	6%
Casserole casgiu pocu grassu	23 mg	6%
Casserola di patate	23 mg	6%
Carpa frita	23 mg	6%
Salsiccia Moskovskaya (affumicata)	23 mg	6%
Taglioli di col	23 mg	6%
Cernia bullita	23 mg	6%
Aringa cù cipolle	23 mg	6%
gnocchi	22 mg	6%
Funghi fritti cù patate	22 mg	6%
Patate cotte	22 mg	6%
Salsiccia	22 mg	6%
Piselli verdi (cunserva)	21 mg	5%
Patate stufate cù funghi	21 mg	5%
Porridge di Millet	21 mg	5%
Salsiccia di manzo (cotta)	21 mg	5%
Latte di salsiccia	21 mg	5%
Stufatu di barbabietola	21 mg	5%
Pike bullia	21 mg	5%
Verdura ripiena	20 mg	5%
Cavu di casserola	20 mg	5%
Rice di casserola casgiu casgiu	20 mg	5%
Stufatu di col	20 mg	5%
Salsiccia purcina	20 mg	5%
Biscotti di zuccheru	20 mg	5%
Biscotti di zuccheru	20 mg	5%
Purè di patate	20 mg	5%
Salsicce	20 mg	5%