Nutrizione sportiva per i vegani

Una dieta basata in a pianta ùn hè micca sfarente di qualsiasi altru tipu di dieta sportiva, salvu forse l'usu di latti è carne. Per quessa, a quistione hè, chì cibi aiutanu à rinfurzà a proteina animale? Ci hè chì si trova in certi alimenti vegetali. Ma per chì u corpu di un vegetarianu riceve in a quantità ghjustu, avete bisognu di manghjà micca solu pizza è pasta. A regula principale hè una dieta sana è variata, a selezzione curretta di l'alimenti ricchi in aminoacidi.

Nutrizione Vegana Atleta

Chì alimenti ponu cumpone a dieta di un atleta chì hà rifiutatu l'alimentu animale? À a sorpresa di parechji, a so varietà suddisfarà u gustu di qualsiasi gourmet è avarà l'effettu u più favurevule nantu à a salute, l'aspettu è a forza fisica di una persona:

Inoltre, oghje pudete cumprà polvere di proteine. Contene solu cumpunenti vegetali, per esempiu, semi di lino, germogli di quinoa, lenticchie, chia è semi di zucca. Questa polvere di proteine ​​pò esse aduprata cum'è insalata o per preparà una bevanda.

Sicondu un furmatore, una dieta equilibrata di l'atleti deve esse cumposta di grassi (22%), proteine ​​(13%), carboidrati (65%) è hè capace di furnisce à u corpu i macronutrienti, vitamine, garantisce a salute è a prevenzione di diverse malatie.

Cosa da manghjà prima di esercità?

Avete bisognu di manghjà chì riempie u corpu di energia, è pudete suppurtà facilmente l'attività fisica. Dunque, prima di esercità, circa 2 ore prima di l'eserciziu, hè cunsigliatu di manghjà una fonte immediata di nutrienti, zucaroli è carboidrati - questi sò frutti (mele, banane, manghi, uva, aranci) è tutti i tipi di bacche. Sò assorbiti rapidamente è ùn creanu micca una sensazione di pesantezza in u stomacu. Per una ricuperazione è ricuperazione energetica rapida, certi atleti vegani beie bevande sportive naturali speciali.

Se ci sò parechje ore prima di u vostru allenamentu, pudete appughjassi nantu à cibi densi, carboidrati complessi - avena, patate dolci, risu integrale, patate. Sò digeriti pianu pianu è danu à u corpu energia "à longu andà". Quandu si avvicinavanu à l'eserciziu, manghjate qualcosa di più liggeru è nutritivu, cum'è una insalata o una barra di proteine. Mezza ora o un'ora prima di l'allenamentu, avete frutti à a vostra dispusizione, chì sò guasi 80% d'acqua, chì hè cusì necessaria per l'idratazione di u corpu.

Nutrizione dopu l'eserciziu

A dieta post-allenamentu deve esse u più alta pussibule. Dopu un sforzu fisicu, avete bisognu à rifornisce a perdita di energia, è in questu, dinò, i carboidrati sò insubstituibili. Ma, per ciò chì tocca à i musculi, a so ricuperazione ùn si pò fà senza amminicidi, un bloccu di prutezzione chì hè cusì impurtante per u tissutu musculare. Hè uriginariu di noci, fasgioli, verdi, tofu, seitan, tempeh è beie di proteine ​​naturali. Li pudete fà voi stessi aduprendu pulveri di proteine ​​à base d'erbe, chì oghje si ponu cumprà in magazini "tutti per a salute", dipartimenti dietetichi speciali.

Hè impurtante chì a dieta di l'atleta sia nutritiva è cumpleta!

Lascia un Audiolibro