rotazione di a spalla dentru
  • Gruppu musculu: Spalle
  • Tipu di esercizii: Basicu
  • Tipu di eserciziu: Potenza
  • Attrezzatura: Simulatori di cavi
  • Livellu di difficultà: Principiante
Rotazione interna di a spalla Rotazione interna di a spalla
Rotazione interna di a spalla Rotazione interna di a spalla

A rotazione di a spalla hè a tecnica di l'eserciziu:

  1. Sedete à u latu di u bloccu inferiore è pigliate u bracciu di l'esercitatore in manu. S'ellu hè pussibule d'aghjustà l'altezza di u bloccu, pudete fà questu eserciziu à pusà nantu à una panca o in piedi.
  2. U vostru bracciu deve esse piegatu à un angulu di 90 °, u gomitu pressatu à u latu, è a spazzola hè attribuita à u manicu. Questa serà a vostra pusizione di partenza.
  3. Tirate a leva dentru, girendu u bracciu in l'articulazione di a spalla. Durante u muvimentu u gomitu deve stà fermu, è a palma deve discrive un semicerculu. Inoltre, pruvate à ùn spustà u bracciu in sù o in ghjò.
  4. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale.

nota: Ùn aduprate micca un pesu maiò à questu eserciziu, chì aumenta u risicu di dannu à a manchetta rotatoria di a spalla.

  • Gruppu musculu: Spalle
  • Tipu di esercizii: Basicu
  • Tipu di eserciziu: Potenza
  • Attrezzatura: Simulatori di cavi
  • Livellu di difficultà: Principiante

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