Alimentazione pubertà

Sia l'adulescenti sia i so genitori sò interessati à prublemi nutrizionali durante a pubertà. U più spessu questu hè dovutu à u desideriu di u primu di sbarrazzassi di i prublemi cù a figura chì pò sorgere durante stu periodu, è u desideriu di u secondu di aiutà sinceramente i so figlioli à sopravvivere senza dolore.

Chì ghjè a pubertà

Maturazione sessuale, o pubertà - Questu hè un prucessu naturale, in u risultatu di i quali cambiamenti si verificanu in u corpu di l'adulescente, chì li face un adultu capace di procreazione. Hè attivatu da signali chì venenu da u cervellu à e ghiandole sessuali. In risposta, producenu certi ormoni chì stimulanu a crescita è u sviluppu di u cervellu, a pelle, l'osse, i musculi, i capelli, i seni è l'organi riproduttivi.

Populu vivu a pubertà, di regula, si verifica à l'età di 9-14 anni è hè cuntrullata principalmente da ormoni cum'è estrogeni è estradiol, in i masci - à l'età di 10 - 17 anni. Di conseguenza, testosterone è androgenu stanu ripiglianduli.

Tutti questi cambiamenti sò spessu visibili à ochju nudu circundante. È ùn si tratta mancu di a crescita è di u sviluppu di l'urgani è di i sistemi individuali. È in cambiamenti d'umore, irritabilità, è à volte aggressività chì sò assuciati à a pubertà. Durante u listessu periodu, parechji adolescenti anu bassa autostima, autudubitu è ​​insoddisfazione cun elli stessi.

Ricertamenti, i scientifichi anu cuminciatu à parlà di pubertà prematura, chì pò cumincià in e zitelle di una età più vechja. Diversi fattori ponu pruvucallu, è ancu posponelu:

1. 1 I Geni - In u 2013, scentifichi di l'Università di San Paulu in Brasile, cù i so culleghi di Boston, anu publicatu un articulu sensazionale in u New England Journal of Medicine. In u risultatu di e ricerche, anu scupertu un novu genu - MKRN3, chì in certi casi provoca u sviluppu di a pubertà prematura. Inoltre, si sà chì 46% di e zitelle principianu a pubertà à a listessa età di e so mamme.
2. 2 Ambiente - ci hè una opinione chì i ftalati - i sustanzi chimichi chì sò usati in a fabricazione di ghjoculi, prudutti di plastica o cusmetichi, è ancu i rifiuti di cumpagnie farmaceutiche specializate in a produzzione di steroidi sessuali, essendu incompletamente processati, entranu in l'ambiente. E ancu in cuncentrazioni bassu, ponu pruvucà l'iniziu di a pubertà prima (à 7 anni di età è prima).
3. 3 Differenze razziali o naziunali: L'iniziu di a menstruazione in e femine di e diverse nazioni varieghja da 12 à 18 anni. In i raprisententi di a razza Negroid, a menarche si faci nanzu à tutti l'altri, in i raprisententi di a razza asiatica chì campanu in e regioni muntagnose - più tardi cà tutti l'altri
4. 4 k - Alcuni di elli ponu pruvucà una surghjente ormonale è, di conseguenza, l'iniziu di u primu sviluppu sessuale.
5. 5 Food.

Effetti di l'alimentu nantu à a pubertà

A dieta hà un impattu tremendu nantu à u prucessu di sviluppu sessuale, in particulare in e donne. Alimentazione eccessivamente grassa è alta in calorie, chì porta energia supplementare chì ùn hè micca aduprata da u corpu, si accumula successivamente in ellu in forma di grassu sottucutaneu. È ellu, cum'è sapete, hè rispunsevule di u purtamentu è di l'alimentazione di a prole è, à un certu puntu, signala chì ci ne hè digià abbastanza è u corpu hè prontu à procreà. Questu hè cunfermatu da i risultati di studii chì sò stati fatti à l'Università di Michigan è chì sò stati publicati in 2007 in a rivista "Pediatri».

Inoltre, i scienziati nutanu chì in e famiglie di vegetariani, a pubertà in e donne principia più tardi chè in e famiglie di manghjatori di carne. Inoltre, una nutrizione scarsa, è nutrizione cun un altu cuntenutu di l'hormone IGF-1 (fattore di crescita simile à l'insulina-1, chì si produce più attivamente in u corpu quandu si manghja carne è latte) pò pruvucà un sviluppu sessuale prematuru.

Scentifichi tedeschi di l'Università Fulda di Scienze Applicate anu ancu signalatu l'effettu di e proteine ​​animali nantu à a pubertà. Anu pussutu dimustrà chì "e zitelle chì anu una dieta alta in proteine ​​animali sò entrate in pubertà sei mesi prima di quelli chì a cunsumanu in quantità più chjuche".

Vitamine è minerali durante a pubertà

A pubertà hè caratterizata da una crescita è sviluppu cresciuti di tutti l'organi è di i sistemi. Ciò significa chì durante stu periodu, l'adulescenti anu bisognu di una dieta variata è equilibrata, chì duverebbe include:

• Proteina - Hè rispunsevuli di a crescita di e cellule, tissuti è musculi in u corpu. Veni da carne è latticini, pesci, frutti di mare, è ancu legumi, noci è sementi.
• I grassi sani sò quelli chì si trovanu in noci, semi, avocados, oliu d'oliva è pesci grassi. Ùn devenu micca esse trascurati perchè sustenenu a crescita è u sviluppu di u cervellu.
• I carboidrati sò fonti di energia inesauribile chì u corpu hè arricchitu cù u cunsumu di alimenti da cereali integrali.
• Ferru - questu oligoelementu hè estremamente necessariu durante a pubertà, chì hè direttamente implicatu in a crescita è u sviluppu di tutti l'organi è sistemi. U nivellu di l'emoglobina in u sangue è a sintesi di e cellule immunitarie ne dipendenu. Per i rappresentanti di a forte metà di l'umanità, u ferru aiuta à rinfurzà l'osse, è per i rappresentanti di i debuli, aiuta à cumpensà a perdita di sangue durante a menstruazione. A so carenza porta à debbulezza, fatica aumentata, mal di testa, depressione, irritabilità, incidenza frequente di influenza, SARS, etc. U ferru hè cuntenutu in frutti di mare, carne, ova, legumi è frutti secchi.
• Zinc - hè ancu necessariu per a crescita di u corpu, postu chì participa à i prucessi metabolichi, hè rispunsevule per a furmazione di u scheletru è u funziunamentu di u sistema immune. Pudete arricchisce u vostru corpu cun ellu cunsumendu frutti di mare, carne magra, legumi, noci, furmagliu.
• U calciu è a vitamina D sò l'ossi di u corpu in crescita chì anu più bisognu. Tutti i tipi di prudutti di latti sò a fonte di sti sustanziali.
• Acidu folicu - participeghja à i prucessi di ematopoiesi, di divisione cellulare è di sintesi d'aminoacidi è si trova in noci, legumi, fegatu, spinach, cavulu.
• U magnesiu hè un minerale per alleviare u stress chì vene principalmente da noci, cereali è legumi.
• Potassiu - hà un effettu pusitivu annantu à u travagliu di u core è di u cervellu, impedisce l'apparizione di depressione è si trova in noci, banane, patate, legumi è frutti secchi.
• A vitamina K hè essenziale per a salute di l'osse è si trova in spinach è in vari tippi di kale.

Top 10 alimenti per a pubertà

A carne di pollo hè una fonte di proteine, chì hè un materiale di custruzzione per u corpu. Pudete rimpiazzà lu cù altri tippi magri di carne.

Tutti i tippi di pesci - cuntene proteine, grassi sani, acidi polinsaturi omega-3 è omega-6, chì sò rispunsevuli di u funziunamentu di u cervellu, è ancu di fosforu, putassiu è magnesiu.

E mele sò una fonte di ferru è di boru, chì rinforza l'osse. Inoltre, migliuranu a digestione, puliscenu efficacemente u corpu è impediscenu u pesu eccessivu.

Pesche - arricchiscenu u corpu cù putassiu, ferru è fosforu. Aumentanu ancu u funziunamentu di u cervellu è di u core, allevanu u stress nervosu è emotivu.

L'agrumi sò una fonte di vitamina C è antioxidanti chì aumentanu l'immunità è aiutanu u corpu à luttà contr'à u stress.

Carotte - cuntene potassiu, calciu, fosforu è ferru, è ancu vitamine A, B, C, E, PP, K. U cunsumu regulare di carotte migliora a visione è u travagliu di u sistema cardiovasculare, impedisce a depressione è u pesu eccessivu.

Buckwheat - arricchisce u corpu cù ferru, putassiu, calciu, iodu, zincu, vitamine di u gruppu B, PP, E. È hà un effettu pusitivu nantu à u travagliu di u sistema cardiovascolare è di l'intestini, è cuntribuisce ancu à u mentale è fisicu sviluppu di i zitelli.

Acqua - u so rolu in u corpu ùn pò mancu esse sopravvalutatu. Hè altrettantu utile per e persone di tutte l'età, postu chì hè un terrenu fertile per e cellule, migliora u benessere, participa à prucessi metabolichi è impedisce u pesu eccessivu.

U latte hè una fonte di magnesiu, calciu, fosforu è zincu.

Ogni tipu di noci - cuntenenu grassi sani, proteine, vitamine A, E, B, PP, è ancu potassiu, magnesiu, calciu, ferru, fosforu, ecc.

Cosa altru da fà durante a pubertà

• Evite alimenti eccessivamente grassi è salati. U primu pò causà un eccessu di pesu, chì hè a causa di parechji guai in l'adulescenti. U secondu hè di rimandà l'iniziu di a pubertà.
• L'eserciziu pò aiutà à cuntrullà u vostru pesu è trattà cù u stress.
• Truvate un passatempu - vi ferà più faciule per trattà e situazioni stressanti, migliurà u benessere è aumenterà l'autostima.

È infine, amatevi solu per esse unicu! È questu aiuterà micca solu à superà ogni difficultà, ma ancu à gode veramente a vita!