Alternanza Proteine-Carbuidrati

Ricertamenti, quandu si sbarrazza di u pesu eccessivu, u sistema di alternanza proteina-carboidrati hè diventatu pupulare. L'essenza di stu metudu nutrizionale cunsiste à cambià a quantità di proteine ​​è carboidrati cunsumati in una manera cambiabile per uttene una perdita di pesu graduale, ma efficace è sicura. Cum'è a sapemu, diete à bassu carboidrati ponu purtà a perdita musculare, cambiamenti d'umore, depressione, è prublemi fisichi o mentali associati à a mancanza d'energia.

U sistema di alternanza proteina-carboidrati hè tradizionalmente spartutu in cicli, chì consistenu di quattru ghjorni:

1 è 2 ghjornu - una dieta bassu di carbuidrati, in quale 3-4 g di proteini sò cunsumati per kilogramu di pesu, è a quantità di carbuidrati hè 0,5 g. In generale, hè abbastanza per riduce a quantità di carbuidrati à a mità, vale à dì, riduce u cunsumu di ligumi è frutti in questa proporzione, prudutti di pane è cereali. À u listessu tempu, a proteina hè aghjuntu cù carne, ova, pesci è pollame. L'alimenti ricchi di carboidrati sò megliu evitati in questi ghjorni. L'ingesta caloria di ogni ghjornu deve esse 1000-1200 kk in u primu ghjornu è 1200-1500 kk in u sicondu.

3u ghjornu - una dieta ricca di carbuidrati, in quale 5-6 g di carbuidrati per kilogramu di pesu sò cunsumati, è a quantità di proteina hè 1-1,5 g. In questu ghjornu, reducemu l'ingesta di proteina à u minimu. A dieta deve esse principalmente cumpostu di ligumi, frutti, diversi cereali è prudutti di pane. Certi alimenti ricchi di carbuidrati sò permessi: dolci, cioccolatu. Pruvemu u corpu cù proteine ​​​​per l'usu di casgiu cottage, furmagliu è altri prudutti di latti. A cosa principal in questu ghjornu ùn hè micca di passà più di u cuntenutu di caloria di ogni ghjornu, perchè a quantità di l'alimenti ricchi di carbuidrati ùn deve esse più di 10-15%. Porzione di caloria ogni ghjornu - 1200-1500 cc.

4u ghjornu - un modu equilibratu di manghjà, induve 2-2,5 g di proteine ​​è 2-3 g di carboidrati sò consumiti per kilogramu di pesu. U cuntenutu caluricu in questu ghjornu ùn pò micca esse superatu da più di 1200 kk.

A durata di questi cicli pò durà finu à chì u corpu guadagna u pesu desideratu. Ma a definizione standard di un periodu di quattru ghjorni di alternanza proteina-carboidrati pò esse variata infinitamente cum'è vulete. A cosa principale hè l'essenza di l'alternanza. L'opzioni più cumuni sò:

• 5 ghjorni bassu carbuidrati - 2 ghjorni carbuidrati;
• 2 bassu carbohydrate - 1 high carbohydrate;
• 3 carboidrati bassi - 1 carboidrati alti - 1 cumbinatu;
• 2 carboidrati bassi - 2 carboidrati alti - 2 cumbinati;

Pudete ancu cunsumà sempre a quantità calculata di proteine ​​per tuttu u ciculu, mentre chì l'alternanza duveria accade solu cù i carboidrati (aumentu è diminuzione variabile di a so quantità).

Raccomandazioni per osservà u sistema nutrizionale proteina-carboidrati

1. 1 Hè un cuncepimentu erroneu chì i carboidrati ùn devenu micca esse cunsumati i ghjorni di e proteine, postu chì contribuiscenu à un statu mentale normale è à l'umore. Inoltre, evitendu i carboidrati ti impedirà di seguità sta dieta per un bellu pezzu. Duvete capisce chì hè impossibile dividere rigidamente i cibi in proteine ​​è carboidrati. Per esempiu, assai, in più di esse cunsiderate proteine, cuntenenu ancu carboidrati.
2. 2 Quandu si perde u pesu, hè necessariu monitorà a quantità di calorie consumate i ghjorni di proteine. In questu casu, a dieta deve esse cumposta da alimenti à bassu grassu: per esempiu, casgiu (bassu in grassu), carne o pesciu dieteticu. Una carenza di micca solu carboidrati, ma ancu di grassu cunducerà à a combustione di riserve immagazzinate da u corpu, ciò chì cuntribuisce à a perdita di eccessu di pesu.
3. 3 Hè cunsigliatu di pianificà accuratamente a vostra dieta è di calculà a vostra assunzione di proteine ​​ogni ghjornu in i ghjorni à bassu carboidrati. I carboidrati ùn anu micca bisognu di esse contati, postu chì sò temporaneamente esclusi, cum'è i grassi, anu solu bisognu à esse minimizzati.
4. 4 A quantità di proteine ​​hè determinata in questu modu: pigliemu u valore di u nostru pesu è multiplichemu per 3. Questa hè l'ingestione di proteine ​​ogni ghjornu in grammi. Se u pesu hè troppu altu, pudete piglià un indicatore ridottu cum'è calculu, ma in listessu tempu ùn pudete micca piglià più di 10 kg. Sicondu un certu valore, cumpunimu una razione di u ghjornu. Per capisce Quantu tempu avete da includere l'alimentu, pudete aduprà a tavula di calorie alimentarie cun un calculu separatu di u cuntenutu di proteine, grassi è carboidrati.
5. 5 Un ghjornu di carboidrati, ùn avete micca bisognu di fà u calculu. A cosa principale hè di cunsumà alimenti ricchi di carboidrati: per esempiu, vari cereali, cereali, pasta di granu. Hè cunsigliatu di aduprà una tavula d'indice glicemicu speciale per distribuisce a saturazione è i benefici di un pruduttu chì cuntene carboidrati. In questu, u più altu hè u GI, u menu utile hè u pruduttu. Per una dieta proteica-carboidrata, quelli alimenti chì anu u più bassu indice GI sò più adatti.
6. 6 Durante un ghjornu (quartu) equilibratu, hè necessariu manghjà cibi carboidrati in a mattina, cibi proteici in u dopu meziornu, cumminendu cù carboidrati, è a sera solu alimenti proteici.
7. 7 Durante u sforzu fisicu, avete bisognu di capisce chì i costi energetichi dipendenu da a "gravità" di l'alimentu cunsumatu. Deve esse un equilibriu trà e sostanze ottenute da l'alimentu è l'energia brusgiata.
8. 8 U valore energeticu di l'alimentu cunsumatu deve esse trà 1200 kcal è finu à 3500 kcal per ghjornu. Hè necessariu pianificà una dieta cun alternanza proteina-carboidrati in modo chì includa una certa parte (necessaria per u normale funziunamentu di u corpu) di proteine, grassi, carboidrati, è ancu.