cuntenutu
Chì significanu in pratica i pranzi di proteini è grassi?
Cum'è u nome suggerisce - sti tipi di pranzi cuntenenu quantità più grande di prutezione è grassu, chì risultatu in un suministru più bassu di carbuidrati. Hè vale a pena menzionate quì, però, subitu - ùn ci hè nunda cum'è una ricumandazione per u colazione di proteine -grassi! Questu ùn hè micca un tipu di pranzu prupostu da e società scientifiche specifiche chì trattanu di l'alimentazione umana, per quessa chì attualmente qualsiasi proporzioni estremamente specifiche chì truvate in Internet sò prubabilmente cuncetti formulati da una persona o un picculu gruppu di persone è ùn ponu micca esse appiicati sempre, in ogni locu è à ogni persona in a pupulazione. Questu significa chì questi tipi di pasti ponu esse cumposti da parechji prudutti chì cuntenenu macronutrienti in proporzioni diffirenti, chì certamenti affettanu s'ellu anu un effettu pusitivu o negativu nantu à a nostra salute, cusì sia noi cum'è nutrizionisti ricumandemu o ancu cunsigliate.
Chì ci hè a teoria daretu à i colazioni ricchi di proteine è grassi?
Sicondu i sustenidori di u tipu di colazione discritta oghje, in a matina, u nostru corpu mostra una alta cuncintrazione di cortisol, un hormone chì, frà altri, rinfurzà a scomposizione di trigliceridi in u tessulu adiposu in l'acidi grassi liberi. Questu hè suppostu chì affetta positivamente a brucia di grassu. Inoltre, u cortisol cù una altra hormona - glucagon, assicura chì a quantità ghjusta di glucose circula in u nostru sangue dopu à u sonnu (vale à dì u periodu senza manghjà). Cunsumà carbuidrati in a matina aumenterà i vostri livelli di glucose in sangue, chì hè in relazione cù a liberazione di l'insulina in u vostru corpu. I sustenti di i pranzi di proteini è di grassu crede chì sta splutazioni d'insulina serà abbastanza grande per riduce significativamente i livelli di glucose in u corpu in pocu tempu, chì à u turnu porta à fatica, perdita di energia è letargia pocu dopu à u colazione, in quale a quantità di carbuidrati hè stata. micca abbastanza calatu. Questu pò succorsu, sicuru, è per quessa, ci sò persone per quale u colazioni di proteine è grassu hà da travaglià bè - si sentenu bè dopu à elli è si fermanu pienu per uni pochi d'ora dopu à un manghjà, quandu, per esempiu, dopu à porridge o millet. dopu à menu di un'ora avarianu torna a fame.
Tuttavia, ùn deve esse scurdatu chì una di e risposte più frequenti à e dumande nantu à u funziunamentu umanu, dietetica, medicina, etc. U puntu quì hè chì u nostru corpu hè cusì cumplicatu chì in a maiò parte di i casi nutrizionale ùn ci sò micca suluzioni chì anu sempre adattatu, in ogni circustanza è esse appruvatu per tutti.
Quale hè chì guadagnà u più da manghjà colazioni di proteine grassi?
Di sicuru, prima di tuttu, quelli chì piacenu si sentenu bè dopu à elli è sò saturati per un bellu pezzu. Inoltre, stu tipu di pranzi hà da travaglià bè per e persone chì furmà in l'ora di a sera è di a sera (in a furmazione di a matina, furnisce a quantità ghjusta di carbuidrati à u corpu hè necessariu) è quelli per quelli chì manghjendu u colazione basatu in proteine è grassi aiuta. per mantene un equilibriu caloricu propiu in tuttu u ghjornu. .
Un gruppu separatu chì hà da prufittà di manghjà i pranzi di proteine è grassu sò e persone chì anu prublemi cù a cuncentrazione propria di glucose è insuline in u sangue, vale à dì i malati cù resistenza à l'insuline. Prima di tuttu, questu hè applicà à quelli chì anu un altu livellu di insulina in digiunu. Un cuntenutu bassu di carbuidrati porta à menu secrezione d'insulina da u pancreas. I vostri livelli di insuline in u sangue seranu dunque più bassu di quellu chì saria se avete manghjatu un colazione ricca di carbuidrati. Tuttavia, deve esse ricurdatu chì i pranzi di proteini è grassi seranu scuraggiati da e persone cun ipoglicemia reattiva. Allora farà più male chè bè.
Cumu cumpone i pranzi di proteini è grassi per fà li sani?
Unu di i grandi prublemi cù stu tipu di pranzu hè chì ùn avete micca capitu u cuncettu di un platu di proteina-grassi. Sfurtunatamente, assai persone chì seguitanu tali cunsiglii ogni ghjornu cumponenu i so pranzi, per esempiu, da ova cù bacon o lardo, salsicce di bassa qualità, è ancu u collu di porcu frittu, etc., troppu in u vostru menu. Tuttavia, questu ùn hè micca u casu à tutti!
Sè vo site sustenitori di i pranzi di proteine è grassu, vi sentite bè dopu à elli è vede l'effetti pusitivi di manghjà, pudete aduprà u più è pudete fà in modu sanu. Eccu alcuni esempi di pasti ben equilibrati basati nantu à a proteina è u grassu.
• insalata d'ova è / o d'avocado o di salmone,
• pudding di chia nantu à u latte di coccu cù fragole è burro di cacahuè,
• pasta di casgiu cottage cù verdura,
• frittata cù ligumi di stagione, cum'è paprika o zucchini, frittu in oliu di colza, sirvutu cù una insalata di verdura cruda,
• frittata fritta in l'oliu di colza, sirvutu cù una parte di frutti di stagione è uni pochi di cucchiara di iogurt naturali o skyr.
Cum'è avete prubabilmente nutatu, in i mo suggerimenti di colazione ùn ci hè micca mancanza di verdura o l'aghjunzione di frutti in varianti dolci. Questu hè chì ancu s'ellu ci vole à limità i carbuidrati per u colazione, ùn deve micca scurdatu di una dosa solida di antioxidanti è fibra, vale à dì elementi chì anu definitu un effettu pusitivu in u nostru corpu. Ùn pensu micca chì u pane hè un elementu essenziale di u colazione ogni ghjornu è pensu chì pudete facilmente riduce u so cunsumu un pocu. In ogni casu, sò definitumente un sustinitore di basà i nostri pranzi nantu à ligumi sani, micca trasfurmati è aghjunghje porzioni di fruttu s'ellu hè apprupriatu è ben integratu.
Sintesi
Cum'è hè digià citatu parechje volte - quelli per i quali serve u colazione di proteine è grassu ponu intruduce à u so menu. In ogni casu, se preferite u granu saracenu, u pudding di millet o un smoothie di farina d'avena, ùn importa micca. Tali colazione sò ancu sani. In fatti (cum'è sempre) u più impurtante hè a moderazione è l'equilibriu currettu di tuttu u menu. Allora si i carbuidrati ùn sò micca ridotti troppu, è u cuntenutu caluricu ùn hè micca aumentatu cù troppu grassu, i pranzi basati nantu à i proteini è i grassi ponu esse una pruposta sana per u primu pranzu.
Fotografie: https://www.pexels.com