Dieta Protasov

A mo opinione persunale, forse subjectiva, hè chì ùn ci hè micca una dieta ideale ! Sè avete bisognu di sbarazzà di libbra extra, allora basta à creà un deficit caloricu, mentre ùn importa micca ciò chì esattamente vi limiterete - grassi, carbuidrati o certi alimenti. U nùmeru di pranzi, l'intervalli trà i pranzi, etc. ùn anu micca un rolu significativu.

In u prucessu di perdita di pisu, u equilibriu energeticu, più precisamente, a so diminuzione in paragone cù i costi di u corpu, hè a basa. Ma in più di questu, ci sò ancu assai mumenti individuali chì sò assai impurtanti in u prucessu di perdita di pisu. Questa hè a motivazione, questu hè u benefiziu secundariu di l'overweight, questu hè, infine, certe caratteristiche individuali di i prucessi metabolichi di u corpu. Hè per quessa chì u percorsu di l'alimentazione sana hè a strategia ideale in u prucessu di perdita di pisu, è hè abbastanza simplice. Questa ùn hè micca una dieta di corta durazione pensata per un certu tempu è certe restrizioni, ma una storia cuntinua cù l'intruduzioni di l'abitudini alimentari propiu, a normalizazione di u cumpurtamentu di l'alimentariu è l'absenza di "basura alimentaria" in a dieta.

In ogni casu, ùn si pò micca turnà l'ochju à a popularità di diversi prugrammi di dieta, chì qualchì volta, sottumessu à tutte e regule, tenendu in contu contraindicazioni è in l'absenza di addictions psicologichi è disordini alimentari, ponu dà boni risultati.

Unu di sti prugrammi, chì hè di interessu à quelli chì vulianu riduce u pesu, hè a dieta Protasov.

A dieta di Protasov hè un modu "demucraticu" di perdita di pisu in fasi cù un minimu numeru di contraindicazioni.

À a fine di u XXu seculu, u ghjurnale "Russian Israeli" apparsu un articulu uriginale da u famosu nutrizionista Kim Protasov, chì hà vultatu a ghjente perchè li hà fattu ripensà cumplettamente u so cumpurtamentu di manghjà.

"Ùn fate micca un cultu di l'alimentariu. Una vacca magra ùn hè ancu una gazella ", a frasa di u duttore truncò cum'è una frase. In più di una dichjarazione dura di fattu, Protasov hà prisentatu à u publicu un schema di nutrimentu dieteticu auto-sviluppatu, cù una descrizzione di u menù settimanale è una lista di prudutti permessi. Dapoi, dopu à a prima publicazione, a dieta hè stata soprannominata in onore di l'autore, "porta" u so nome à questu ghjornu.

L'essenza di a tecnica

A dieta di Kim Protasov hè pensata per cinque settimane. A cuntrariu di a maiò parte di i prugrammi espressi (kefir, anguria, pepino, mela, cioccolata), sta tecnica di perdita di pisu ùn causa micca stress à u corpu, ma, à u cuntrariu, cuntribuisci à a caduta sistematica di libbra extra senza compromette a salute.

A perdita di pisu si trova in u risultatu di l'eliminazione di carbuidrati simplici è grassi da a dieta. È hè basatu annantu à l'usu di ligumi, frutti, prudutti di l'acidu latticu cù un cuntenutu di grassu finu à 5% durante i primi 14 ghjorni, è ancu ova, pollame, carne, greens da a 3a à a 5a settimana. Inoltre, i carbuidrati cù un altu indice glicemicu, chì rallenta u prucessu di perdita di pisu, sò completamente esclusi da a dieta di una persona chì perde u pesu. Grazie à questu, hè pussibule di riduce a carica nantu à u pancreas, in u risultatu, u so travagliu hè normalizatu, i cravings per i dolci sò ridotti.

L'abbundanza di prutezione in u menù cuntribuisci à a brusgia di u tessulu adiposu è di u musculu, è a fibra chì face parte di i vegetali crudi normalizeghja u trattu digestivu, elimina l'excedente di fluidu, è furnisce una sensazione rapida di sazietà.

A dieta di Protasov permette à 5 settimani per trattà cù 10 kilogrammi eccessivi, mentri u so vantaghju principalu hè chì dopu à a fine di u prugramma, u pesu ùn torna micca.

Hè nutate chì u casgiu cottage, iogurt, ligumi pò esse manghjatu quandu è quantu vulete. Da e bevande hè permessu di beie acqua purificata, tè verde, cafè debbule senza zuccaru.

Sicondu i rivisioni di quelli chì anu persu pesu, "shuffle" cambia u gustu di una persona, per quessa, u corpu s'abitua à una nova dieta sana è ùn ci hè assolutamente micca voglia di manghjà cibi pruibiti (fritti, cibi grassi, cibi grassi, fritti, grassu). farina, pasticceria).

L'autore di a dieta hà dichjaratu chì durante l'osservanza di una dieta di proteina vegetale, una persona perde u pesu esattamente quantu hè utile direttamente à u so corpu. A perdita di pisu intensiva si trova in u periodu da 21 à 35 ghjorni.

Sicondu i rivisioni di i nutrizionisti, hè cunsigliatu di piglià a dieta Protasov ogni annu per un scopu preventivu per scaricate u corpu per tutti, ancu quelli chì ùn anu micca prublemi cù u sovrappeso.

Vantaghji è svantaghji

Malgradu u fattu chì u "brawl" hè statu sviluppatu à a fine di u seculu passatu, hà guadagnatu pupularità solu à u principiu di u XXI seculu.

Vantaghji di a tecnica:

• mancanza di restrizioni alimentari strette;
• riduzzione in cravings per dolci "dannusu";
• una larga gamma di prudutti permessi;
• custruì a massa musculare (attività fisica in cumbinazione cù l'ingesta di proteine ​​​​tona i musculi musculari);
• ottene risultati visibili dopu a seconda settimana di perdita di pisu;
• nurmalizazione di u metabolismu;
• disintossicazione di u corpu;
• saturazione intestinali cù batteri è probiotici;
• aumento di libido;
• suppressione di l'appetite;
• mancanza di stress psicologicu;
• eliminazione di stitichezza (fibra, chì si trova in i vegetali, stimula a motilità intestinali);
• migliurà u statu funziunali di a pelle;
• dispunibilità (prudutti permessi, à u cuntrariu di mischi di dieti Energy, ponu esse truvati in ogni supermercatu);
• risultatu durabile (cù l'uscita curretta);
• sensazione di ligerezza dopu à manghjà.

Malgradu assai vantaghji, a dieta di Protasov, s'ellu ùn hè micca osservatu o praticatu in casu "proibitu", pò dannà u corpu.

Contraindicazioni per l'usu di a tecnica:

• ulcera gastrica, gastrite cronica, duodenitis, esofagite;
• intolleranza à lactose;
• allergie à a proteina di u latte;
• malatia metabolica;
• petri renali, bile ducts;
• cardiopatia ischemica, ipertensione, aterosclerosi;
• sindromu di l'intestione irritabile;
• gravidanza è lattazioni;
• oncolugia.

Inoltre, a dieta ùn hè micca senza difetti.

Cons di a dieta:

• mancanza di piatti caldi durante a prima tappa di a dieta (provocazione di disfunzione pancreatica);
• ingesta insufficiente di l'alimenti di carbuidrati (in 80% di i casi pruvucarà vertigini, fatigue, debule);
• a necessità di piglià "bulk" porzioni di ligumi - più di un kilogramu per ghjornu (per ottene l'ingaghjamentu caloricu di ogni ghjornu);
• a necessità di una esclusione cumpleta di l'alcohol;
• dieta monotona.

I nutrizionisti ricumandenu fermamente chì prima di praticà sta tecnica di perdita di pisu, studià currettamente i so vantaghji, svantaghji, contraindicazioni è cunsultate cù u vostru duttore.

Reguli di dieta

Siccomu a dieta di Protasov ùn impone restrizioni strette à l'alimentu, per ottene un risultatu durà, hè necessariu l'osservanza esatta di e regule fundamentali. A violazione di almenu unu di elli rallenta u prucessu di perdita di pisu è alluntanassi da u numeru desideratu nantu à a scala.

I principii di a dieta di Kim Protasov

1. Sceglite i prudutti di latti naturali. L'alimentu chì cuntene additivi dannosi hè pruibitu: amidu, coloranti, edulcoranti, addensanti, esaltatori di sapori, aromi, stabilizzatori. A megliu opzione per l'usu di ogni ghjornu hè l'alimentariu casanu.
2. Observe u regime di beie. Per stimulà l'intestione nantu à u stomacu viotu, hè cunsigliatu di beie 500 millilitri d'acqua pura (30 minuti prima di manghjà). A norma di u ghjornu di liquidu hè 2 litri. L'acqua hè drunk in picculi porzioni (30-50 millilitri ognunu), avè prima distribuitu 70% di u voluminu di u ghjornu in a prima mità di u ghjornu. A mancanza di fluidu porta à un sbilanciu hormonal, in u risultatu, l'efficacità di a perdita di pisu hè ridutta da 2-3 volte.
3. Escludi l'usu di pastiglie, pastiglie o sciroppi di tosse. Ignore sta regula porta à l'iniziu di l'insuline triggers, è in u risultatu, à un aumentu di fami è bramosi per i dolci.
4. Manghjate solu cibi magri durante i primi dui fasi di a dieta. À u listessu tempu, hè pruibitu di escludiri completamente grassu "sano" da u menu, a norma di ogni ghjornu hè 30 grammi.
5. Pigliate cumplessi multivitaminichi per cumpensà a carenza di elementi traccia.
6. Monitorà u cuntenutu di u sali "hidden" in l'alimentariu. L'eccessu di sta sustanza porta à a retenzioni di fluidu in u corpu, l'occurrence di edema è a funzione cardiaca deteriorata.
7. Ùn cambiate micca l'ordine di ricezione di i prudutti permessi.
8. Monitorà a cundizione di u corpu. Sì mal di testa, cramps intestinali, dolore in a regione epigastrica, surge di pressione, coliche renali, irregularità menstruali si verificanu durante a dieta, duvete cunsultà immediatamente un duttore è interrompe u prucessu di perdita di pisu.

Ci sò i seguenti periodi di "brawl":

• u primu stadiu di "Adaptation" (1 - 2 settimane);
• a seconda tappa di "Intensive weight loss" (3 - 5 settimane);
• A terza tappa hè "Exit".

Dopu à a fine di a prima tappa di a dieta, i livelli di glucose in sangue si normalizzanu, è in u risultatu, i cravings per l'alimenti zuccarati diminuiscenu.

Grazie à questu, in 14 ghjorni u pesu hè ridutta da 2 - 3 kilogrammi. U rispettu di e regule sopra, durante a seconda fase di "fixing", aiuterà à perdiri un altru 4 - 5 kilogrammi. In ogni casu, i risultati ponu esse discututi solu cù l'uscita curretta da a dieta.

Cunsiderate in detail a descrizzione di a settimana.

A prima tappa

A dieta di i prossimi 14 ghjorni hè custituitu solu di prudutti di latti fermentati cun cuntenutu di grassu da 0 à 5% è verdura.

Ciò chì pudete manghjà in u primu stadiu:

• foglie di lattuga;
• paprika;
• melanzane;
• fagioli stringati;
• zucca;
• carciofi;
• aneto di prezzemolo;
• col bianca, col di Pechino;
• arcu;
• sedi;
• cucumari;
• asparagus (eccettu u coreanu);
• U pimentu bulgaru;
• okra;
• casgiu casgiu;
• iogurt;
• kefir;
• casgiu;
• mela verde (micca più di 3 pezzi per ghjornu è solu dopu à piglià u platu principale);
• ovu (1 pezzu per ghjornu).

I vegetali sò preferibilmente cunsumati crudi, in i casi estremi, u trattamentu termale minimu hè permessu, vapore.

À u primu sguardu, in vista di a stretta restrizione di i prudutti, a settimana 1 pò pari insupportable, ma ùn hè micca. Da l'ingredienti sopra, pudete preparà assai cocktails sani, insalate, snacks chì diversificà u menu.

In i primi 14 ghjorni, hè impurtante per assicurà chì u rapportu di i prudutti di latti è ligumi manghjatu hè uguali à 1: 2.

Cum'è una salsa di insalata, aduprate iogurtu senza grassu senza zuccheru, latte fermentatu in fornu o sucu di limonu.

Hè pruibitu in u primu stadiu:

• zuccaru, edulcoranti;
• pesciu di carne;
• acitu, salsi, mayonnaise, ketchup;
• carota coreana;
• salsiccia, salsiccia;
• frutti di mare;
• piatti chì cuntenenu gelatina;
• meli;
• succhi di magazzini imballati;
• prudutti di soia;
• avucatu;
• brodi di carne;
• prudutti di latti fermentati cù filler, additivi (muesli, frutti).

Cunsiderendu u fattu chì durante a prima tappa u corpu s'adatta à una nova dieta è questu periodu ùn hè micca facilmente toleratu, cunsideremu in detail a dieta per a perdita di pisu per ogni ghjornu.

Ricette per i primi pasti permessi

Per diversificà u menu di a prima è a seconda settimana, ricumandemu per cunsiderà una lista di i piatti più populari "Protasov".

Ricette per a so preparazione

Aetici

Ingredients:

• pepino - 1 pezzi;
• pepite rossu - 1 pezzi;
• beets - 1 pezzi;
• furmagliu - 100 g;
• radica di ginger - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• lattuga - 40

Principiu di preparazione:

1. Sbuccia, tritate verdura è furmagliu.
2. Griglia di ginger.
3. Imbulighjate l'ingredienti triturati in un cuntainer.
4. Dilute kefir cù 100 millilitri di acqua fridda, verdura di stagione.
5. Prima di serve, rinfriscà u platu à 18 gradi, decorate cù greens.

Insalata di barca verde

Ingredients:

• casgiu cottage 5% - 200 g;
• pepite bulgara - 1;
• cucumari - 4 pezzi;
• aneto;
• sale;
• pepe;
• agliu

A sequenza di prucessi tecnologichi:

1. Tagliate i cucumari longu in dui mità, tagliate e sementi da u mità. Macinate a polpa resultanti.
2. Chop bell pepper, aneto.
3. Sbuccia l'agliu, spreme u sucu.
4. I prudutti tagliuzzati mischianu cù casgiu cottage, sali.
5. Stump the cucumber boats.
6. Quandu serve, u platu pò esse decoratu cù una "barca di vela" formata da una fina fetta di furmagliu strung on a toothpick.

Uovo Protasovsky farcitu

Ingredients:

• furmagliu trasfurmatu - 20 g;
• ovu - 1 pezzi;
• agliu - 1 dente;
• u sali.

Principiu di preparazione:

1. Bolle, rinfriscà l'ovu di gallina, tagliate à a mità. Eliminate u vitellone da e mità resultanti.
2. Grind l'agliu cun un squeezer d'agliu.
3. Preparate u ripienu: combina u furmagliu fusu, u vitellone, l'agliu, mischjà bè. Salt u mischju risultatu.
4. Mettite u riempimentu in a mità di a proteina. Quandu serve, sprinkle with furmagliu duru.

insalata "freschezza"

Ingredients:

• cipolla - 1 pezzi;
• Tomate - 2 pezzi;
• pepino - 1 pezzi;
• iogurtu senza grassu senza filler - 15 ml;
• ravane - 1 pezzi;
• greens (aneto, prezzemolo);
• sale;
• pepe.

Sequenza di creazione:

1. Tagliuzzate finamente i vegetali, plegate in una insalata, mischjà.
2. Grind greens, sali, pepite.
3. Imbulighjate tutti i cumpunenti di l'insalata, staghjunate cù un iogurtu senza grassu senza filler. Se vulete, pudete aghjunghje un ovu o furmagliu à u platu.

Gazpacho

Ingredients:

• sedi;
• pepite giallu;
• cucumari - 2 pezzi;
• sucu di tomate - 150 ml;
• cipolle - 0,5 pezzi;
• agliu - 1 dente;
• sucu di limonu - 15 ml.

Sequenza di travagliu:

1. Sbuccia a cipolla è l'agliu.
2. Un pepino, a mità di pepite tagliatu in 3 parte, mette in un blender. Aghjunghjite a cipolla, l'agliu, pour u zuccaru di tomate, 50 millilitri d'acqua purificata, chop finu à lisu.
3. Dice i vegetali restanti, combina cù purè di verdura.
4. Aghjunghjite u gaspacho à u salinu, pepite, staghjunate cù u zuccaru di limonu, guarniscenu cù l'api quandu sirvutu.

Omelette "Protasovsky"

Ingredients:

• curd - 150 g;
• ovu - 1 pezzi;
• virdura;
• u sali.

U principiu di a preparazione hè u seguitu: batte l'ovu, aghjunghje tutti l'ingredienti à a mistura di l'aria, mischjà, pour in un pane di coccia, mette in u micru per trè minuti.

Smoothie di kefir di mela

Ingredients:

• cannella;
• suchju di limonu - 15 ml;
• mela - 2 pezzi;
• iogurt - 200 ml.

Per piglià una bevanda fortificata, avete bisognu di mischjà l'ingredienti, batte in un blender. Quandu serve, guarnisce cù menta.

A seconda tappa

Dopu à 14 ghjorni, u menù di a dieta di Protasov hè sottumessu à i seguenti cambiamenti: 300 grammi di carne o pisci sò aghjuntu à i prudutti di l'acidu latticu, ligumi senza amidon. À u listessu tempu, in u prucessu di preparazione di piatti, deve esse cunsideratu chì stu pesu hè indicatu in forma cruda.

A carne o u pesciu pò esse bollita, steamed o cotti senza grassu. Hè strettamente pruibitu di frittura.

Questu hè duvuta à u fattu chì durante a cucina, u pruduttu assorbe tuttu u grassu, diventa assai calori, porta à l'accumulazione di grassu di u corpu. In u risultatu, u prucessu di perdita di pisu si ferma.

Cù l'intruduzioni di carne / pisci in a dieta di ogni ghjornu, hè necessariu di riduce a quantità di prudutti di l'acidu latticu cunsumatu da un terzu. À u listessu tempu, a "puma verde" (3 pezzi / ghjornu) è u "ovu" (1 pezzi / ghjornu) mantene e so pusizioni. Inoltre, in a seconda tappa, pudete manghjà u granu saracenu, millet, farina d'avena.

Per preparà vistimenti è salsi per insalati, aduprate u zuccaru di limonu, oliu vegetale (sesame, linseed, olive), crema - sottu a prohibizione.

Menu detallatu per u ghjornu, 3 settimane

• colazione - pizza dietetica, tè senza zuccheri;
• lunch - insalata di bietole è carotte cù fette di mela;
• lunch - pollo cottu in kefir;
• tè dopu meziornu - sucu di mela cù cannella;
• cena - torta di pisci o porridge di granu saracenu, coleslaw.

4 razione settimanale

Nisun pruduttu novu hè introduttu in u menù, duvete aderisce à a dieta di a terza settimana. A perdita di pisu intensiva si trova durante stu periodu, postu chì u corpu hè digià abituatu à l'alimenti bassu calori è principia à brusgià attivamente u grassu di u corpu.

Menu di mostra 4 settimane à ghjornu:

• colazione - insalata cù tuna, avocado;
• lunch - una mela stuffed with cottage cheese;
• lunch - pollo picatu, insalata di beetroot cù l'agliu;
• tè dopu meziornu - sucu di tomate, ovu;
• cena - okroshka da ligumi, erbe.

Istruzzioni di 5 settimane

Partendu da u 29 di u ghjornu, u prucessu di perdita di pisu "va" à a linea di finitura. U menu di l'ultima settimana di a seconda tappa hè custituitu di platti è prudutti cunnisciuti. À u listessu tempu, un sensu di fami ùn si trova, i preferenze di u gustu cambianu, è appare a ligerezza da i kilogrammi caduti.

Menu per 5 ghjorni di a settimana:

• colazione - cottage cheese casserole;
• lunch - postre di mela è iogurt cù cannella;
• lunch - soufflé di pisci, una mistura di col, carotte, una mela;
• merenda dopu meziornu - zucca cotta cù furmagliu;
• cena - farina d'avena, mela.

Ricette per i pranzi permessi di a seconda tappa

Pudemu à a vostra attenzione una descrizzione dettagliata di i "protas".

Pizza "Dieta"

Ingredients:

• ovu - 1 pezzi;
• casgiu cottage 5% - 100 g;
• pepite bulgara - 1;
• tomate - 1 pezzi;
• agliu - 1 dente;
• yogurt - 100 ml;
• senape;
• soda;
• u sali.

Principiu di preparazione:

1. Batte l'ovu, aghjunghje sali, soda.
2. Amassi u casgiu cottage cù 50 millilitri di iogurtu, intruduce a mistura d'ova.
3. Pour a pasta di "proteina" nantu à una teglia, fate in u fornu à 180 gradi finu à tenderu.
4. Cool a basa preparata.
5. A mità di tomate, pepite tagliatu in anelli.
6. Preparate a salsa: passa l'agliu per una pressa d'agliu, mischjà cù mustarda, salinu, 50 millilitri di iogurt. Fate purè di tomate da a seconda mità di u pumadoru. Aghjunghjite à a salsa. Lubricate a torta cù u vestitu resultanti, mette i vegetali piccati nantu à a cima, sprinkle with cottage cheese, mette a pizza in u micru per 5 minuti.
7. Quandu serve, decorate cù verdi.

Pollu à kefir

Ingredients:

• kefir - 200 ml;
• pettu di pollo - 300 g;
• agliu - 1 dente;
• spezie (basil, chili pepper, cloves, carway seeds, rosemary);
• u sali.

Tecnulugia di preparazione:

1. Lavate, tagliate u filetto di pollo in 3 parte, batte.
2. Pone a carne in un cuntinuu, staghjunate cù u salinu, spezie, pour kefir per chì u liquidu copre completamente l'acellu, marinate durante 2 ore.
3. Scaldate u fornu à 200 gradi.
4. Pone u filetto in una forma resistente à u calore, aghjunghje 50 millilitri di marinata, fate 50 minuti.

Soufflé di pesce

Ingredients:

• filetto di pollock - 300 g;
• ovu - 1 pezzi;
• latte - 50 ml;
• sale;
• suchju di limonu - 5 ml;
• spezie (cipolle secche, coriandro in terra, timu, pepite).

Sequenza di preparazione:

1. Tagliate u pesciu in pezzi chjuchi (2 cm x 2 cm), mette in un moldu.
2. Ovu, sali, spezie, batte u latte. U mischju risultatu pour pisci.
3. Precalentate u fornu, mette u souffle in u fornu per 25 minuti. Focu à 180 gradi.
4. Quandu serve, guarnisce cù lettuce, tomate cherry.

Insalata di frutti di mare

Ingredients:

• gamberetti sbucciati - 200 g;
• pepite rossu bulgaru - 1 pezzi;
• iogurt skim senza additivi - 100 ml;
• tomate - 1 pezzi;
• lettuce - 1 pezzi;
• furmagliu duru - 30 g;
• suchju di limonu - 5 ml;
• u sali.

Sequenza di travagliu:

1. Foglie i gamberetti, mettete à friddu.
2. Tagliate ligumi, furmagliu, verdi.
3. Imbulighjate l'ingredienti, aghjunghje sali, spezie, iogurt, zucca di limonu.

Cotolette di pollo tagliuzzate

Ingredients:

• ovu - 1 pezzi;
• pettu di pollo - 300 g;
• Agliu - 2 chiodi di garofanu;
• cipolle - 0,5 pezzi;
• sale;
• spezia.

Tecnulugia di preparazione:

1. Preparate a carne macinata: mette tutti l'ingredienti in un blender, macinate.
2. Formate cutlets cù a mistura di carne resultanti.
3. Mettite in una doppia caldaia, fate 20 minuti.

Pesci cotti cù ligumi

Sbuchjate e cipolle

• filetto di merluzzo blu - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• senape;
• rucola;
• cavolfiore;
• zenzero;
• sale;

Principiu di preparazione:

1. Sbuccia u ginger, macina in un blender.
2. Lavate greens, coliflor, l'ultime, à u turnu, divisu in inflorescenza.
3. Cogliu a marinata. Imbulighjate u salinu, a mustarda, u ginger picatu.
4. Frotte u filet di pisci cù marinata, mette in una ciotola, aghjunghje arugula, coliflore, pour kefir nantu à tuttu.
5. Mettite in u fornu per 20 minuti, cogliu à una temperatura di 200 gradi.

I platti di bassa caloria di sopra aiuterà à diversificà u menu di perdita di pisu è minimizzà a probabilità di disrupzioni.

A terza tappa hè a "uscita"

Hè impurtante di vultà à a dieta di solitu lentamente è sistematicamente. Se, à a fine di a dieta, "pounce" nantu à l'alimenti grassi è dolci, u pesu torna rapidamente. Inoltre, u risicu di pancreatitis o inflammazioni di a mucosa gastrica aumenta. Pudete eliminà a probabilità di sti prublemi seguendu un prugramma di cinque settimane chì assicura l'uscita curretta da u "shuffle". Hè cunsigliatu di piglià a dieta pruposta cum'è a basa di u menu di ogni ghjornu.

Weekend Protasov Diet

6 Week

Sustituisci a mità di i prudutti di latti fermentati cunsumu durante i ghjorni precedenti 7 cù analoghi pocu grassu, introduce 15 millilitri d'oliu vegetale in a dieta. A norma di ogni ghjornu di grassu cunsumatu hè 30-35 grammi. U menù di a sesta settimana deve esse supplementatu cù alivi o noci (finu à 50 grammi), riducendu proporzionalmente a quantità di oliu cunsumatu. Pudete determinà u cuntenutu di grassu di l'alimenti è stabilisce una dieta dietetica usendu tavule speciale in a sezione "circa a dieta" in u situ ufficiale di Kim Protasov;

7 Week

Sustituisce dui pomi verdi cù altri frutti: prugne, pere senza zuccheri, aranci. Sutta a prohibizione - date, manghi, banane, cachi. Supplemente u menu di a settimana precedente cù 100 grammi di farina d'avena;

8 Week

Arricchisci a dieta "previous" cù frutti secchi (prune, albicocche secche, fichi) - 150 grammi;

9 Week

Aghjunghjite ligumi cotti à u menu: beets, carotte, patate, zucca. Sustituisci a mità di i prudutti di latti cù carne magra (pollo, turchinu, carne di cunigliu, vitello) o pesci pocu grassu (pollock, merlu, perch, cod);

10 Week

In l'ultimi ghjorni 7 di abbandunà a dieta, sistematicamente reduce u nùmeru di prudutti dietetichi, rimpiazzà cù platti familiari chì cuntenenu grassu è carbuidrati. In a decima settimana, pudete manghjà brodi "light".

E recensioni di i dietista (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) è quelli chì anu persu u pesu indicanu risultati più duraturi se, à a fine di a dieta, ùn mancanu di manghjà risu, pasta, panetteria è prudutti di pasticceria per un mesi.

Errori cumuni

A dieta di Kim Protasov hè un metudu gentile di perdita di pisu, chì aiuta à perdiri 5-7 kilogrammi di pesu eccessivu in 10 simane, mantenendu u sollievu nantu à u corpu. Inoltre, una dieta speciale permette di purificà u corpu di toxine è nurmalizà u metabolismu. Questu hè pruvucatu da e foto prima è dopu a perdita di pisu di e persone presentate nantu à u situ ufficiale di nutrizionista.

Se, cun rispettu attentu di tutte e regule, a tecnica ùn porta micca l'effettu desideratu, vale a pena di verificà a curretta di a so implementazione.

Errori cumuni "sicondu Protasov"

1. Tagliate a vostra ingesta di l'alimentariu ogni ghjornu à 300-400 calori. A quantità minima di manciari durante a prima tappa porta à una perdita di pisu sin'à 6 kilogrammi. In ogni casu, dopu avè firmatu a dieta, ci hè un ritornu di kilogrammi persi. Questu hè pruvucatu da e recensioni è i risultati di e persone chì anu persu pesu è l'autore di a tecnica, Kim Protasov.
2. Rifiuta di colazione. Saltà un pranzu di a matina in u 90% di i casi porta à manghjà in eccesso à u pranzu è a disfunzione pancreatica.
3. Pasti micca cuntatu. U cuntenutu caluricu di a dieta di ogni ghjornu hè impurtante di calculà tenendu in contu ancu i snacks minori.
4. Mangiare eccessivamente. Questu hè duvuta à u fattu chì l'alimenti bassu calurii permessi, com'è u risultatu, spessu un desideriu di aumentà a parte di u platu per saturà u corpu.
5. Rifiu di snacks. Se ùn manghjate micca l'alimentu ogni 4 ore, u corpu, andendu in u "modu di digiunu", riduce a sintesi di prutezione è rallenta u metabolismu. I prudutti di prutezione (noci crudi, casgiu cottage, iogurt) sò a megliu opzione per pranzi supplementari.
6. Conte di calorie "in viaghju". Se ùn avete micca determinatu u valore energeticu di a dieta di ogni ghjornu in anticipu, u risicu di cunsumà l'alimentu "eccessu" duppiu.
7. U cunsumu eccessivu di furmagliu. Salt retene l'acqua in i tissuti, causendu inzucchera, per via di quale u pesu ùn diminuite micca.
8. Mancanza di attività fisica. Per perdiri 1 kilogrammi di pesu, avete bisognu di brusgià 7500 calori più cà una persona manghja.
9. L'usu di curds dolci, furmagliu glazed o processatu, prudutti di latti cù una longa vita (ghjorni 10 -14). In a cumpusizioni di sti prudutti ci sò zuccheri, amidi, additivi innaturali chì aiutanu à rallentà a perdita di pisu.
10. Violazione di u regime di beie. U cunsumu d'acqua inadegwate porta à una rallentazione in u metabolismu, è, in u risultatu, per impedisce a perdita di pisu.
11. Trattamentu termicu di l'alimentariu. A dieta di u duttore Protasov implica l'usu di ligumi crudi. Ci sò prudutti cotti, soprattuttu in u primu stadiu, hè cunsigliatu assai raramente - un massimu di 1 volte in 5 ghjorni.
12. Manghjendu solu prudutti di latti. A carenza di carbuidrati cumplessi in a dieta di ogni ghjornu porta à una rallentazione in u metabolismu di grassu è a furmazione di corpi cetone, chì pruvucanu l'intossicazione di u corpu.

U rispettu di e regule fundamentale di a dieta, corregge i sbagliati fatti - una guaranzia di perdita di pisu rapida è efficace.

Comu riggistràrisi

Dopu à quanti ghjorni pèrdite pisu in una "brawl"?

I primi risultati sò notevuli dopu à 14 ghjorni (minus 1 - 3 kilogrammi). U rispettu di i principii fundamentali di a dieta è u modu currettu da ellu guarantiscenu una perdita di pisu sistematica in 10 settimane à 10 kilogrammi.

Hè permessu di manghjà furmagliu cù un cuntenutu di grassu di più di 5%?

No. Kim Protasov da u terminu "furmagliu" significa piglià u casgiu cottage granulatu o casanu pocu grassu 1 - 5%. A megliu suluzione hè di utilizà un pruduttu di latti fermentatu "densu" preparatu da ellu stessu. Per creà 5% di furmagliu in casa, avete bisognu di i seguenti ingredienti:

• latti sanu - 250 ml;
• casgiu cottage 5% - 1 kg;
• sali di mare comestible - 4 g;
• ovu crudu - 1 pcs;
• burro fusu - 15 ml;
• baking soda - 1,5 g.

U principiu di a preparazione hè a siguenti:

• pour cottage cheese cù latti caldu (50 - 60 gradi) è fogghiu 10 minuti nantu à u focu bassu;
• scaccià a massa bollente nantu à un colu è lasciate per 15 minuti;
• aghjunghje oliu, soda, sali, ovu à a mistura è mischjà bè;
• bolliri a massa resultanti à un statu di "duttilità" (cunstantemente stirring);
• mette a mistura in un cuntainer è pressu.

Hè cunsigliatu di cocilu casgiu in casa in picculi porzioni almenu una volta ogni dui ghjorni.

Manghjà mela hè un must per una dieta?

No, sò un pruduttu supplementu per mantene l'equilibriu di carbuidrati in u corpu. Hè pruibitu di rimpiazzà una mela cù altri frutti.

Hè pussibule avè una anguria nantu à a dieta Protasov?

Hè pruibitu. A sandia hè un alimentu glucemicu altu. Siccomu piglià a bacca porta à un forte aumentu di i livelli di glucose in sangue è a liberazione di una grande dosa d'insuline, l'autore di a dieta a classifica cum'è un ingredientu pruibitu.

Pudete aghjunghje erbe è spezie à u vostru alimentu?

Iè. À u listessu tempu, hè impurtante per assicurà chì solu ingredienti naturali sò inclusi in i condimenti. U zuccheru di vaniglia hè pruibitu.

U sali deve esse eliminatu cumplettamente da a dieta?

No Salt pò esse cunsumatu in dosages minimi - 5 grammi per litru di liquidu.

Chì ci hè u risicu di manghjà un pezzu di torta (breakdown)?

Piglià ancu una piccula parte di "carboidrati veloci" disturba l'equilibriu di l'insuline, chì hè "rispunsevuli" di a deposizione di u tessulu adiposu. In u risultatu, u pesu persu torna.

Hè pussibule di ripetiri u corsu subitu dopu à a so cumpiimentu?

No. A durata massima di a dieta di Protasov in trè fasi hè di 10 sette (5 - rispettu, 5 - exit). Dopu quì, u corpu hà bisognu di riposu. Ignore sta ricunniscenza hè chjuca di prublemi cù u trattu digestivu, u ritornu di u pesu persu è guasi custanti. A freccia ottima di a terapia hè 1 volta à l'annu.

Chì tipu di cereali hè megliu escludiri à a surtita di a dieta?

Segale, risu, piselli, semola, fagioli, lenticchie, granu, fagioli.

cunchiusioni

A dieta di Protasov di ghjornu hè un prugramma di perdita di pisu ligeru chì hè pensatu per eliminà in modu relativamente sicuru l'excedente di pesu (finu à 10 kilogrammi), mentre mantene a massa musculare è a velocità di prucessi metabolichi sani quant'è pussibule. Da u fattu chì u menù per 5 settimane hè custituitu da 60-70% di verdura fresca, in u prucessu di seguità u regime dieteticu, u corpu hè saturatu di sustanzi utili, vitamini, microelementi, l'eradicazione di l'abitudini alimentari cattivi, è l'intruduzione di i principii. di l'alimentazione propria.

A chjave per a perdita di pisu successu secondu u metudu di Kim Protasov si trova in una stretta aderenza à e regule fundamentali di un nutrizionista. Avete bisognu di praticà una dieta micca più di una volta ogni sei mesi, è preferibile annu. À u listessu tempu, dopu à abbandunà u prugramma di proteina-vegetale, duvete limità u cunsumu di grassu, carbuidrati veloci - pasta, dolci, prudutti di panetteria.

Qualunque sia i risultati di ogni dieta, ancu a più efficace è veloce, avete bisognu di capiscenu chjaramente: se, dopu avè firmatu, turnate à i vechji abitudini alimentarii, è ancu cuminciate à manghjà "basura alimentaria" di novu, l'effettu di a dieta hè. rapidamente livellatu. Hè impurtante di capisce chì l'alimentariu ùn hè micca u nemicu, è perde u pesu senza seguità dieti stretti è restrittivi ùn hè micca solu pussibule, ma necessariu.