cuntenutu
- Requisiti di dieta presidenziale
- Menu di dieta presidenziale
- Un esempiu di una dieta settimanale per a prima fase di a dieta presidenziale
- Un esempiu di una dieta settimanale per a seconda fase di a dieta presidenziale
- Esempiu di una dieta settimanale per a terza fase di a dieta presidenziale
- Contraindicazioni à a dieta presidenziale
- Avvanzi di a Dieta Presidenziale
- I svantaghji di a dieta presidenziale
- Ripetizione di a dieta presidenziale
Perde u pesu finu à 14 kg in 4 settimane.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 920 Kcal.
Vulete perde quelle libbre in più senza fame è manghjà deliziosamente? A dieta presidenziale, chì hè ancu chjamata dieta per tutta a vita, venerà à u succorsu. Sta tecnica hè stata sviluppata da un cardiologu americanu di Florida, Arthur Agatston; aiuta à perde u grassu senza dannà a salute. E persone di u mondu sanu anu sperimentatu cù successu a dieta presidenziale, è ancu u presidente Clinton è a so famiglia. Per via di ciò chì, in fattu, a tecnica hà ricevutu un nome cusì "trump".
Requisiti di dieta presidenziale
A funzione principale di a tecnica presidenziale hè l'osservanza di l'equilibriu di carbuidrati-grassi in u menù di ogni ghjornu. A basa di nutrimentu in u stadiu di a perdita di pisu attiva nantu à sta dieta hè i prudutti di prutezione: carne magra, pesci magre (salmone, flounder, pike perch), frutti di mare è alga, furmagliu, noci. Dopu tuttu, hè cunnisciutu chì quandu l'ingaghjamentu di l'alimentu di carbuidrati in u corpu hè limitatu, cumencia à brusgià attivamente e so riserve di grassu, per via di quale a figura hè trasfurmata.
Una caratteristica distintiva di a dieta presidenziale hè alimentazione trifase. A prima fase - preparatori. Durà duie simane. Comu regula, durante stu periodu, finu à 6-7 kilogrammi innecessarii scappanu. Avà avete bisognu di manghjà fraccionalmente 6 volte à ghjornu in picculi porzioni. U menù pò esse cumpostu à a vostra discrezione, pruvate à manghjà più alimentu sanu è pocu grassu. Hè imperativu di rinunzià: i prudutti semifiniti; prudutti dolci è dolci; prudutti chì cuntenenu farina bianca; frutti è baga; groppa; carne grassa, lardo; latti, furmagliu è altri prudutti di latti è agria cù una alta percentuale di grassu; patate, granu, carotte; prudutti di fast food è diversi cibi ricchi di calori. Dà preferenza à l'acqua pulita da i liquidi. Ùn aghjunghje micca zuccheru o altri additivi d'alta caloria à u tè è u caffè.
A seconda fase dura finu à u tempu chì vede u numeru desideratu nantu à a scala. Se avete persu u pesu à u pesu necessariu digià in a prima fase, allora saltendu questu, andate direttamente à a terza fase. Durante a seconda tappa di a dieta presidenziale, pudete tornà à pocu à pocu à a dieta: granu saracinu, risu (preferibile brunu), farina d'avena; latte grassu è latte àcitu; bacche è frutti (ùn anu micca bisognu di manghjà banane è anguria per avà); patate; pasta dura è pane grossu di farina. Pruvate à manghjà ancu fraccionatu è micca manghjà troppu.
Quandu e scale vi piacenu, andate à terza fase, chì hè desideratu per aderisce à u più longu pussibule. Avà pudete manghjà ciò chì vulete, ma u più pocu pussibule permette di i prudutti semi-finiti, l'alimenti grassi è fritti, qualsiasi cibi è bevande induve ci hè un locu per u zuccheru. U sportu è un modu di vita attivu sò incuraghjiti in tutte e fasi di a dieta presidenziale.
Un esempiu di una dieta settimanale per a prima fase di a dieta presidenziale
Luni
Breakfast: ovu cottu; Un bichjeru di suchju di pumata; una fetta di manzu cottu à vapore o bullitu.
Pranzu: un piattinu di casgiu senza grassu mischjatu cù fette di pomodori è cunditu cù erbe; tè.
Pranzu: filettu di pullastru bollitu cù noce macinatu, agliu, prezzemolo è oliu d'oliva.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di casgiu, pumate, cucumari, erbe.
Cena: Piattu à a griglia cun broccoli al vapore è una piccula insalata di verdure senza amidu.
Second cena: 2 tbsp. l. casgiu casgiu pocu grassu cù scorza di limonu.
Marti
Breakfast: casserola, i so ingredienti sò furmagliu cottage, ovu di pollo, tomate; tè o caffè.
Pranzu: casgiu casgiu pocu grassu.
Pranzu: pettu di pullastru à a vapuri senza pelle; cucumaru è lattuga.
Spuntinu dopu meziornu: cavulu stufatu in cumpagnia di funghi.
Cena: fasgioli verdi bolliti; insalata di col è fucu.
Seconda cena: kefir à pocu grassu (vetru) o un picculu casgiu.
Marcuri
Breakfast: un ovu di pullastru bullitu o frittu in una padedda secca; un bichjeru di suchju di pumata; filettu di manzu bullitu o cottu; caffè Tè.
Pranzu: una fetta di casgiu duru cù un cuntenutu minimu di grassu (di preferenza pocu salitu).
Pranzu: calamari bolliti è insalata di cetrioli-pumate.
Spuntinu dopu meziornu: purea da ogni ligumi.
Cena: cavulu stufatu di funghi è una parte di insalata, chì cuntene barbabietole cotte, noci è agliu; tè.
Seconda cena: qualchì casgiu cù casci d'agrumi.
Ghjovi
Breakfast: una frittata di dui ova, erbe è latte; Un bichjeru di suchju di pumata.
Pranzu: casgiu cù fette di tomate.
Pranzu: insalata di cavulu biancu è cipolle verde; vapore o boiu bullitu.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu (si pò, è ancu per pranzu, cù i pumati).
Cena: basgiu stufatu è cavolfiore
Seconda cena: cagliata
Vennari
Breakfast: una frittata fatta da un ovu di pullastru, pezzi di manzo è tomate.
Pranzu: casgiu cù qualsiasi nucioli macinati; Tè caffè.
Pranzu: insalata greca.
Spuntinu dopu meziornu: una fetta di casgiu duru è una pumata.
Cena: gamberi bolliti è un coppiu di cetrioli freschi.
Seconda cena: un bichjeru di kefir o un picculu casgiu.
Sabatu
Colazione: casgiu cottu cù furmagliu è pumata; tè o caffè.
Pranzu: una fetta di furmagliu minimu grassu è un coppiu di noci.
Pranzu: insalata di calamari bolliti, furmagliu feta, pumate, erbe è agliu.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu è pumate cherry.
Dinner: filet di pollo steamed; insalata di cavulu biancu cù erbe.
Second cena: 2 tbsp. l. casgiu casgiu; tè.
Dumenica
Breakfast: una frittata di 1-2 ova di pullastru è una manata di funghi; un bichjeru di suchju di zucca.
Pranzu: casgiu cù u prezzemulu.
Pranzu: alga à a vapore cù u brocciu.
Spuntinu dopu meziornu: insalata da casgiu o casgiu pocu grassu, pumata è uni pochi di noci.
Cena: una fetta di boiu bullitu; pumata o brocciu.
Siconda cena: una piccula quantità di casgiu furmagliu cù scorza di limonu o un bichjeru di yogurt viotu.
Ppi... In a seconda settimana di a tecnica presidenziale, duvete manghjà circa listessa.
Un esempiu di una dieta settimanale per a seconda fase di a dieta presidenziale
Luni Venneri
Breakfast: un bichjeru senza grassu o 1% kefir; piccula mela; caffè Tè.
Pranzu: aranciu.
Pranzu: insalata Caesar.
Spuntinu dopu meziornu: circa 100 g di casgiu; pumata o cetriolu.
Cena: pesci bolliti è qualsiasi stufatu di verdura.
Seconda cena: casgiu cù qualchì noce aghjuntu.
Marti, Sabatu
Breakfast: farina d'avena in latte grassu; aranciu; caffè Tè.
Pranzu: ovu cottu.
Pranzu: filettu di pesciu cottu; insalata vegetale senza amidu; un pezzu di pane; tè.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt viotu; pera o mela.
Cena: carne magra bollita; fetta di pane è insalata di verdura.
Seconda cena: casgiu casgiu pocu grassu (2 cucchiai. L.) È una fetta di cicculata scura.
Mercuri, Dumenica
Breakfast: ovu cottu; una fetta di pane è un bichjeru di suchju di pumata.
Pranzu: finu à 100 g di cagliata; Tè caffè.
Pranzu: filettu di pollulu bullitu; insalata di pumati è cucumari; un coppiu di crostini di granu interu.
Spuntinu dopu meziornu: una fetta di furmagliu pocu grassu è mezu mela.
Cena: pettu di pullastru cotto è insalata di verdura senza amidu; una tazza di tè.
Seconda cena: mela cotta o cruda.
Ghjovi
Breakfast: un bichjeru di yogurt bassu grassu; pera.
Pranzu: casgiu cù mezu tomate; Tè caffè.
Pranzu: tacchinu bollitu; un coppiu di cucchiai di porridge di granu saracinu; cucumaru o pumata.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu in cumpagnia di una manata di noci è pezzi di mela.
Cena: filet di pisci cottu; guarnitura vegetale fatta da prudutti senza amidon; fetta di pane.
Siconda cena: circa 70-80 g di casgiu riccu in grassu cù un mischju di frutti.
Esempiu di una dieta settimanale per a terza fase di a dieta presidenziale
Luni Venneri
Breakfast: ovu cottu; farina d'avena cotta in u latte cù l'aghjuntu di noci; tè o caffè.
Pranzu: un coppiu di pani o biscotti; tè.
Pranzu: una suppera di suppa di verdura; carne magra à a griglia; pumata; fetta di pane.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di pumata è di cetriolu.
Cena: filettu di pesciu cottu cù ligumi.
Seconda cena: casgiu cù bacche o un bichjeru di latte (kefir).
Marti, Sabatu
Breakfast: mezzu vetru di baga cunditu cù iogurt bassu grassu; tè o caffè.
Pranzu: Un sandwich fattu da una fetta di pane, prisuttu magru, o carne è erbe.
Pranzu: okroshka cottu nantu à u kefir.
Spuntinu di dopu meziornu: insalata di verdura.
Cena: risu marrone (un coppiu di cucchiai bolliti); gamberi; se vulete, un bichjeru di vinu (preferibilmente seccu).
Seconda cena: un bichjeru di yogurt è una pera.
Mercuri, Dumenica
Breakfast: frittata da un coppiu di ova di pullastru è pumata; una fetta di pane è tè.
Pranzu: mela.
Pranzu: 2 panini di pane è prisuttu magru; Tè caffè; 2 fette di melone.
Spuntinu dopu meziornu: 2 patate cotte in cumpagnia di verdi.
Cena: carne magra cotta; insalata (pumata, cetriolu, peperone dolce).
Seconda cena: kefir è una manata di bacche.
Ghjovi
Breakfast: un coppiu di frittelle di zucca; tè o caffè.
Pranzu: pesca.
Pranzu: ciotola di suppa di verdura; carne magra bollita o cotta; tè; un Apple.
Spuntinu di u dopu meziornu: insalata di verdura, ligeramente annacquata cù oliu vegetale.
Cena: pesci bolliti è un coppiu di pumate.
Seconda cena: un bichjeru di yogurt è 2-3 noci.
Contraindicazioni à a dieta presidenziale
- A dieta presidenziale, paragunata à altri metudi di perdita di pesu, hà assai menu contraindicazioni.
- Dunque, solu e donne incinte è chì allattanu, i zitelli è l'anziani ùn devenu micca ricorre à ella per aiutu.
- Hè megliu ùn seguità micca diete per perdita di pesu è esacerbazione di malatie croniche.
Avvanzi di a Dieta Presidenziale
- A Dieta Presidenziale hà assai benefici. Cum'è hè statu dimustratu da studii scientifichi, quandu hè osservatu, u cuntenutu di zuccheru in sangue diminuisce à livelli normali.
- Hè prupostu di rimpiazzà i grassi saturati in u metudu cù olii vegetali. Questu aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache è altre malatie gravi.
- I pasti frazziunali vi mantenenu pienu. A dieta di i presidenti, in generale, accorda u corpu à u travagliu currettu è cuntribuisce à a nurmalizazione di i prucessi metabolichi, minimizendu cusì a probabilità di ritornu di pesu in u futuru.
- A tecnica furnisce una dieta variata è nutritiva. Se cumpunite u menu currettamente, pudete furnisce à u corpu un inseme di cumpunenti necessarii.
I svantaghji di a dieta presidenziale
- Nota chì a maiò parte di i nutrizionisti ùn sustenenu micca a rapida perdita di pesu prumessa in a prima fase di a dieta presidenziale. I cura di u pesu sò cunsiderati nurmali - micca più di un kilogramu è mezu à a settimana. Quì sò assai più significativi.
- Per chì l'excedente di pesu per sempre, da l'usu di prudutti dannosi, ma cusì amati, avete bisognu di astinà da tutta a vostra vita. Parechje abitudini alimentari anu bisognu à esse ricustruite. Ci hà da travaglià nantu à sè stessu!
Ripetizione di a dieta presidenziale
Se vi sentite cunfortu, ma vulete perde più pesu, pudete tornà à a prima fase di sta tecnica ogni volta chì vulete. A terza fase hè raccomandata per esse fatta per a vita. Allora u pesu in eccessu ùn vi tornerà micca.