Dieta presidenziale, 4 settimane, -14 kg

Perde u pesu finu à 14 kg in 4 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 920 Kcal.

Vulete perde quelle libbre in più senza fame è manghjà deliziosamente? A dieta presidenziale, chì hè ancu chjamata dieta per tutta a vita, venerà à u succorsu. Sta tecnica hè stata sviluppata da un cardiologu americanu di Florida, Arthur Agatston; aiuta à perde u grassu senza dannà a salute. E persone di u mondu sanu anu sperimentatu cù successu a dieta presidenziale, è ancu u presidente Clinton è a so famiglia. Per via di ciò chì, in fattu, a tecnica hà ricevutu un nome cusì "trump".

Requisiti di dieta presidenziale

A funzione principale di a tecnica presidenziale hè l'osservanza di l'equilibriu di carbuidrati-grassi in u menù di ogni ghjornu. A basa di nutrimentu in u stadiu di a perdita di pisu attiva nantu à sta dieta hè i prudutti di prutezione: carne magra, pesci magre (salmone, flounder, pike perch), frutti di mare è alga, furmagliu, noci. Dopu tuttu, hè cunnisciutu chì quandu l'ingaghjamentu di l'alimentu di carbuidrati in u corpu hè limitatu, cumencia à brusgià attivamente e so riserve di grassu, per via di quale a figura hè trasfurmata.

Una caratteristica distintiva di a dieta presidenziale hè alimentazione trifase. A prima fase - preparatori. Durà duie simane. Comu regula, durante stu periodu, finu à 6-7 kilogrammi innecessarii scappanu. Avà avete bisognu di manghjà fraccionalmente 6 volte à ghjornu in picculi porzioni. U menù pò esse cumpostu à a vostra discrezione, pruvate à manghjà più alimentu sanu è pocu grassu. Hè imperativu di rinunzià: i prudutti semifiniti; prudutti dolci è dolci; prudutti chì cuntenenu farina bianca; frutti è baga; groppa; carne grassa, lardo; latti, furmagliu è altri prudutti di latti è agria cù una alta percentuale di grassu; patate, granu, carotte; prudutti di fast food è diversi cibi ricchi di calori. Dà preferenza à l'acqua pulita da i liquidi. Ùn aghjunghje micca zuccheru o altri additivi d'alta caloria à u tè è u caffè.

A seconda fase dura finu à u tempu chì vede u numeru desideratu nantu à a scala. Se avete persu u pesu à u pesu necessariu digià in a prima fase, allora saltendu questu, andate direttamente à a terza fase. Durante a seconda tappa di a dieta presidenziale, pudete tornà à pocu à pocu à a dieta: granu saracinu, risu (preferibile brunu), farina d'avena; latte grassu è latte àcitu; bacche è frutti (ùn anu micca bisognu di manghjà banane è anguria per avà); patate; pasta dura è pane grossu di farina. Pruvate à manghjà ancu fraccionatu è micca manghjà troppu.

Quandu e scale vi piacenu, andate à terza fase, chì hè desideratu per aderisce à u più longu pussibule. Avà pudete manghjà ciò chì vulete, ma u più pocu pussibule permette di i prudutti semi-finiti, l'alimenti grassi è fritti, qualsiasi cibi è bevande induve ci hè un locu per u zuccheru. U sportu è un modu di vita attivu sò incuraghjiti in tutte e fasi di a dieta presidenziale.

Menu di dieta presidenziale

Un esempiu di una dieta settimanale per a prima fase di a dieta presidenziale

Luni

Breakfast: ovu cottu; Un bichjeru di suchju di pumata; una fetta di manzu cottu à vapore o bullitu.

Pranzu: un piattinu di casgiu senza grassu mischjatu cù fette di pomodori è cunditu cù erbe; tè.

Pranzu: filettu di pullastru bollitu cù noce macinatu, agliu, prezzemolo è oliu d'oliva.

Spuntinu dopu meziornu: insalata di casgiu, pumate, cucumari, erbe.

Cena: Piattu à a griglia cun broccoli al vapore è una piccula insalata di verdure senza amidu.

Second cena: 2 tbsp. l. casgiu casgiu pocu grassu cù scorza di limonu.

Marti

Breakfast: casserola, i so ingredienti sò furmagliu cottage, ovu di pollo, tomate; tè o caffè.

Pranzu: casgiu casgiu pocu grassu.

Pranzu: pettu di pullastru à a vapuri senza pelle; cucumaru è lattuga.

Spuntinu dopu meziornu: cavulu stufatu in cumpagnia di funghi.

Cena: fasgioli verdi bolliti; insalata di col è fucu.

Seconda cena: kefir à pocu grassu (vetru) o un picculu casgiu.

Marcuri

Breakfast: un ovu di pullastru bullitu o frittu in una padedda secca; un bichjeru di suchju di pumata; filettu di manzu bullitu o cottu; caffè Tè.

Pranzu: una fetta di casgiu duru cù un cuntenutu minimu di grassu (di preferenza pocu salitu).

Pranzu: calamari bolliti è insalata di cetrioli-pumate.

Spuntinu dopu meziornu: purea da ogni ligumi.

Cena: cavulu stufatu di funghi è una parte di insalata, chì cuntene barbabietole cotte, noci è agliu; tè.

Seconda cena: qualchì casgiu cù casci d'agrumi.

Ghjovi

Breakfast: una frittata di dui ova, erbe è latte; Un bichjeru di suchju di pumata.

Pranzu: casgiu cù fette di tomate.

Pranzu: insalata di cavulu biancu è cipolle verde; vapore o boiu bullitu.

Spuntinu dopu meziornu: casgiu (si pò, è ancu per pranzu, cù i pumati).

Cena: basgiu stufatu è cavolfiore

Seconda cena: cagliata

Vennari

Breakfast: una frittata fatta da un ovu di pullastru, pezzi di manzo è tomate.

Pranzu: casgiu cù qualsiasi nucioli macinati; Tè caffè.

Pranzu: insalata greca.

Spuntinu dopu meziornu: una fetta di casgiu duru è una pumata.

Cena: gamberi bolliti è un coppiu di cetrioli freschi.

Seconda cena: un bichjeru di kefir o un picculu casgiu.

Sabatu

Colazione: casgiu cottu cù furmagliu è pumata; tè o caffè.

Pranzu: una fetta di furmagliu minimu grassu è un coppiu di noci.

Pranzu: insalata di calamari bolliti, furmagliu feta, pumate, erbe è agliu.

Spuntinu dopu meziornu: casgiu è pumate cherry.

Dinner: filet di pollo steamed; insalata di cavulu biancu cù erbe.

Second cena: 2 tbsp. l. casgiu casgiu; tè.

Dumenica

Breakfast: una frittata di 1-2 ova di pullastru è una manata di funghi; un bichjeru di suchju di zucca.

Pranzu: casgiu cù u prezzemulu.

Pranzu: alga à a vapore cù u brocciu.

Spuntinu dopu meziornu: insalata da casgiu o casgiu pocu grassu, pumata è uni pochi di noci.

Cena: una fetta di boiu bullitu; pumata o brocciu.

Siconda cena: una piccula quantità di casgiu furmagliu cù scorza di limonu o un bichjeru di yogurt viotu.

Ppi... In a seconda settimana di a tecnica presidenziale, duvete manghjà circa listessa.

Un esempiu di una dieta settimanale per a seconda fase di a dieta presidenziale

Luni Venneri

Breakfast: un bichjeru senza grassu o 1% kefir; piccula mela; caffè Tè.

Pranzu: aranciu.

Pranzu: insalata Caesar.

Spuntinu dopu meziornu: circa 100 g di casgiu; pumata o cetriolu.

Cena: pesci bolliti è qualsiasi stufatu di verdura.

Seconda cena: casgiu cù qualchì noce aghjuntu.

Marti, Sabatu

Breakfast: farina d'avena in latte grassu; aranciu; caffè Tè.

Pranzu: ovu cottu.

Pranzu: filettu di pesciu cottu; insalata vegetale senza amidu; un pezzu di pane; tè.

Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt viotu; pera o mela.

Cena: carne magra bollita; fetta di pane è insalata di verdura.

Seconda cena: casgiu casgiu pocu grassu (2 cucchiai. L.) È una fetta di cicculata scura.

Mercuri, Dumenica

Breakfast: ovu cottu; una fetta di pane è un bichjeru di suchju di pumata.

Pranzu: finu à 100 g di cagliata; Tè caffè.

Pranzu: filettu di pollulu bullitu; insalata di pumati è cucumari; un coppiu di crostini di granu interu.

Spuntinu dopu meziornu: una fetta di furmagliu pocu grassu è mezu mela.

Cena: pettu di pullastru cotto è insalata di verdura senza amidu; una tazza di tè.

Seconda cena: mela cotta o cruda.

Ghjovi

Breakfast: un bichjeru di yogurt bassu grassu; pera.

Pranzu: casgiu cù mezu tomate; Tè caffè.

Pranzu: tacchinu bollitu; un coppiu di cucchiai di porridge di granu saracinu; cucumaru o pumata.

Spuntinu dopu meziornu: casgiu in cumpagnia di una manata di noci è pezzi di mela.

Cena: filet di pisci cottu; guarnitura vegetale fatta da prudutti senza amidon; fetta di pane.

Siconda cena: circa 70-80 g di casgiu riccu in grassu cù un mischju di frutti.

Esempiu di una dieta settimanale per a terza fase di a dieta presidenziale

Luni Venneri

Breakfast: ovu cottu; farina d'avena cotta in u latte cù l'aghjuntu di noci; tè o caffè.

Pranzu: un coppiu di pani o biscotti; tè.

Pranzu: una suppera di suppa di verdura; carne magra à a griglia; pumata; fetta di pane.

Spuntinu dopu meziornu: insalata di pumata è di cetriolu.

Cena: filettu di pesciu cottu cù ligumi.

Seconda cena: casgiu cù bacche o un bichjeru di latte (kefir).

Marti, Sabatu

Breakfast: mezzu vetru di baga cunditu cù iogurt bassu grassu; tè o caffè.

Pranzu: Un sandwich fattu da una fetta di pane, prisuttu magru, o carne è erbe.

Pranzu: okroshka cottu nantu à u kefir.

Spuntinu di dopu meziornu: insalata di verdura.

Cena: risu marrone (un coppiu di cucchiai bolliti); gamberi; se vulete, un bichjeru di vinu (preferibilmente seccu).

Seconda cena: un bichjeru di yogurt è una pera.

Mercuri, Dumenica

Breakfast: frittata da un coppiu di ova di pullastru è pumata; una fetta di pane è tè.

Pranzu: mela.

Pranzu: 2 panini di pane è prisuttu magru; Tè caffè; 2 fette di melone.

Spuntinu dopu meziornu: 2 patate cotte in cumpagnia di verdi.

Cena: carne magra cotta; insalata (pumata, cetriolu, peperone dolce).

Seconda cena: kefir è una manata di bacche.

Ghjovi

Breakfast: un coppiu di frittelle di zucca; tè o caffè.

Pranzu: pesca.

Pranzu: ciotola di suppa di verdura; carne magra bollita o cotta; tè; un Apple.

Spuntinu di u dopu meziornu: insalata di verdura, ligeramente annacquata cù oliu vegetale.

Cena: pesci bolliti è un coppiu di pumate.

Seconda cena: un bichjeru di yogurt è 2-3 noci.

Contraindicazioni à a dieta presidenziale

  • A dieta presidenziale, paragunata à altri metudi di perdita di pesu, hà assai menu contraindicazioni.
  • Dunque, solu e donne incinte è chì allattanu, i zitelli è l'anziani ùn devenu micca ricorre à ella per aiutu.
  • Hè megliu ùn seguità micca diete per perdita di pesu è esacerbazione di malatie croniche.

Avvanzi di a Dieta Presidenziale

  1. A Dieta Presidenziale hà assai benefici. Cum'è hè statu dimustratu da studii scientifichi, quandu hè osservatu, u cuntenutu di zuccheru in sangue diminuisce à livelli normali.
  2. Hè prupostu di rimpiazzà i grassi saturati in u metudu cù olii vegetali. Questu aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache è altre malatie gravi.
  3. I pasti frazziunali vi mantenenu pienu. A dieta di i presidenti, in generale, accorda u corpu à u travagliu currettu è cuntribuisce à a nurmalizazione di i prucessi metabolichi, minimizendu cusì a probabilità di ritornu di pesu in u futuru.
  4. A tecnica furnisce una dieta variata è nutritiva. Se cumpunite u menu currettamente, pudete furnisce à u corpu un inseme di cumpunenti necessarii.

I svantaghji di a dieta presidenziale

  • Nota chì a maiò parte di i nutrizionisti ùn sustenenu micca a rapida perdita di pesu prumessa in a prima fase di a dieta presidenziale. I cura di u pesu sò cunsiderati nurmali - micca più di un kilogramu è mezu à a settimana. Quì sò assai più significativi.
  • Per chì l'excedente di pesu per sempre, da l'usu di prudutti dannosi, ma cusì amati, avete bisognu di astinà da tutta a vostra vita. Parechje abitudini alimentari anu bisognu à esse ricustruite. Ci hà da travaglià nantu à sè stessu!

Ripetizione di a dieta presidenziale

Se vi sentite cunfortu, ma vulete perde più pesu, pudete tornà à a prima fase di sta tecnica ogni volta chì vulete. A terza fase hè raccomandata per esse fatta per a vita. Allora u pesu in eccessu ùn vi tornerà micca.

Lascia un Audiolibro