Cibu PMS

Altere d'umore, fatica aumentata, gonfiore, tenerezza di u senu, acne, mal di testa o dolori pelvici, oltre à sete, aumento di l'appetitu, cambiamenti di gustu, depressione è aggressività - questu ùn hè micca un elencu cumpletu di sintomi di sindrome premenstruale, o PMS. Sicondu statistiche citate da i sociologhi americani, circa u 40% di e donne americane ci sò esposte. Intantu, i sociologhi russi sustenenu chì quasi u 90% di e donne di 13 à 50 anni si trovanu di fronte à u cuncettu di PMS in un modu o in un altru. Inoltre, u 10% di elle anu sintomi particularmente pronunziati. In termini semplici, 10 donne nantu à 100 sperimentanu una vera angoscia fisica o mentale. Inoltre, in media, per 70 ghjorni à l'annu. Questu hè, cunsiderendu chì a so durata ùn supera micca i 5-6 ghjorni. In fattu, per e diverse donne, va da 3 à 14 ghjorni.

Ma, u più maravigghiusu hè chì a maiò parte di elli ùn combattenu micca questa situazione in alcun modu, considerendu per sbagliu naturale. Ma i duttori dicenu chì parechji di i sintomi di PMS ponu esse facilmente eliminati semplicemente regolendu a vostra dieta.

PMS: cause è meccanismi di sviluppu

U PMS hè una cumbinazione di disordini mentali, emotivi è ormonali chì si verificanu a vigilia di a menstruazione è calanu cù a so apparizione. I motivi di a so apparizione ùn sò ancu stati stabiliti da a scienza. A maiò parte di i scienziati sò inclinati à crede chì si tratta di ormoni.

Durante questu periodu, u livellu di prostagladine in u corpu aumenta drasticamente, a quantità di quale determina l'intensità di contrazione di i musculi uterini è, in cunsequenza, a forza di u dolore. Inoltre, sta cundizione hè carattarizata da un aumentu di l'appetite, l'apparizione di mal di testa è vertigini, disturbi in u travagliu di e vie gastrointestinali, è ancu una fatica elevata.

Oltre à e prostagladine, e fluttuazioni di i livelli di estrogeni è progesterone ponu ancu influenzà, chì portanu à cambiamenti d'umore, l'apparizione di irritabilità è sentimenti d'ansietà. In cunstante, durante stu periodu, u livellu di aldosterone pò aumentà, ciò chì porta à una crescita di u pesu corporeu, l'occurrenza di edema è dulore in e ghiandole mammarie è nausea. A so volta, e fluttuazioni di i livelli di androgeni sò carattarizati da lacrime, depressione o insonnia.

Sicondu A. Mandal, MD, "durante stu periodu, e fluttuazioni di i livelli di serotonina ponu ancu esse osservati in u corpu, chì portanu ancu à cambiamenti d'umore, è ponu esse cunfunditi cù PMS".

In più di i fattori sopra, PMS hè influenzatu da:

1. 1 malnutrizione;
2. 2 stress frequente;
3. 3 mancanza di attività fisica regulare;
4. 4 eredità;
5. 5 è ancu i prucessi infjammatori crònichi chì succedenu in u corpu. Infatti, in realtà, e prostagladine sò sostanze simili à l'ormoni chì sò prodotte da u corpu in risposta à danni tissuti o infiammazioni. In listessu tempu, un altu livellu di prostagladine pò causà l'apparizione di sanguinamenti profusi, dolore è alta fatica - i sintomi stessi di malatie simili à quelle di PMS.

Nutrizione è PMS

Sapete chì:

• A carenza di vitamina B hè a ragione di l'apparizione di sintomi PMS cum'è cambiamenti d'umore, alta fatica, gonfiore, alta sensibilità di e ghiandole mammarie, depressione. A vitamina B si trova in i grani, noci, carne rossa è verdura à foglia verde.
• A carenza di magnesiu hè a causa di vertigini è mal di testa, dolore in l'area pelvica, è ancu l'apparizione di l'acne, depressione è ... brama di cioccolatu, dolci è alimenti amidi. U magnesiu si trova in noci, frutti di mare, banane, latticini, grani è ligumi verdi.
• A carenza di acidi grassi polinsaturi omega-3 è omega-6 provoca fluttuazioni in i livelli di prostagladina. Queste sostanze si trovanu in pesci, noci è olii vegetali.
• Una carenza di carboidrati, minerali è fibre provoca una diminuzione di i livelli di serotonina è estrogeni è porta à sintomi PMS cum'è irritabilità è nervosità. Queste sostanze si trovanu in pane, pasta, risu, patate è legumi.
• A carenza di Isoflavone hè a causa di fluttuazioni in u livellu di estrogeni in u corpu è, di conseguenza, l'apparizione di sintomi PMS severi. L'isoflavoni si trovanu in l'alimenti di soia cum'è u tofu, u latte di soia, ecc.
• A carenza di Zinc hè a causa di l'acne PMS. U zincu si trova in frutti di mare, vacca, noci è semi.

Top 20 prudutti per PMS

Verdura à foglia verde. Per esempiu, u cavulu, i spinaci, a ruccula, ecc. Sò una fonte di magnesiu, calciu, ferru, vitamine E è B, chì inseme ponu aiutà à sbarrazzassi di i sintomi di PMS.

Avucatu. Hè una fonte di fibra, potassiu è vitamina B6. U so cunsumu aiuta à bilancià l'ormoni, riduce u zuccherinu in sangue è u gonfiore, migliurà a digestione, è sbarrazzassi di irritabilità, depressione è depressione.

Cioccolatu fondu (da 80% cacao è più). Hè una fonte di magnesiu è teobromina, chì dilata i vini sanguini, migliora a circulazione è, di conseguenza, allevia i mal di testa. È dinò un afrodisiacu naturale, chì hè in gradu di fà cresce u livellu di serotonina in u corpu è, cusì, fà una donna rilassata, calma è felice!

U brocciu. Contene calciu, magnesiu, ferru, fibre è vitamine B per aiutà à equilibriu ormoni.

Latte caprunu è kefir caprunu. Hè una fonte di proteine, calciu, potassiu è triptofanu, chì contribuisce à a produzzione di serotonina è migliora l'umore. U latte caprunu si distingue da u latte di vacca in u fattu chì cuntene più nutrienti, grazie à i quali si migliuranu a cundizione generale di u corpu è a digestione. Curiosamente, secondu studii recenti, "e donne chì beenu regolarmente latte, capra o latte di vacca, soffrenu di sintomi PMS menu spessu di e donne chì u bevanu di tantu in tantu".

Rice marrone. Contene vitamine B, magnesiu, seleniu è manganese, chì, cumbinatu cù u calciu, suprime i sintomi PMS. È dinò una quantità enorme di triptofanu, chì aiuta à migliurà a digestione.

Salmon. Una fonte di proteine, vitamine B è vitamina D, è seleniu, magnesiu è acidi grassi omega-3. Normalizeghja i livelli di zuccheru in sangue è hà proprietà antiinflamatorie.

Semi di zucca cruda. Contenenu magnesiu, calciu, ferru, manganese, zincu è acidi grassi omega-3. Pudete rimpiazzà cù semi di girasole. Quessi alimenti aiutanu à alleviare a tenerezza di u senu è l'irritabilità è a depressione.

Banane. Sò indispensabili per u PMS, chì sò una fonte di carboidrati, vitamina B6, manganese, potassiu è triptofanu. Stu pruduttu hè particolarmente preziosu in quantu riduce u gonfiore è u gonfiore in PMS.

Asparagus. Contene folatu, vitamina E è vitamina C, chì anu pruprietà antiinfiammatorie. Inoltre, hè un diureticu naturale chì elimina delicatamente u fluidu residuale da u corpu.

Germenu di granu. Hè una fonte di vitamine B, zincu è magnesiu, chì ponu aiutà à prevene i cambiamenti d'umore è u gonfiore. Puderanu esse aghjuntu à i cereali, u muesli, à u fornu, zuppe o insalate.

Orzu Pearl. Contene vitamine A, E, B, PP, D, è ancu potassiu, calciu, zincu, manganese, iodu, fosforu, rame, ferru è altri elementi traccia utili. Si distingue da l'altri cereali per un indice glicemicu bassu, chì contribuisce à a so assorbimentu più veloce da u corpu è, di conseguenza, un sollievu più veloce da i sintomi PMS. U porridge d'orzu aiuta, prima di tuttu, à affruntà i cambiamenti d'umore, a sonnolenza è a fatica alta. Pudete rimpiazzà l'orzu cù farina d'avena.

Semi di sésamo. U pruduttu hè estremamente riccu in vitamine B, calciu, magnesiu è zincu. Pudete aduprà solu o cum'è parte di altri piatti.

Mirtilli o more. In più di una quantità enorme di vitamine è minerali, cuntenenu ancu antioxidanti chì ponu alleviare i sintomi di PMS.

Curcuma. Hà proprietà antiinflamatorie è analgésiche.

Zenzeru. Combattisce l'infiammazione è aiuta à normalizà i livelli di zuccheru in sangue.

Agliu. Antibioticu naturale chì hà proprietà antiinflamatorie è aiuta ancu à normalizà i livelli di zuccheru in sangue.

Tè verde, in particulare tè di camomilla. Hà proprietà antioxidante è sedative. Permette ancu di sbarrazzassi di l'irritabilità è di l'ansietà è di alleviare i spasmi musculari.

Yogurt. E ricerche di l'Università di Massachusetts anu dimustratu chì e donne chì anu abbastanza calciu in a so dieta (ottenute da almenu 3 tazze di yogurt) sò assai menu propensi à soffre di sintomi PMS di l'altri.

Un ananas. Frà altri cose, cuntene manganese è calciu, chì ponu aiutà à alleviare i sintomi PMS cum'è irritabilità, cambiamenti d'umore, fatica è depressione.

Cumu altru pudete alleviare è ancu sbarrazzassi di i sintomi PMS

1. 1 Conduce un modu di vita currettu. L'obesità, e cattivi abitudini cum'è fumà è beie, un stile di vita sedentariu è a mancanza di eserciziu regulare sò i fattori principali chì scatenanu l'apparizione di sintomi PMS. A propositu, hè l'alcol chì aumenta a sensibilità di e ghiandole mammarie è hè spessu a causa di cambiamenti d'umore.
2. 2 Limite u cunsumu di alimenti eccessivamente salati è grassi durante u periodu di sintomi PMS. Questu hè spiegatu da u fattu chì provoca l'apparizione di edema è gonfiore, aggravendu solu a situazione.
3. 3 Evite e bevande caffeinate. Postu chì a caffeina hè a causa di una sensibilità aumentata di e ghiandole mammarie è di irritabilità.
4. 4 Limite a vostra ingesta di dolci. U glucosiu, chì si trova in dolci è dolci, aumenta u nivellu di zuccheru in sangue è face chì una donna sia irritabile durante stu periodu.
5. 5 È infine, gode sinceramente di a vita. I scienziati anu dimustratu chì l'irritabilità, l'autudisgiu è u stress portanu ancu à PMS.

Fatti interessanti nantu à PMS

• I nostri antenati ùn anu micca suffertu di PMS, chì eranu in permanenza in un statu di gravidanza o allattamentu. U terminu PMS hè statu descrittu per a prima volta in 1931.
• I gemelli identichi tendenu à sperimentà sintomi PMS in u stessu tempu.
• I scientisti cunnoscenu circa 150 sintomi PMS.
• U risicu di PMS aumenta cù l'età.
• A fame costante cù PMS hè cunsiderata normale. Per prevene ch'ella diventi una causa di eccessu di guadagnu di pesu, pudete beie assai liquidi. Questu creerà un sensu di pienezza è pienezza in u stomacu.
• L'abitanti di e megacittà, di regula, soffrenu di PMS assai più spessu di i residenti di e zone rurali.
• U PMS accade u più spessu in donne chì e so attività sò relative à u travagliu mentale.
• E donne facenu l'acquisti più precipitati durante u periodu PMS.
• I scientisti anu identificatu parechje forme di PMS. Unu di i più insoliti hè cunsideratu atipicu. Si manifesta cù un aumentu di a temperatura di u corpu finu à 38 gradi, l'apparizione di stomatite, gingivite, attacchi di asma bronchiale, vomitu è ​​ancu a cosiddetta migraña menstruale (migraña chì si verifica i ghjorni di a menstruazione).
• Statisticamente, e donne magre, irritabili chì sò troppu preoccupate per a so salute sò più propensi à soffre di PMS di l'altri.
• Hè cù PMS chì una donna diventa più attiva sessualmente.