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Farina d'avena cù frutti: perde u pesu hè deliziosu. Video
A farina d'avena hè ghjustu attribuita u primu postu in una nutrizione dietetica è sana. Un platu di cereali per u colazione - è vi sentite immediatamente pienu è pienu d'energia è à u stessu tempu avete quasi a norma di ogni ghjornu di vitamini è minerali. Tuttavia, ancu un piattu cusì maravigliu, cù u tempu, vulete diversificà. In questu casu, fate a farina d'avena cù u fruttu, è ùn avete micca solu rinfurzà i beneficii di u cereale, ma ancu sperimentate un piacè gastronomicu incredibile.
Farine d'avena cù mela, meli è amanduli triturati
Ingredienti: - 1 tbsp. fiocchi d'avena petite (per esempiu, "Yarmarka" N ° 3 o "Nordic"); - 0,5 litri di latte 1,5%; - 30 g d'amanduli tostati; - 2 mele; - 4 cucchiai di meli; - 0,5 tsp cannella; - un pizzicu di sali.
A farina d'avena cù frutti hè u colazione cumpleta perfetta per una donna attiva. Ùn solu dà à u corpu tutti i nutrienti chì hà bisognu, ma ancu dà una sensazione di sazietà longu.
Macinate l'amandule in un mortaru o macina di caffè. Tagliate i pomi à a mità, sguassate e sementi è tagliate i frutti in pezzi chjuchi, lasciate un quartu per decorate. Purtate u latti in una casseruola à fogghiu, fate un pezzu di salinu è cannella, aghjunghje u meli è riduce u calore à mediu. Aghjunghjite a farina d'avena à u liquidu caldu è coccia per circa 3 minuti, remuendu constantemente. Aghjunghjite i pomi à una cassetta è coccia a porridge per un'altra 5-7 minuti finu à chì si spessa.
Pone u piattu finitu nantu à tazze profonde, guarniscenu cù fette di u fruttu restante nantu à a cima è sprinkle with amanduli triturati. Se vulete, staghjunate a porridge cù mantra prima. Oatmeal, frutti è noci sò a megliu cumminazione per inizià u ghjornu. Stu piattu darà energia per tuttu u ghjornu di travagliu, è u weekend dopu un tali colazione ùn vulete micca pusà in casa.
Oatmeal cù uvetta è banana
Ingredienti: - 1 tbsp. farina d'avena sana (Myllyn paras o "Extra"); – 1 cucchiara. latti di 2,5-3,2% di grassu; - 1,5 cucchiaini. acqua; - 1 banana; - 50 g di uvetta; - un pizzicu di sali è cannella; – 2 tbsp. Sahara.
A farina d'avena cuntene dui tipi di fibra à una volta, necessariu per u funziunamentu normale di u trattu gastrointestinali - soluble è insoluble. U primu stimula a motilità intestinali, è u sicondu aiuta à restaurà a so microflora
Pour l'uvetta cù l'acqua fogera durante 20 minuti, tagliate a banana in cubi chjuchi, lascendu uni pochi circuli per a decorazione. Imbulighjate l'acqua è u latte in una cassola, mette nantu à u focu altu. Dopu à bolle u liquidu, aghjunghje a farina d'avena, è ancu u salinu, u zuccheru è a cannella. Imbulighjate tuttu bè è porta à fogghiu. Allora riduce a temperatura à mediu è coccia a porridge per un'altra 10-12 minuti. Scola l'uvetta è sguassate cù a banana tritata in a farina d'avena.
Pone a tapa nantu à u platu, sguassate da a stufa è lasciate per 10-15 minuti. Pone u platu finitu nantu à i piatti è guarnisci cù fette di frutta. I cereali integrali cunsigliati in questa ricetta sò assai più sani cà i rigulari. Grazie à u prucessu minimu, conservanu quasi tutti i sustanzi preziosi di l'avena micca raffinata - potasio, magnesiu, fosforu, ferru, cromu, zincu, iodu, è vitamini A, E, K è B6.