Nutrizione per l'osse
U cuntenutu di l'articulu
  1. Recomandazioni generali
  2. I prudutti più utili
  3. Rimedi populari
  4. Prudutti periculosi
 

U scheletru principale di u nostru corpu hè u scheletru, chì si compone di osse cunnesse da articulazioni. U scheletru svolge una funzione protettiva, è cù i musculi participanu à u muvimentu di una persona.

L'ossi sò divisi in 4 tippi: tubulare, cortu, pianu è mischju.

Un esempiu di osse tubulari hè l'umaru è u femore, osse corte - l'osse di u pede, ossa piatte - a scapula, è mischiate - l'osse di u cranu. In l'internu di l'osse ci hè u midollo. È l'osse stesse sò cumposte da materia solida è sali minerali.

In tuttu, ci sò circa 200 ossa in u corpu umanu, chì ponu sopportà una carica di 160 kg per 1 centimetru quadratu di a so superficie.

 

Recomandazioni generali

Per u travagliu attivu, u cervellu hà bisognu di una bona alimentazione. Hè cunsigliatu di escludisce i chimichi dannosi è i cunservatori da a dieta.

Studii in i quali più di 1 studienti anu participatu anu mostratu i risultati seguenti. Studienti cù pasti chì ùn anu micca inclusi sapori artificiali, culori, o cunservatori anu fattu 000% megliu in u test di QI di i studienti chì piglianu i supplementi sopra menzionati.

A conformità à u regime di travagliu è riposu, nutrizione è attività adeguate, prevenzione puntuale di violazioni, preserverà a salute di u cervellu per parechji anni.

U principale nemicu per a salute di u sistema scheletricu hè l'osteoporosi, chì hè diventata recentemente significativamente più ghjovana. Ancu i zitelli ne sò malati.

È chì pudemu dì di e donne in quale u calciu hè passatu durante a gravidanza per custruisce u scheletru di un zitellu. Anu l'osteoporosi u più spessu! È tuttu perchè u corpu ùn riceve micca un sustituimentu sufficiente di nutrienti per a vita normale.

Per chì u sistema musculoskeletiticu funziona nurmale, u metabolismu di u sale acqua in u corpu duveria esse nurmalizatu. Questu hè facilitatu da a fornitura di u corpu cù nutrimentu adeguatu è una quantità sufficiente di fluidu cun cunsumu moderatu di sale da tavola.

U corpu umanu hè 60% acqua, dunque acqua, suchji è alimenti liquidi in a dieta devenu esse prisenti ogni ghjornu in quantità sufficiente.

A maiò parte di i sali minerali benefichi chì sò essenziali per a forza di u scheletru si trovanu in alimenti simplici è naturali (ligumi, frutti, ova è erbe).

L'alimenti più sani per l'osse

Per mantene a salute di u sistema scheletricu, vitamine è minerali cum'è calciu, vitamina D3, rame, manganese, zincu, magnesiu è fosforu sò necessarii.

I prudutti chì cuntenenu:

U latti è i prudutti di latti sò i migliori fonti di calcium. Furtificanu l'ossi è i denti. Inoltre, se u latti deve esse bevutu almenu un litru, u furmagliu duru deve esse manghjatu in 120 - 150 gr.

Ligumi frondosi è verdi. Per quelli chì ùn accettanu micca i prudutti di latti in certi cundizioni, altre fonti di calcium organicu pò esse adattatu. Quessi sò api, spinach, collard greens. Contenenu, in più di calciu, tali elementi traccia essenziali cum'è potasio, ferru, zincu, magnesiu. Inoltre, sò ricchi di vitamini B, E è PP.

Sardine, salmone, tonu. Per chì u calciu sia nurmalmente assurbitu, hè necessaria a presenza di vitamina D, chì hè cusì ricca in pesci. Per evità l'osteoporosi, basta à manghjalli in quantità di 50 grammi à ghjornu. In listessu tempu, l'alimenti in scatula ùn devenu micca esse cunsumati! Megliu à cucinà voi stessu.

Fegatu. Hè riccu in rame, vitamina A è vitamina D3, chì aiuta à migliurà l'assorbimentu di fòsforu è calciu.

Flattone, capellone, pollock, calamaru. Una fonte di fòsforu urganicu, grazia à quale si faci l'assorbimentu di calciu.

Semi di zucca, granu saracinu, arachidi. Una fonte affidabile di zincu, chì, cù u fosforu, hè responsabile di l'assorbimentu di calciu è vitamina D.

Noci, migliu, alghe, crusca, prugne. A fonte di magnesiu, chì hè rispunsevule per u funziunamentu di l'osteociti.

Apricot. Hè riccu in putassiu, chì hè rispunsevule di u funziunamentu nurmale di i musculi chì cuntrolanu u sistema scheletricu.

Barbabietole, spinaci, funghi porcini. Tutti questi alimenti cuntenenu un antioxidante essenziale cum'è u manganese. Hè grazia à ellu chì a nurmale crescita è sviluppu di l'ossu è di u tessulu di a cartilagine si realizanu.

Zucca, peperone dolce, cachi, tomate. Contenenu un pruduttu impurtante per l'osse cum'è u beta-carotene, chì hè un precursore di a provitamina A.

Agrumi. Contenenu vitamina C, chì hà un effettu benefiziu nantu à a salute di l'osse. A vitamina C in u corpu umanu converte u calciu da un statu inorganicu à un organicu.

Rimedi populari per rinfurzà l'osse

Per a forza di l'osse è a so rapida crescita dopu u dannu, sò aduprati i metudi seguenti:

  • Succu di carota appena spremutu (100-200 grammi parechje volte à ghjornu);
  • Succu di foglia di granu;
  • Tè comfrey (radiche è foglie aduprate).

Alimenti periculosi per l'osse

Alimenti chì eliminanu u calciu da l'osse:

  • Caffè è tè;
  • bevande gassate (Coca-Cola, per esempiu, cuntene acidu fosforicu, chì hè assai dannosu per l'osse)

Alimenti chì bluccanu l'assorbimentu di calciu

  • Farina d'avena - cuntene l'acidu fiticu
  • Alcohol

Leghjite ancu nantu à nutrimentu per altri organi:

Lascia un Audiolibro