Probabilmente li avete visti - amanti di l'eserciziu zelosi, dissettendu maestosamente u spaziu cù bastoni da sci in manu. Cù un surrisu cundiscendente, avete probabilmente pensatu: "Iè, sti eccentrici anu scurdatu di mette i sci!" Ma ùn duverebbe micca ride. Nordic Walking, o Nordic Walking, hè un allenamentu assai efficace. A differenza di u camminu regulare, i studii anu dimustratu chì guasi raddoppia a spesa energetica se esercitata seriamente è cun piena dedica.
A causa di l'usu di bastoni, e mani sò attivamente caricate, u polsu s'accelera, u prucessu di brucia calorie hè più intensu. Tutti i musculi di u corpu travaglianu - è in listessu tempu, ciò chì hè assai impurtante, l'articuli ùn sò micca sovraccarichi. Pudete fà à ogni età, cù qualsiasi carnagione è livellu di furmazione sportiva. Dunque, a marchja nordica hè diventata guasi un sport naziunale in Svezia, Norvegia, Finlandia, Danimarca.
Accediti à l'affari
Camminà hè un prucessu naturale chì hè assai impurtante per a salute. Quandu una persona cammina ,. Pudete marchjà in ogni mumentu è in ogni locu. È cullendu un coppiu di bastoni, aumentate notevolmente a carica, migliurate a circulazione sanguigna è brusgiate ancu più calorie. A spesa energetica durante a marchja nordica aumenta di una media di 40% paragunata à a marchja nurmale.
Quandu i bastoni sò in e mani, u passu diventa più largu, i musculi di u spinu di a coscia è di i glutei sò addestrati. Spinghje cù i bastoni aumenta a vostra velocità di muvimentu.
Cù stu tippu di camminata, cù u tempu diventanu elastichi è goffrati. L'aspetti pusitivi di a camminata nordica includenu u fattu chì passate assai tempu à l'aria fresca, in u senu di a natura, cuntemplendu a so bellezza, un rossu principia à ghjucà nantu à e vostre guance.
Tecnica è scelta di bastoni
A tecnica di marchja nordica dipende da i poli chì aduprate è da quantu avete intenzione di furmà. Se camminate rapidamente attraversu boschi o terreni accidentati, hè megliu aduprà bastoni leggeri regulari. In terreni difficiuli, vi aiuteranu à cullà più veloci nantu à e colline, sarete capaci di suppurtà l'allenamentu più longu, postu chì una parte di u caricu serà presa da e vostre mani.
Se vulete aumentà a carica, sceglite un polu ponderatu. Andarete più pianu, ma l'efficacità di i vostri allenamenti aumenterà.
Hè impurtante di sceglie l'altura ghjusta di i bastoni. A formula hè simplice:. Hè permessa una reazione di 5 cm in una direzzione o un'altra.
Quandu si principia à praticà a camminata nordica, duverete tene contu chì ci vorranu dui o trè allenamenti prima di abituassi à i poli. À u primu, sò più propensi à interferisce ch'è à aiutà. Ma a tecnica di marchja hè ammaestrata rapidamente. Duvete fighjà nantu à u muvimentu di e vostre mani in u tempu cù i vostri pedi, u pede dirittu-sinistro, u pede manu sinistro-drittu, ùn aumentate micca u vostru ritmu di camminata finu chì ùn siate pienu cunfortu cù i muvimenti.