Cibo Calmante di u Nervu

Simu abituati à u fattu chì u stress è u stress sò attributi integrali di a nostra vita. Parechji li associanu à prublemi di travagliu o di famiglia. Tuttavia, ùn tutti ùn sanu micca chì e so vere cause stanu in a nostra fisiologia, in particulare in a frequenza di respirazione.

A percentuale di aria inalata è espirata per una persona in riposu hè di 6 litri per minutu. Tuttavia, avemu a tendenza à inspirà 2 litri in più. Questu hè duvutu à u fattu chì respiremu più in profondità è più spessu di i nostri antenati, chì campavanu 80-100 anni fà, respiravanu. Dunque, simu constantemente in un statu di iperventilazione cronica.

Hè per quessa chì avemu più probabilità di soffre di stress crònicu, chì hè u risultatu di una diminuzione di diossidu di carbonu in u sangue. I sustenidori di yoga sustenenu chì una furmazione dura li aiuta à riduce a so entrata d'aria è cusì migliurà a messa à u focu, a qualità di u sonnu è a qualità di a vita. Fà lu o micca dipende di voi. A cosa principale da ricurdà hè chì duvete cunsultà u vostru duttore prima di fà qualsiasi esercitazioni di respirazione.

Nutrizione è nervi

U statu di u sistema nervosu hè influenzatu direttamente da e sostanze chì entranu in u corpu umanu cù l'alimentu. Dopu avè studiatu attentamente, i scienziati anu presentatu un elencu di vitamine, oligoelementi è cumposti organici, chì u so usu calmerà u sistema nervosu in u modu più sicuru è naturale. Includia:

• Tutte e vitamine di u gruppu B. Sò elle chì assicuranu u funziunamentu nurmale di u sistema nervosu. In u corsu di i studii, hè statu trovu chì unu di i primi sintomi di una mancanza di queste vitamine in u corpu hè di tinghje in l'estremità. Questu accade per via di danni à a guaina di mielina, chì prutegge i neuroni. Vitamine di u gruppu B, è, in particulare, vitamina B12, aiutanu à ristabilisce. A vitamina B6 hè ancu impurtante. Hè direttamente implicatu in a produzzione di serotonina è hà un impattu tamantu nantu à u travagliu di i neurotrasmettitori - sostanze responsabili di u trasferimentu di informazioni da un neurone à l'altru. A vitamina B3 merita una attenzione particulare, perchè cuntribuisce à a produzzione di sustanzi necessarii per u normale funziunamentu di u cervellu.
• Vitamina E. Regula u sistema nervosu è aiuta à rilassà è calmà i nervi.
• Vitamina C. Hè respunsabule di a sintesi di e sostanze necessarie per u funziunamentu di u sistema nervosu è aiuta à calmà i nervi.
• Vitamina A. Hà un effettu pusitivu annantu à a salute di l'ochji, cumprese a cundizione di u nervu otticu.
• Acidi grassi Omega-3. Permettenu à una persona di calmassi rapidamente, migliurà u funziunamentu di u sistema nervosu, aiuta à cuncintrà megliu l'attenzione, ricurdate l'infurmazioni necessarie, ecc.
• Magnesiu. Migliora a circulazione sanguigna è hà un effettu pusitivu annantu à a cundizione di i musculi è di i nervi.
• Antioxidanti Rinfurzanu u sistema nervosu è aiutanu à calmà i nervi.
• Seleniu. Tonifica u sistema nervosu è migliora u so funziunamentu.
• Glucidati. Senza elle, a produzzione di serotonina, unu di l'ormoni di a felicità, hè impussibile. U so vantaghju principale hè chì permette di calmà rapidamente è rilassate. Inoltre, i carboidrati aiutanu u corpu à riduce u livellu di cortisol, o ormone di u stress, in u sangue.

Top 11 alimenti per calmà i vostri nervi:

Bacche. I mirtilli, i lamponi, o e fragole funzionanu bè. Sò ricchi in antioxidanti naturali è vitamina C. In u 2002, in a rivista Psychopharmacology, i scientifichi anu publicatu risultati di ricerca chì dimustranu chì l'alimenti cù vitamina C aiutanu à regulà a produzzione di cortisol. I so effetti à longu andà nantu à u corpu, trà altre cose, aumentanu u risicu di malatie cardiovascolari, depressione è insonnia.

Cereali è cereali. Anu un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u core è calmanu i nervi aumentendu a produzzione di serotonina.

Pesciu. In u risultatu di e ricerche à l'Università di l'Ohio, hè statu trovu chì "l'acidi grassi polinsaturati omega-3 chì cuntene, non solu calmanu i nervi, ma riducenu ancu a produzzione di citochine in u corpu. Queste sostanze ponu causà depressione. "

Noci di Brasile. Sò ricchi di seleniu, perciò anu una pruprietà sedativa pronunciata. D'appressu à e ricerche di l'Università di Galles, "Manghjà 3 noci di u Brasile à ghjornu basta per tene vi calmu è energicu".

Spinaci. Contene vitamina K, chì influenza a sintesi di ormoni incaricati di migliurà l'umore è a resistenza à u stress.

Yogurt o casgiu duru. Contenenu vitamine B, chì a mancanza di elle riduce a resistenza à u stress.

Agrumi. Sò ricchi di vitamina C, chì riduce i livelli di cortisol, l'ormone di u stress. Intantu, i scienziati sustenenu chì ancu u prucessu stessu di sbuchjalli li aiuta à calmassi.

Mele. Contenenu fibra, ferru è vitamina C, chì anu un effettu pusitivu micca solu nantu à u sistema nervosu, ma ancu nantu à u sistema immune.

Tè di camomilla. Un rimediu pupulare eccellente chì hà suppurtatu a prova di u tempu. Aiuta à calmassi, allevia a tensione è ancu allevia l'insomnia. Per migliurà l'effettu, pudete aghjunghje un pocu di latte.

Cioccolatu fondu. Cum'è e bacche, hè bonu per riduce i livelli di cortisol in u corpu è aiutà à calmà. Sicondu u duttore Christie Leong, «Ci hè una sustanza particulare in a cicculata, l'anandamina, chì hà un effettu tremendu nantu à i livelli di dopamina in u cervellu è induce sensazioni di rilassamentu è di calma. Inoltre, a cicculata cuntene triptofanu. Si rilassa è aiuta à alleviare i sentimenti d'ansietà. "

Banane. Contenenu una quantità enorme di vitamine B, magnesiu è potassiu. Sò cunsigliati per l'usu prima di l'esami, riunioni d'affari impurtanti, è ancu durante i periodi in cui una persona smette di fumà. Dopu tuttu, ùn aiutanu micca solu à calmà, ma dinò à migliurà a cuncentrazione è l'attenzione.

Cumu altru pudete calmà i vostri nervi?

1. 1 Cambia attività... Se site nervosu mentre fate un compitu impurtante - lasciate per un cortu tempu. Una volta calmatu, pudete fà senza difficultà.
2. 2 Esce in aria fresca è fate un soffiu prufondu pianu... U sangue serà arricchitu d'ossigenu. È ti calmerai.
3. 3 Pigliate un pocu d'acqua... Ancu XNUMX per centu di disidratazione provoca cambiamenti d'umore, distrazione è irritabilità.
4. 4 Fighjate a situazione cum'è un inseme... Spessu, a sensazione d'ansietà hè aggravata da u fattu chì una persona deliberatamente rompe un grande prublema in parechji picculi. Per esempiu, a preparazione di un raportu implica a ricerca è a raccolta di informazioni, a so analisi, sistematizazione, ecc. Tuttavia, questu hè un compitu fattibile chì pudete certamente gestisce.
5. 5 Ùn pigliate micca tuttu à core... Parechji di i prublemi chì sentemu parlà ùn ci preoccupanu mancu, dunque ùn hè micca solu sàviu di passà a nostra forza mentale nantu à elli.
6. 6 Facendu yoga... Prupone un rilassamentu cumpletu.
7. 7 Meditate... Immaginatevi luntanu da i prublemi esistenti è vi calmerete istantaneamente.
8. 8 Aduprate i secreti di l'aromaterapia... L'aroma di rosa, bergamotta, camomilla è gelsominu aiuterà à calmassi.
9. 9 Manghjate una manata di noci o semi di zucca... Contenenu acidi grassi omega-3 chì prumove u rilassamentu.
10. 10 Limite u cunsumu di caffè, alcolu è fumu... È ancu ùn abusate micca di u frittu è di u salitu. Provocanu disidratazione è ansietà.
11. 11 Andate per un massaggio... Durante questu, i musculi si rilassanu, a serotonina hè liberata è a persona involuntariamente si sbarazza di u stress emozionale. Ancu s'ellu ùn hè micca per tuttu necessariu esse realizatu da un massoterapeuta prufessiunale. U toccu di una persona cara in sè hà u putere miraculoso di alleviare a tensione è di sbarrazzassi di u stress.