Dieta chetogenica, 7 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1060 Kcal.

Una dieta chetogenica (dieta ceto, dieta chetosi) hè una dieta chì riduce significativamente l'ingestione di carboidrati. Sò rimpiazzati da alimenti chì cuntenenu solu grassi è proteine. U compitu principale di a tecnica hè di ricustruisce rapidamente u corpu da glicolisi à lipolisi. A glicolisi hè a ripartizione di i carboidrati, a lipolisi hè a ripartizione di i grassi. U nostru corpu hè furnitu di nutrienti micca solu da l'alimentu cunsumatu, ma ancu da e so proprie riserve accumulate di grassu sottucutaneu. L'energia in e cellule vene da a ripartizione di u grassu in acidi grassi liberi è glicerina, chì sò trasformati in più in corpi chetoni. Stu prucessu hè cunnisciutu in medicina cum'è cetosis. Da quì u nome di a tecnica.

U scopu principale di una dieta bassa in carboidrati hè di perde pesu in pocu tempu. Parechje celebrità seguenu una dieta ceto prima di diventà publicu per fà vede u so corpu tonificatu. I culturisti praticanu ancu spessu sta tecnica prima di spettaculi per riduce a massa grassa.

Requisiti di dieta chetogenica

Per chì a dieta di keto funziona, avete bisognu di minimizzà a vostra ingesta di carbuidrati ogni ghjornu à 50 grammi (massimu 100 grammi). Ùn pudete micca aduprà tali prudutti: qualsiasi cereali, pane è altri prudutti fatti di farina bianca, pasticceria, pasta da varietà di granu dolce, patate, beets, carotte, banane, zuccaru in ogni forma, alcolu. Ùn hè cunsigliatu di manghjà uva, solu in ocasioni pudete indulge un pocu di sti bacchi verdi.

Quandu si custruisce una dieta, l'accentu deve esse piazzatu nantu à a carne magra, carne di pollame (senza pelle è strisce grasse), pesce (a scelta migliore hè salmone è aringhe), frutti di mare (cozze, gamberetti, granchi), casgiu grassu, vuotu yogurt, ova di pullastru è di quaglia, furmagliu, noci, latte à pocu grassu. I ligumi, eccettu per quelli menzionati in a lista di proibizioni, ùn ponu micca esse manghjati più di 40 grammi in una seduta. Pudete ancu lascià una piccula quantità di frutti nantu à u menu, a priorità deve esse data à l'agrumi.

Hè cunsigliatu di piglià 4-6 pasti à u ghjornu è di passalli à intervalli apprussimativamente uguali. Pruvate à manghjà porzioni relativamente chjuche è monitorate micca solu i carboidrati limitanti, ma ancu e calorie. Se u pesu energeticu di a dieta supera a norma di 2000 unità, a perdita di pesu serà dubbitosa. Per migliurà a dieta, si consiglia di riduce u valore caluricu cutidianu à 1500-1700.

In quantu à e bevande, durante a tecnica di tipu chetogenicu hè imperativu di beie una quantità abbondante d'acqua pulita senza gasu. Questu aiuterà i reni, chì travaglianu finu à u so limitu, per minimizà a probabilità di prublemi cun elli. Pudete ancu beie ogni tipu di tè, caffè neru, suchji di verdura è di frutta, bacche fresche, infusioni, decotti di erbe, composte da liquidi. Mantene tuttu senza zuccheru.

Durante a cucina, pudete aduprà oliu vegetale (preferibile oliu d'oliva) cun moderazione.

Ùn hè micca cunsigliatu di seguità e regule di a dieta chetogenica per più di una settimana. Di solitu durante stu tempu, almenu 1,5-3 kilogrammi di pesu in eccessu lascia. Cù un eccessu nutevule di pesu corpu, a perdita di pesu serà grande.

Menu di dieta chetogenica

Esempiu di dieta cetogenica per 3 ghjorni

Day 1

Colazione: uova strapazzate da 2-3 ova di pullastru cù fette di pancetta magra, cotta in una padella secca o in un pocu d'oliu d'aliva.

Snack: un bichjeru di frullatu fattu di latte d'amandule, casgiu, bacche è unepoche di pizzichi d'estrattu di vaniglia.

Pranzu: filettu di tacchinu cottu cù furmagliu è un pocu di funghi.

Spuntinu dopu meziornu: una manata d'anacardi o 2-3 noci.

Cena: insalata mediterranea cumposta da furmagliu feta, ovu di pullastru cottu, parechje alive, foglie di lattuga (si pò empie cù un coppiu di gocce d'oliu d'oliva).

Day 2

Colazione: una frittata fatta da un ghjuvellu è trè proteine ​​d'ove di pullastru cù spinach, erbe, funghi, spruzzati di furmagliu.

Snack: un coppiu di cucumari freschi.

Pranzu: filettu di pullastru cottu cù una parte di insalata di verdura verde assaghjata cù oliu d'oliva.

Spuntinu di u dopu meziornu: palle di furmagliu fatte da furmagliu finamente grattatu, yogurt naturale è pistacchi tritati.

Cena: bistecca di salmone (grillata o bollita) cù broccoli bolliti.

Day 3

Breakfast: ovu di pollu cottu; mezu avucatu; una fetta di salmone cottu; pumata, fresca o cotta.

Snack: mezu pompelmu o altri agrumi.

Pranzu: manzu magru arrustitu seccu è una fetta di furmagliu.

Spuntinu dopu meziornu: 30 grammi d'amanduli.

Cena: casgiu casgiu pocu grassu cupertu di iogurtu viotu.

Contraindicazioni à a dieta cetogenica

  1. A dieta chetogenica ùn deve esse aduprata da e persone chì anu prublemi serii cù l'intestini è altri organi di u sistema digestivu, soffrenu di diabete di ogni tippu.
  2. Hè soprattuttu periculosu per i diabetichi di seguità una dieta cheto, postu chì i corpi chetoni pruvucanu un aumentu di i livelli di zuccheru in sangue.
  3. Ancu tabù per a conformità à e raccomandazioni elencate - periodi di gravidanza è allattamentu, disfunzione di i reni, fegatu è altri organi interni vitali.
  4. Benintesa, i zitelli è l'anziani ùn anu micca bisognu à seguità una dieta ceto.
  5. Inoltre, sta tecnica ùn serà micca a megliu scelta per e persone impegnate in un travagliu mentale attivu. Una carenza di glucosiu osservata quandu u metudu hè seguitu pò influenzà negativamente u funziunamentu di u cervellu.
  6. Prima di principià una vita secondu e regule di una dieta, hè assai cunsigliatu di circà u cunsigliu di un specialistu qualificatu.

Benefici di a dieta cetogenica

  • In una dieta chetogenica, u numeru di cellule di grassu è u stratu di grassu hè notevolmente riduttu. Di cunsiguenza, a cellulite sparisce o diventa minima, a flaccabilità di u corpu sparisce, i musculi acquistanu sollievu.
  • Benintesa, i risultati di a dieta saranu assai più efficaci è appareranu più prestu se ùn vi scurdate di l'attività fisica. Cunnessi almenu a quantità minima di ginnastica, aerobica o altri allenamenti chì ti piacenu, è sarete sicuramente piacevuli suspresu da i cambiamenti chì accaderanu à u vostru corpu.
  • Se surtite tranquillamente da a tecnica, i kilogrami persi ùn torneranu micca per un bellu pezzu.
  • A bona nutizia hè chì ùn duvete micca fame di una dieta. Grazie à a quantità significativa di cibu proteicu in u menu, vi sentirete sempre pienu.

I svantaghji di a dieta cetogenica

  1. Hè da nutà chì durante u periodu di aderenza à una tale tecnica, i prublemi cù u funziunamentu di l'intestini ponu accade per una mancanza di fibra. Per minimizzà l'incomodità, hè cunsigliatu di cumprà fibra in forma di polvera in a farmacia è aghjunghje in picculi quantità à l'alimentariu chì manghjate. Hè megliu aghjunghje fibre à kefir, iogurt, iogurt o altri prudutti di latti fermentati. Hè ancu utile à manghjà u branu nantu à u stomacu viotu, beie beetroot frescu è ùn esclude micca completamente l'oliu vegetale da a dieta.
  2. I disordini alimentarii ponu accade dinò in cunnessione cù u cunsumu abbundante di proteine ​​è cibi grassi, chì pò micca piacè à u vostru corpu. S'ellu ci hè u gonfiore, a stinzia hè diventata un "invitatu" frequente, hè sempre megliu d'include in a dieta più rigali di a natura (per esempiu, u cavulu è l'uva verde).
  3. Un altru svantaghju di a dieta ceto hè a carenza di glucosiu, chì u corpu affronterà cù u metudu. Ciò spessu dà risultati in debulezza, perdita di forza, letargia, ecc. U corpu pò reagisce à a cetosa in modu imprevedibile. Attenti à ùn pruvucà prublemi di salute.
  4. Una reazione negativa di u corpu pò accade per via di a furmazione eccessiva di corpi chetoni, chì portanu cumposti acetoni. Se troppu corpi chetoni si accumulanu, pò purtà à cetoacidosi (un malfunzionamentu di u metabolismu). Dunque, i duttori urganizanu à esse vigilanti è sapenu quandu fermà, seguendu a dieta ceto.

Riapplicà a dieta chetogenica

Se vi sentite bè è u metudu cheto vi cunvene, ma vulete perde più chilò, pudete ricumincià à fà dieta dinò in un mese. Avà, se necessariu è desideratu, pudete allargà u so termine finu à 14 ghjorni. Sicondu stu principiu, aghjustendu una settimana o duie, cù u tempu (se avete bisognu di perde assai pesu in eccessu), a tecnica chetogenica pò esse seguitata per dui mesi (ma micca di più!).

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