Immunità aumentendu l'alimentu
 

Per parechji di noi, l'inguernu hè un mumentu particulare di l'annu. Neve chì falle frustulendu cun piacè sottu à i pedi, riunioni calde cù a famiglia, vacanze di Capu d'annu, decurazione luminose, rigali, mandarine, cicculata è vinu mullatu aromaticu ... Tuttavia, per a nostra immunità, l'invernu hè un test difficiule di affidabilità. Dopu tuttu, a mancanza di sole, un fretu forti, l'aria secca in i locali riscaldati creano condizioni favorevoli per a crescita di virus è batteri chì causanu malatie staggionali. Anu infinitu "attaccanu" u nostru corpu è indebuliscenu u sistema immune. Di conseguenza, à un certu puntu ùn face micca fronte è a persona si ammala. Ma questu puderia esse statu evitatu solu aghjunghjendu alimenti speciali à a vostra dieta.

Immunità è nutrimentu

U modu più sicuru per aiutà u sistema immunitariu hè di furnisce cun cundizioni favurevuli per u funziunamentu normale. Ma questu pò esse fattu solu capendu i principii di u so travagliu. È per questu basta à imaginà u sistema immunitariu in forma di un orquestru tamantu, bellu sintonizatu. Hà un grande numeru di strumenti - linfociti, fagociti è anticorpi. Cù un travagliu bè coordinatu è bonu, "accendenu" à tempu è furniscenu una prutezzione puntuale è adeguata à u corpu da vari virus, batteri è tossine.

I risultati di i studii anu dimustratu chì e funzioni protettive di u sistema immunitariu spessu diminuiscenu cù l'età. Tuttavia, parechji scienziati insistenu chì a qualità di a nutrizione umana hè u core di sta calata. Una dieta equilibrata aiutà à cambià radicalmente a situazione, furnisce u corpu cù e vitamine è i microelementi necessarii.

U duttore William Sears, unu di i pediatrici più famosi di u mondu, parla ancu di l'immunità. «U sistema immunitariu di una persona chì manghja bè custruisce e so difese. Què si riflette in l'aumentu di u numeru di globuli bianchi (leucociti), chì sò una spezia d'armata immune, è li trasformanu in veri guerrieri chì ùn ponu micca solu luttà bè, ma ancu sviluppà una "tattica" eccellente per luttà contr'à l'intrusi. "

 

Offre ancu un elencu di vitamine è nutrienti chì ponu aumentà significativamente l'immunità è riduce u risicu di sviluppà malatie.

Ingredienti nutrizionali per aumentà l'immunità

  • Vitamin C... U so effettu nantu à u sistema immune hè statu u più investigatu. In u risultatu, era pussibule di pruvà spirimintali chì i prudutti cù u so cuntenutu ponu aumentà a produzzione di leucocytes è anticorpi in u corpu, chì, à u turnu, aumentanu u nivellu di interferone, un tipu di campu protettivu di e cellule.
  • Vitamin E... Unu di l'antioxidanti più impurtanti chì stimula a produzzione d'anticorpi chì ponu truvà è distrugge rapidamente microbi patogeni, batteri è cellule tumorali.
  • Carotenoids... Antiossidanti putenti chì rallentanu l'invecchiamentu è aumentanu l'immunità. U so valore principale risiede in a so capacità di tumbà e cellule cancerose. Inoltre, u corpu li usa per pruduce vitamina A.
  • Bioflavonoidi... U so scopu hè di prutege e membrane cellulare da l'effetti di i microorganisimi dannosi. E e so fonti principali sò frutti è ligumi.
  • Zinc... Stu minerale hè direttamente implicatu in a furmazione di globuli bianchi è anticorpi, chì, à u so tornu, furnisce prutezzione contr'à u cancheru, diverse infezioni virali è batteriche. Ci hè una opinione chì hè u zincu chì pò riduce u numeru di malatie respiratorie acute in i zitelli in u periodu autunno-invernu. Tuttavia, a ricerca in questa zona hè sempre in corso.
  • sélénium... Stu minerale aiuta à aumentà u numeru di cellule di difesa è à mobilizà e forze interne di u corpu, in particulare in a lotta contr'à u cancheru.
  • Omega-3 fatty acids... I risultati di i studii anu dimustratu chì e persone chì manghjanu cibi chì li cuntenenu in a so dieta sò menu propensi à ammalassi cù malatie respiratorie acute, è in casu d'infezione li tolleranu più facilmente. Questu hè chì questi acidi aumentanu l'attività di i fagociti, cellule chì "manghjanu" i batteri.
  • Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, zenzero, cannella, rosmarinu, pepe neru, basilicu, cannella, ecc.), è l'agliu. Sò deliberatamente elencati cum'è minerali è vitamine, chì u so effettu nantu à u sistema immunitariu hè difficiule da sopravvalutà. Si tratta di mucolitichi naturali (espettoranti) chì diluiscenu cù successu u mucus chì s'accumula in e vie respiratorie è in i seni, è cuntribuiscenu à una ripresa rapida. In più, l'agliu migliora u funziunamentu di i globuli bianchi è di l'anticorpi.

Quandu si decide di rispettà sta dieta, hè impurtante ricurdà chì u so successu si trova in equilibriu. Dunque, ignorà qualsiasi di questi punti, cuncintrendu nantu à l'altri, hè assai indesiderabile, è à volte ancu periculosu. Dopu tuttu, a verità dice chì tuttu duverebbe esse in moderazione.

Top 12 Alimentari di Rinfurzamentu di l'Immunità:

Mele. Anu pruprietà antioxidanti è antiinflamatorie, dunque anu un effettu pusitivu annantu à u sistema immunitariu.

Barbabietola. Hè una ottima fonte di vitamina C è di manganese. Quest'ultima sustene l'immunità migliorendu a funzionalità di i leucociti.

Cavoletti di Bruxelles. Contene vitamine C, K, è manganese è flavonoidi. A dotanu di pruprietà antioxidanti è antibatteriche.

Agliu. Agente antifungale universale, antibattericu, antivirale, antiparasite è antitumorale. Durante a Prima Guerra Mundiale, hè stata aduprata cù successu cum'è antibioticu. Più tardi, i scienziati anu spiegatu questu per u cuntenutu di una sustanza speciale in questu - allyl sulphide methyl, chì hà un effettu antibioticu. Dunque, l'agliu pò esse adupratu micca solu per aumentà l'immunità, ma ancu per luttà contr'à u raffreddore è l'influenza.

Rapa. Fonte naturale di antioxidanti, minerali, vitamine è fibre. Prutegge perfettamente u corpu da l'effetti di i radicali liberi. È hè assai stimatu per u so cuntenutu di acidu hydroxycinnamic, chì hà proprietà antiinflamatorie è a capacità di luttà contr'à e cellule tumorali.

Yogurt. Assicuratevi di includelu in a vostra dieta se vulete chì tutte e vitamine è minerali chì venenu cù l'alimentu in u vostru corpu sianu ben assorbiti. Contene batteri benefichi - probiotici chì influenzanu a salute di l'intestini è determinanu l'affidabilità di u sistema immunitariu.

Tè verde. Grazie à e so proprietà antiossidanti, hè capace di inibisce a crescita di e cellule tumorali, è grazie à u so contenutu di vitamine, pò luttà contr'à e infezioni.

Zucca. Una fonte eccellente di vitamina A è beta-carotene, chì aumentanu l'immunità. Pudete rimpiazzà cù carote o cachi.

Mirtilli. Hà pruprietà antioxidanti, assicura a resistenza di e cellule à l'effetti di virus è batteri, è migliora ancu l'immunità è l'umore bè. Tuttavia, cum'è qualsiasi altre bacche chì ti piacenu.

Amandula. Arricchisce u corpu cù vitamina E, seleniu è grassi sani.

Salmon. Cum'è altri pesci oleosi cum'è u sgombro o a trota, cuntene seleniu è acidi grassi omega-3, chì aumentanu l'attività di i fagociti è a resistenza di u corpu à i raffreddori è i cancri. Inoltre, riduce u risicu di sviluppà allergie, chì hè ancu a causa di u sviluppu di e malatie (quandu, per via di un nasu chì cola, u nasu cessa di fà a so funzione protettiva è passa diverse infezioni in e vie respiratorie).

Chicken. Ma u cunigliulu è qualsiasi altra carne magra faranu. Hè una ottima fonte di proteine, senza a quale hè quasi impussibile di migliurà l'immunità. A Proteina hè scumpartuta in aminoacidi, da i quali si producenu novi leucociti.

Cosa altru pudete fà per aumentà l'immunità?

  1. 1 Conduce un stilu di vita attivu, fate sport, monitorate u vostru pesu
  2. 2 Sbarrazzassi di i prublemi digestivi, s'ellu ci hè.
  3. 3 Riduce l'ingestione di qualsiasi allergeni se a persona hè propensa à allergie.
  4. 4 Smettite di fumà è ùn abusate micca di l'alcol, è ancu di salitu, frittu è affumicatu.
  5. 5 Ùn trascurate micca un sonnu sanu è sanu.
  6. 6 Seguitate e regule di igiene personale.
  7. 7 Ùn vi stancate micca di ride è di gode di a vita. I scientisti anu pruvatu chì l'emozioni negativi è u stress affettanu u statu di u sistema immunitariu. Ùn vi ne scurdate di questu sè vulete sempre stà in salute!

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