Ipertrofia Fitness

Ipertrofia Fitness

La ipertrofia musculare, comunmente chjamatu solu ipertrofia, hè a crescita di u musculu. Hè un aumentu di a dimensione, u numeru o i dui di i miofibrilli di u musculu cumpostu di filamenti di actina è miosina. Per capiscenu questu, hè pussibule capisce chì ogni fibra musculare cuntene parechji centu o ancu millaie di miofibrilli è, à u turnu, ogni miofibrilla hè custituita da circa 1.500 filamenti di miosina è 3.000 filamenti d'actina adiacenti à l'altri, rispunsevuli di a cuntrazzione musculare.

Infine, u ipertrofia Hè ciò chì quelli chì volenu avè i musculi più grossi cercanu è, per certi persone, hè un scopu in sè stessu per quale hè impurtante cumminà a furmazione di forza cù una dieta propria.

L'ipertrofia hè ottenuta da trè fatturi: danni musculari, stress metabolicu è stress meccanicu. L'intensità hè ciò chì determina u stress meccanicu di ogni sessione è hè identificatu cù a quantità di carica è cù u tempu di tension. Questa tensione provoca danni musculari è una risposta inflamatoria chì aumenta a liberazione di fatturi di crescita musculare. Infine, sicondu i studii realizati, u massimu guadagnu in a massa musculare hè ottinutu per u successu di u stress metabolicu senza perde a tensione meccanica.

Ipertrofia è forza

Hè ricunnosce chì l'aumentu di a massa musculare o l'ipertrofia hè accumpagnata da un incrementu di forza, in ogni modu, l'ipertrofia maiò ùn hè micca direttamente proporzionale à a forza più grande. Hè per quessa chì hè cusì impurtante di determinà i vostri miri di furmazione.

In un studiu publicatu da u Journal of Sports Science & Medicine, un esperimentu hà paragunatu i risultati di un gruppu di cuntrollu chì hà fattu menu ripetizioni à 80% di forza è un altru cù più ripetizioni à 60% di forza. In questu modu, i dui gruppi anu ottenutu migliuramentu in i so risultati di forza, in ogni modu, u primu gruppu quasi duppiò a capacità di carica mentre u sicondu gruppu hà avutu risultati più discreti, ma hà ottenutu una densità musculare più grande, chì hà dimustratu a diffarenza trà un entrenamentu focu annantu à migliurà a forza è a forza. destinatu à l'ipertrofia musculare.

benefici

  • L'aumentu di a massa musculare aumenta ancu u metabolismu basale.
  • Questu aumentu face chì u corpu hà bisognu di più energia in u restu, chì aiuta à perdiri pesu.
  • Attiva a circulazione di sangue.
  • Migliora u tonu generale.
  • Migliora a postura di u corpu è impedisce u mal di schiena.
  • Aumenta a densità ossea.
  • Improve u cuntrollu di u corpu è, per quessa, aiuta à prevene ferite.

miti

  • Repetizioni: Attualmente a gamma ideale di ripetizioni per ottene l'ipertrofia musculare ùn hè micca cunnisciuta postu chì, ancu s'ellu si crede chì hè stata ottenuta solu cù pocu ripetizioni, pare chì pò ancu esse ottenuta in una larga gamma di ripetizioni.
  • Breaks: Ancu s'ellu era prima cunsideratu chì e pause trà i setti duveranu esse brevi, pare chì l'allungamentu pò esse più benefica.
  • Frequency: Cuntrariu di ciò chì si pensava, ùn hè micca necessariu di separà da i musculi secondu u ghjornu di furmazione, ma ci sò migliurà a furmazione di i diversi gruppi di musculi almenu dui mesi à settimana.
  • Finestra metabolica: Ùn hè micca essenziale per manghjà in l'ora dopu a furmazione. Hè guasi più impurtante per cuntrullà l'ingesta pre-workout cà u post-workout.
  • Alimentazione: Hè impurtante d'adattà a dieta à u livellu di furmazione è i bisogni di ogni individuu. In ogni casu, ùn importa micca s'ellu hè fattu in uni pochi o parechji pranzi, ancu s'ellu si pensava prima chì avete bisognu di manghjà picculi, assai frequenti per ottene a perdita desiderata di grassu corpu.

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