Cumu rimpiazzà e credenze irrazionali cù raziunali. È perchè ?

Ci sò millaie di pinsamenti chì passanu in a nostra mente tuttu u tempu. Parechji di elli nascenu senza u nostru desideriu cuscente. Sò spessu frammentarii, fugaci è sfuggenti, ponu esse realistichi o micca. Di sicuru, ùn hà micca sensu di analizà ognunu di elli.

Determina a causa

Se notate chì u vostru umore vi disturba, allora identificate l'emozione è dumandate: "Quale hè ciò chì pensu avà chì pò causà sta emozione?" Dopu avè analizatu i pinsamenti chì truvate, puderete prubabilmente puderà trattà cù u prublema. In a terapia cumportamentale raziunale-emozionale (REBT), e credenze irrazionali sò cunsiderate a causa principale di l'emozioni malsani, ci sò quattru:

1. duviri
2. Valutazione Globale
3. Catastrophe
4. Intolleranza à a frustrazione.

1. Requisiti ("must")

Quessi sò esigenzi assolutisti per noi stessi, l'altri è u mondu per cunfurmà cù i nostri desideri. "A ghjente deve sempre piace à mè s'ellu vogliu", "Deve riesce", "Ùn duverebbe micca soffre", "l'omi anu da pudè guadagnà". L'irrazionalità di a dumanda si trova in u fattu chì hè impussibile di pruvà chì qualcosa "deve" o "deve" esse esattamente cusì è micca altrimenti. À u listessu tempu, u "esigenza" hè u più cumune, basi trà tutte e credenze, hè facile à detect lu in una persona chì soffre di diprissioni, qualchi tipu di disordine d'ansietà, o una di e forme di addiction.

2. "Valutazione glubale"

Questa hè una svalutazione o idealizazione di sè stessu è di l'altri cum'è una persona o di u mondu in tuttu: "un cullega hè un idiota", "Sò un perdente", "u mondu hè u male". L'errore hè chì avemu cridutu chì l'entità cumplessu pò esse ridutta à qualchi caratteristiche generalizzanti.

3. "Catastrophe" ("orrore")

Questa hè a percepzione di prublemi cum'è u peghju pussibule. "Hè terribili se i mo culleghi ùn mi piacenu micca", "hè terribili si mi sparanu", "se u mo figliolu riceve un deuce in l'esame, serà un disastru!". Sta credenza cuntene una idea irrazionale di un avvenimentu negativu cum'è qualcosa di peggiu, analogu à a fine di u mondu. Ma ùn ci hè nunda u più terribili in u mondu, ci hè sempre qualcosa ancu peggiu. Iè, è in un cattivu avvenimentu ci sò lati pusitivi per noi.

4. Frustrazione Intolleranza

Hè una attitudine à e cose cumplessu cum'è insupportablemente cumplessu. "Ùn sopravviveraghju s'ellu mi licenzianu", "s'ellu mi lascia, ùn possu micca suppurtà!". Hè vale à dì, se un avvenimentu indesevule accade o u desideratu ùn succede micca, allora una striscia infinita di soffrenza è dolore accuminciarà. Questa credenza hè irrazionale perchè ùn ci hè micca un tali soffrenu chì ùn saria micca debilitatu o cessatu. Tuttavia, ùn aiuta micca in sè stessu per risolve a situazione problematica.

Sfida e credenze illogiche

Ognunu hà credenze illogicu, rigidu, irrazionale. L'unica quistione hè quantu rapidamente simu capaci di trattà cun elli, traduce in quelli raziunali è micca succorsu à elli. A maiò parte di u travagliu chì u psicoterapeuta REBT face hè di sfida à queste idee.

Sfida "duverebbe" significa di capisce chì nè noi stessi, nè l'altri populi, nè u mondu sò obligati à cunfurmà à i nostri brami. Ma per furtuna, pudemu pruvà à influenzà noi stessi, l'altri, è u mondu per fà i nostri desideri. Realizà questu, una persona pò rimpiazzà l'esigenza assolutista in a forma di "deve", "deve", "deve", "necessariu" cù un desideriu raziunale "Vogliu chì a ghjente piace", "Vogliu riesce / guadagnà soldi". ".

Sfida "Evaluazione Globale" hè di capisce chì nimu pò esse in generale "mali", "boni", "perdenti" o "cool". Ogni omu hà vantaghji, svantaghji, rializazioni è fallimenti, u significatu è a scala di quale sò subjectivi è relative.

Sfida "catastrofa" Pudete ricurdà chì ancu s'ellu ci sò parechji fenomeni assai, assai cattivi in ​​u mondu, nimu ùn pò esse peghju.

Sfida "intolleranza à a frustrazione", avemu da vene à l'idea chì ci sò veramente assai fenomeni cumplessi in u mondu, ma quasi nunda pò esse chjamatu veramente insupportable. In questu modu debilitemu e credenze irrazionali è rinfurzà i raziunali.

In teoria, questu pare abbastanza simplice è simplice. In pratica, hè assai difficiuli di risistiri à e credenze chì sò stati assorbiti da a zitiddina o l'adulescenza - sottu a influenza di i genitori, l'ambiente di a scola è a propria sperienza. Stu travagliu hè più efficace in a cooperazione cù un psicoterapeuta.

Ma per pruvà à interrogà i vostri pinsamenti è credenze - per riformulà, cambià - in certi casi, pudete fà ellu stessu. Questu hè megliu fattu in scrittura, sfida à ogni credenza passu per passu.

1. Spot l'emozioni primachì vi sentite oghje (rabbia, ghjilosia o, per dì, depressione).

2. Determina s'ellu hè sana o micca. Sè malsana, allora cercate credenze irrazionali.

3. Allora identificà l'avvenimentu chì l'hà attivatu: ùn hà micca ricevutu un missaghju da una persona impurtante, ùn hà micca felicitatu per u so anniversariu, ùn hè micca invitatu à una festa, in una data. Avete bisognu di capisce chì un avvenimentu hè solu un trigger. In fatti, ùn hè micca un avvenimentu specificu chì ci disturba, ma ciò chì pensemu, cumu l'interpretemu.

Per quessa, u nostru compitu hè di cambià l'attitudine à ciò chì succede. È per questu - per capisce chì tipu di credenza irrazionale hè oculata daretu à una emozione malsana. Pò esse una sola credenza (per esempiu, "esigenza"), o pò esse parechje.

4. Entra in un dialogu socraticu cun sè stessu. A so essenza hè di dumandà e dumande è pruvà à risponde onestamente. Questa hè una cumpetenza chì avemu tutti, solu deve esse sviluppata.

U primu tipu di dumande hè empirica. Fate e seguenti dumande in sequenza: Perchè aghju decisu chì questu hè cusì? Chì evidenza ci hè per questu? Induve si dice chì duverebbe esse invitatu à sta festa d'anniversariu ? Chì fatti pruvucanu questu? E prestu si trova chì ùn ci hè micca una tale regula - a persona chì ùn hà micca chjamatu simpricimenti scurdatu, o era timida, o pensava chì sta cumpagnia ùn hè micca assai interessante per voi - ci ponu esse parechje ragioni diffirenti. Una cunclusione raziunale puderia esse: "Ùn mi piace micca esse invitatu, ma succede. Ùn duveranu micca fà questu ".

U sicondu tipu di argumentazione hè pragmaticu, funziunale. Chì benefiziu mi porta sta credenza ? Cumu m'aiuta a crede chì deve esse invitatu à u mo anniversariu? È di solitu risulta chì questu ùn aiuta micca in ogni modu. À u cuntrariu, hè frustrante. Una cunclusione raziunale pò esse: "Vogliu esse chjamatu per u mo anniversariu, ma capiscu chì ùn mi ponu micca chjamatu, nimu hè obligatu".

Una tale formulazione ("Vogliu") motiva à piglià qualchi passi, cercate risorse è opportunità per ottene u scopu. Hè impurtante di ricurdà chì, rinunziendu à i duveri assolutisti, ùn rinunciamu micca à l'idea chì ùn ci piace micca qualcosa. À u cuntrariu, capiscenu a nostra insatisfazione cù a situazione ancu megliu. Ma à u listessu tempu, simu cuscenti chì hè ciò chì hè, è vulemu veramente cambià.

U raziunale "Vogliu veramente, ma ùn aghju micca" hè più efficau di l'irrazionale "duverebbe" per risolve i prublemi è per ottene scopi. In un dialogu cù sè stessu, hè bonu per utilizà metafore, imagine, esempi di filmi è libri chì riflettenu a vostra cunvinzione è in qualchì manera refute. Per esempiu, truvate un filmu induve l'eroi ùn era micca amatu, traditu, cundannatu, è vede cumu hà affrontatu sta situazione. Stu travagliu hè diversu per ogni persona.

A so cumplessità dipende da a forza di e credenze è a so prescription, da a suscettibilità, a mentalità è ancu u livellu di l'educazione. Ùn hè micca sempre pussibule di truvà immediatamente esattamente a credenza chì deve esse sfida. O per piglià abbastanza argumenti di pesu "contra". Ma s'è vo dedicate uni pochi di ghjorni à l'introspeczione, almenu 30 minuti ogni ghjornu, allura a credenza irrazionale pò esse identificata è debilitatu. È vi sentite immediatamente u risultatu - hè un sensu di ligerezza, libertà interna è armunia.