1 TIP
Continuate à movesi dopu u vostru allenamentu
Dopu avè finitu u vostru allenamentu, ùn fate micca sforzu per u riposu, per un libru nantu à u divanu. Se continuate à movesi, u vostru metabolismu fermerà altu. Ogni tipu d'attività hè adatta - una spassighjata cù un cane, ghjochi à l'aria aperta cù i zitelli, ecc. Basta à ùn chjinà si!
2 TIP
Custruisce a massa musculare
L'energia brusta in i musculi, rispettivamente, più musculi, più intensa hè a brucia di calorie. Integrate cardio cù allenamentu di forza, manghjate cibi proteichi - avete bisognu à ottene almenu 1,2 - 1,5 g di proteine per ghjornu per ogni kilogramu di u vostru pesu.
3 TIP
Ùn sceglite micca una pista liscia
L'energia hè cunsumata più attivamente se ùn site micca limitatu à a furmazione in una palestra comoda. Andate per una corsa in u parcu, currite in salita, saltate nantu à i banchi, schivate trà cespuglii è lampi. Hè abbastanza difficiule, ma u corpu riceve un impetu supplementu, è u prucessu di brucia di grassu hè ulteriormente acceleratu.
4 TIP
Manghjà immediatamente dopu l'eserciziu
Immediatamente dopu a furmazione, manghjate una banana, un piattu di pasta di granu duru cù un pezzu di carne, è beite un bichjeru di latte. Questu vi aiuterà à ripiglià forza è custruisce u musculu. Una gattiva opzione hè di manghjà carboidrati "veloci" cum'è cioccolatini, patatine fritte, è simili.
5 TIP
Aumenta l'intensità
Aumenta pocu à pocu l'intensità di a furmazione, aghjunghjite novi esercizii - u corpu s'abbitueghja prestu à u stress, è per induce lu à spende più energia, ci vole à caricallu di più.
6 TIP
Ma senza fanatismu!
L'eserciziu ùn deve micca drenallu fisicu è mentale! Pone obiettivi realistici, pigliate una carica chì pudete gestisce. U grassu arde megliu micca quandu site "à u vostru limitu", ma quandu esercite à intensità moderata. Hè in questa situazione chì u corpu cunsuma principalmente grassu.
7 TIP
A cumpetizione amichevule ùn ferisce micca
L'eccitazione accelera u metabolismu. Dunque, fate una scumessa cù un amicu - è cumpete!
8 TIP
Esse chjaru nantu à u vostru scopu
Quandu una persona hà un scopu, allora ùn ci hè micca prublemi cù a motivazione. È se ci hè un mutivu, allora u travagliu hè mezu fattu. Pensate à a forma fisica micca cum'è una misura temporanea, ma cum'è un investimentu à longu andà in u vostru avvene. In realtà, cume hè.