cuntenutu
Parechje persone pensanu chì perde u pesu cù a diabete hè impussibile. Hè più difficiule per e persone chì soffrenu di sta malatia di perde pesu, ma nunda hè impussibile. È cù u diabete di tip II, a perdita di pesu diventa particolarmente impurtante, postu chì aiuterà à ristabilisce e cellule à a sensibilità à l'insulina è nurmalizà u zuccherinu in sangue. Tuttavia, u prucessu di perdita di pesu hà alcune peculiarità.
Regule di perdita di pesu per i diabetichi
Prima di inizià una dieta, hè necessariu cunsultà un duttore per e so raccomandazioni è, secondu u necessariu, cambià a dosa di droghe. Inoltre, i diabetichi devenu esse sintonizzati in chì a perdita di pesu ùn serà micca rapida. Si tratta di una sensibilità à l'insulina bassa, chì impedisce a rumpitura di u grassu. Perde un kilogramu à a settimana hè u megliu risultatu, ma pò esse menu (calorizer). A dieta affamata, calurica, hè pruibita per tali persone, postu chì ùn li aiutanu micca à perde u pesu più rapidamente, ponu causà coma è sò pieni di sbilancii ormonali ancu più grandi.
Chì duvemu fà:
- Calculate u vostru esigenza di calorie ogni ghjornu;
- Quandu elabure u menu, focalizatevi nantu à e regule nutrizionali per i diabetichi;
- Calculate BZHU, limitendu u cuntenutu caluricu per via di carboidrati è di grassi, manghjate uniformemente, senza andà oltre u BZHU;
- Manghjà fraccionatu, distribuendu uniformemente e porzioni tutta a ghjurnata;
- Eliminate i carboidrati semplici, sceglite alimenti à bassu grassu, alimenti à bassa IG è cuntrullate e porzioni;
- Smetta di muzzicà, ma prova à ùn saltà i pasti pianificati;
- Bei abbastanza acqua ogni ghjornu;
- Pigliate un complexu di vitamine è minerali;
- Manghjà, piglià medicazione, è esercitassi in listessu tempu.
Ci sò poche regule, ma richiedenu cuerenza è impegnu. U risultatu ùn vene micca prestu, ma u prucessu cambierà a vostra vita per megliu.
Attività fisica per i diabetichi
Un regime di allenamentu standard di trè allenamenti à a settimana ùn hè micca adattu per e persone cun diabete. Hanu bisognu di furmà più spessu - in media 4-5 volte à settimana, ma e sessioni stesse devenu esse corte. Hè megliu cumincià cù 5-10 minuti, aumentendu gradualmente a durata à 45 minuti. Pudete sceglie qualsiasi tipu di forma fisica per a furmazione, ma i diabetichi anu bisognu di entre in u regime di furmazione gradualmente è cun cura.
Hè particularmente impurtante di seguità e linee guida nutrizionali prima, durante è dopu l'eserciziu per evità l'ipo- o iperglicemia. In media, 2 ore prima di l'allenamentu, avete bisognu di manghjà u vostru pastu pienu di proteine è carboidrati. A seconda di e vostre letture di zuccherinu in sangue, hè qualchì volta necessariu avè un ligeru spuntinu di carboidrati prima di furmà. È se a durata di a lezione hè più di mezz'ora, allora duvete interrompe per un spuntinu di carboidrati leggeri (suchju o yogurt), è dopu continuà l'allenamentu. Tutti questi punti devenu esse discusi cun u vostru duttore in anticipu.
L'attività senza furmazione hè estremamente impurtante perchè aumenta a spesa calurica. Ci hè parechje manere di brusgià più calorie. Finchè entri senza intoppi in u regime di furmazione, l'attività di tutti i ghjorni serà di grande aiutu.
E persone assai grasse necessitanu di fighjà micca nantu à l'eserciziu, ma nantu à camminà. Hè ottimali per fà una spassighjata ogni ghjornu è fà 7-10 mila passi. Hè impurtante di parte da un minimu fattibile, di mantene l'attività à un livellu custante, aumentendu gradualmente a so durata è intensità.
Altri punti culminanti
E ricerche anu dimustratu chì un sonnu insufficiente diminuisce a sensibilità à l'insulina, chì cuntribuisce à u sviluppu di u diabete di tip II in e persone obese. Un sonnu adeguatu per 7-9 ore migliora a sensibilità à l'insulina è migliora u prugressu di u trattamentu. Inoltre, a mancanza di sonnu altera u cuntrollu di l'appetite. Se vulete perde u pesu, duvete cumincià à dorme abbastanza.
U secondu puntu impurtante hè u cuntrollu di u stress durante a perdita di pesu. Tracciate e vostre emozioni, tenite un diariu di sentimenti, nutate i mumenti pusitivi in a vita. Accettate chì ùn pudete micca cuntrullà l'avvenimenti in u mondu, ma sò capaci di migliurà a vostra salute è riduce u pesu (calorizatore). A volte i prublemi psicologichi sò cusì profondi chì ùn ponu micca fà senza aiutu esternu. Cuntattate un specialistu chì vi aiuterà à trattà cun elli.
State attenti à voi stessi è à u vostru benessere, ùn dumandate micca troppu di voi stessi, amparate ad amà voi stessi avà è cambiate e vostre abitudini. Se avete diabete è assai eccessu di pesu, duverete mette in un pocu di più sforzu cà e persone sane, ma ùn dispirate micca, site nantu à a strada bona.